დაითვალეთ ყოველი ნაბიჯი!
გგონიათ, რომ გულსისხლძარღვთა ვარჯიშზე უფრო მეტს ატარებთ, ვიდრე მისგან გამოდიხართ? თქვენი მიზნების დადგენა და მარტივი ცვლილებების შეტანა შეუძლია ყველაფრის მიღწევას.
ტემპი
მანძილი გაშვებული
გსურთ შეჯიბრისთვის გამძლეობის ამაღლება, მეტი კალორიის დაწვა თუ გონების დამშვიდება? დისტანციური გაშვება შეიძლება თქვენთვის იყოს. დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ნელი ტემპით სირბილმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი გული და გაზარდოს თქვენი სხეულის უნარი გამოიყენოს ცხიმი, როგორც საწვავის წყარო.
სპრინტები
სამწუხაროდ, შორ მანძილზე სირბილი არ იძლევა იმ სარგებელს, რაც უფრო მოკლე დისტანციაზე აქვს ფილტვებსა და თქვენს მეტაბოლიზმს. უფრო სწრაფი, მოკლე სირბილი საუკეთესოა კუნთების გასაძლიერებლად და ასაშენებლად.
ინტერვალური ვარჯიში არის ადგილი, სადაც მაღალი ინტენსივობის აქტივობები იცვლება დაბალი ინტენსივობის მოძრაობებით. ეს შესანიშნავია კალორიების და ცხიმების დაწვისთვის და მოსახერხებელია დაკავებული ადამიანებისთვის, რადგან ეფექტური ინტერვალური ვარჯიში ჩვეულებრივ შეიძლება გაკეთდეს 30 წუთზე ნაკლებ დროში, გარეთ ან სარბენ ბილიკზე.
ზოგადად, უმჯობესია გავაერთიანოთ ორივე გრძელი და მოკლე სირბილი, შესაძლოა კვირაში დამატებითი ინტერვალური ვარჯიშის დღე.
მდებარეობა
და ბოლოს, ჩვენ მივმართავთ დიდ დებატებს: სჯობს სარბენ ბილიკზე სირბილი თუ გარეთ? როგორც ბევრი რამ, რაც დაკავშირებულია სირბილთან, ეს დამოკიდებულია.
სარბენი ბილიკი
სარბენი ბილიკით სირბილი მშვენიერია, რადგან ის უზრუნველყოფს ადექვატურ, უსაფრთხო რელიეფს, არ არის დამოკიდებული კარგ ამინდზე და საშუალებას გაძლევთ ადვილად აკონტროლოთ თქვენი მიმდინარეობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სარბენ ბილიკზე სირბილი ცვლის თქვენს ნაბიჯს, ვიდრე გარეთ სირბილს. თქვენი მუწუკები არ მუშაობს ისე ძლიერად სარბენ ბილიკზე, ამიტომ უმჯობესია, თუ ამ მარშრუტს აირჩევთ, სხვა გამაძლიერებელი სავარჯიშოები ჩართოთ თქვენს ვარჯიშში. გარდა ამისა, დანიელ ლიტფილდი ამტკიცებს, რომ ”რაც შეეხება მომზადებას შეჯიბრებებისა და/ან ფეხბურთისათვის მატჩები, მე მჯერა, რომ ძნელია იმ პირობების სიმულაცია, რასაც შენ განიცდი გარეთ ან მოედანზე ა სარბენი ბილიკი. ”
ღია ცის ქვეშ
ზოგადად, გარეთ სირბილი, როგორც წესი, უკეთეს ვარჯიშს მოგცემთ იმის გამო, რომ თქვენ არ ეყრდნობით მანქანას თქვენი მოძრაობის დასახმარებლად. თუმცა, გარეთ გაშვებისას უფრო რთულია ტემპის მონიტორინგი და ის შეიძლება უფრო საშიში იყოს არაპროგნოზირებადი რელიეფის და ამინდის პირობების გამო. სანამ თქვენ მიიღებთ დამამშვიდებელ ზომებს, რომელი მარშრუტიც აირჩევთ, მაგალითად, ძალისმიერი ვარჯიში სარბენი ბილიკის გამოყენების გარდა, ან ინვესტიციის ჩადება ტემპის მონიტორზე, თუ გარეთ გადიხარ, ეს ნამდვილად პირადზეა დამოკიდებული უპირატესობა
დაბოლოს, ნაიკის ციტირება და ბოლო შენიშვნის გაკეთება გაშვებული რუტინის დაწყების შესახებ... just ამის გაკეთება!
სირბილზე მეტი
უკან გაშვებული: რატომ უნდა აკეთებ ამას
დამწყები მორბენლის სახელმძღვანელო
მოერგეთ ტენდენციას: რატომ გვიყვარს სირბილი
