თქვენ არ შეგიძლიათ გაწვრთნათ უარყოფითი აზროვნება. აზროვნება არის ყველაფერი. როგორ ფიქრობთ რაიმეზე, განსაზღვრავს თუ არა ამას - და რამდენად კარგად აკეთებთ ამას. ეს რა თქმა უნდა სიმართლეა ვარჯიშისა და ჯანსაღი კვებისათვის. თუ ადგებით ყოველდღიურად და იფიქრებთ: "ძნელია", "არ მინდა" ან "უი, უბრალოდ სხვა სალათის ჭამა არ შემიძლია!" ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ დაემორჩილეთ იმ რუტინას, რომელიც საკუთარ თავს დაუნიშნეთ.
რამდენჯერ დაისახეთ ახალი მიზანი, მხოლოდ წარუმატებელი? თქვენ გეგმავთ დაწყებას ორშაბათს დილით, ხოლო შაბათ -კვირას გამოდიხართ ფერმერების ბაზარზე, რათა მოაწყოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ.
აქ რამდენიმე სცენარი გამოდის:
- თქვენ ჩაძირეთ და თქვით: "მე უბრალოდ ძალიან დავიღალე, მოგვიანებით წავალ". დინგი! პირველი დარტყმა თქვენს მთლიანობასა და საკუთარი თავის რწმენაზე.
- დგახარ, წუწუნებ და წუწუნებ მთელი დრო, მაგრამ საბოლოოდ გამოჩნდება შენი ვარჯიში. თქვენ გძულთ საკუთარი თავი და ყველა თქვენს სიახლოვეს პირველი 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ ენდორფინები იჭრებიან და თქვენ ძალიან ამაყობთ საკუთარი თავით.
ახლა, ვთქვათ, მოხდა პირველი სცენარი. საკუთარი თავის პატიოსნება არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც ჩვენთვის შეგვიძლია. ყოველ ჯერზე "წარუმატებლობის" დროს, ჩვენ ვიყენებთ კიდევ ერთ დარტყმას ჩვენს თავმოყვარეობაზე, რადგან საკუთარ თავს რაღაცას ვპირდებით და შემდეგ არ ვაკეთებთ. თავს იკავებ მთელი დღის განმავლობაში და ფიქრობ: "რატომ არ შემიძლია ამის შეგროვება?" ცუდი ამბავია თქვენ არ მიიღებთ მას ერთად, ყოველ შემთხვევაში, სანამ ეს უარყოფითი საუბარი გაგრძელდება. თქვენ არ გჯერათ საკუთარი თავის და წარმატების თქვენი შანსები გაცილებით დაბალია.
ახლა, ვთქვათ, მოხდა მეორე სცენარი. დაძაბული ხარ. მშვენიერი ვარჯიში გქონდათ, ამიტომ მთელი დღე ჯანსაღად იკვებებით. თქვენ თავს საოცრად გრძნობთ და ახლა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოლოდინში ხართ. ამ სცენარში, თქვენ პოზიტიური ხართ და ორიენტირებული ხართ იმაზე, რაც თქვენ ხართ გააკეთა შესრულება თქვენ გააკეთეთ ის, რასაც საკუთარ თავს დაჰპირდით, რომ გააკეთებდით, ასე რომ თქვენ მთლიანობა ხელუხლებელია. თქვენ ორიენტირებული ხართ გაუმჯობესებაზე და რამდენად კარგად გრძნობთ თავს - და გსურთ შეინარჩუნოთ ეს გრძნობა!
გამოდით ნეგატივის სპირალიდან
აზროვნება არის ყველაფერი. როდესაც ჩვენ ორიენტირებული ვართ იმაზე, თუ როგორ ვართ წარუმატებლები, როგორ არ შეგვიძლია, როგორ ვერასდროს შევიკრიბებით, მაშინ ვერასდროს გავაკეთებთ.
თუ გქონიათ დღე ისეთი, როგორიც იყო სცენარი #1 - და ვინ არა? - საუკეთესო გამოსავალია მისგან გამოჯანმრთელებისთვის არის ფოკუსირება მოგვიანებით სპორტულ დარბაზში. ხელახლა შეაფასეთ თქვენი დილის სპორტული დარბაზის გეგმები. შესაძლოა, თქვენ დილის ადამიანი არ ხართ და ლანჩის საათი ან სამუშაოს შემდეგ უკეთესი დროა თქვენი ვარჯიშების დასაგეგმად. შესაძლოა დაგჭირდეთ ცოტა მეტი სტიმული, როგორიცაა პერსონალური ტრენერის ან მოტივაციის მწვრთნელის დაქირავება, სანამ არ ჩახვალთ ყოველდღიურ საქმეებში.
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დრო ჩვევის შესაქმნელად და თქვენ უნდა მოათავსოთ ნივთები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ გზაზე. იმის ნაცვლად, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ ხვდებით და წონაში არასოდეს დაიკლებთ, კონცენტრირება მოახდინეთ რაზე იქნება შენთვის მუშაობა წარმატების მიღწევისთვის შეარჩიეთ გრაფიკი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების სტილს და პიროვნებას, დაიქირავეთ მწვრთნელი, თუ გჭირდებათ სტიმული, რომ გამოჩნდეთ და ფოკუსირება მოახდინოთ პოზიტიური საუბრის შექმნაზე.
ადამიანის ბუნებაა ფოკუსირება ჩვენს ნაკლოვანებებზე ან აღქმულ ხარვეზებზე. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე და ეს იწვევს ნეგატივის სპირალს, რაც ახლებურ მიზნებს თითქმის შეუძლებელს ხდის საკუთარი კრიტიკის წინაშე. მე ვაწვრთნი ჩემს კლიენტებს, გააკეთონ სამი ძირითადი რამ, რაც მათ დაეხმარება დაძლიონ ნეგატიური აზროვნება, გააუმჯობესონ თავიანთი რწმენა საკუთარ თავში მათ შეუძლიათ გადალახონ გამკაცრების ბრძოლა და განახორციელონ ვარჯიში და ჯანსაღი კვება მათი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი - და სიყვარული ის!
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე შედეგები. მიჰყევით ამ ხრიკებს და თქვენ მიხვალთ თქვენი მიზნებისკენ, სანამ არ იცით!
წონის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად 3 გზა
-
პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე.
დაწერეთ იმ გასაოცარი ნივთების სია, რომლებიც ხართ, აკეთეთ და გაქვთ. კონცენტრირება მოახდინე მათზე ნებისმიერ დროს, როცა დაიჭერ საკუთარ თავს, როცა საკუთარ თავს აკრიტიკებ. ეს შეიძლება იყოს რთული დასაწყისში, როდესაც თქვენ მხოლოდ იწყებთ დადებითზე ორიენტირების მცდელობას. თუ გაჩერებული ხართ, მიმართეთ და სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ნათესავებს გითხრათ როგორ დაახასიათონ ისინი. ჩამოწერეთ ისინი და შეინახეთ ახლოს! -
გახადეთ მთლიანობა ყველაზე თქვენთვის მნიშვნელოვანი რამ
ჩვენ ხშირად გვაქვს მთლიანობა ჯერ უცნობებისთვის, შემდეგ მეგობრებისა და ოჯახისათვის და ბოლოს საკუთარი თავისთვის. შეცვალე ეს! იყავით უპირველეს ყოვლისა საკუთარი თავის მიმართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ გააკეთოთ ის, რასაც დაპირდით, რომ გააკეთებდით მაშინ, როდესაც თქვით, რომ ამას გააკეთებდით. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ საკუთარი თავის და მიზნების პრიორიტეტად ჩამოყალიბებას, ამის გაკეთება უფრო ადვილი გახდება. არ ჩათვალოთ ეგოისტურად. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სიამოვნებას მიიღებთ ადამიანების კიდევ უფრო მეტად დახმარების გაწევისას, როდესაც საკუთარ თავზე იზრუნებთ, იმის ნაცვლად, რომ ხალხისთვის გააკეთოთ რაიმე ვალდებულების გრძნობის გამო, თქვენი ჯანმრთელობისა და მიზნების ფასად. -
დაგეგმეთ და მიჰყევით მას.
გახადეთ თქვენი ვარჯიში ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ თქვენს კალენდარში. დაგეგმეთ და ნუ შეცვლით თქვენს განრიგს, თუ ეს საგანგებო მდგომარეობა არ არის. როდესაც ჩვენ გვაქვს თანმიმდევრულობა, ჩვენ ვიღებთ იმპულსს. როდესაც ჩვენ ვიღებთ იმპულსს, ვიღებთ შედეგებს, აღფრთოვანებას და ახალ ცხოვრების წესს!
ამ სამ საკითხზე ფოკუსირება გაანადგურებს თქვენს ნეგატიურ აზროვნებას, დაგეხმარებათ ახალი ჩვევების შექმნაში და პოზიტიურ საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე - შემდგომ თქვენზე დადებითად!
