ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში თქვენს ფეხებთანაა. სიტყვასიტყვით.
თუ თქვენმა ფეხებმა შეიძლება ტახტიდან მაცივრამდე მიგიყვანოთ, მაშინ მათ შეუძლიათ გაგიტაროთ გულის ამრევი, განწყობის ამაღლება, ფეხის გაძლიერება გასეირნება ვარჯიშიც.
სიარულის სარგებელი არ შეიძლება უარყო: ვარჯიში მოსახერხებელია, არ საჭიროებს აღჭურვილობას (კარგის გარდა) წყვილი ფეხსაცმელი) და შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობა, შეამციროს გულის დაავადებების რისკი, ხოლო გააძლიეროს ძვლები და კუნთები. სინამდვილეში, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის თანახმად ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები, სიარულის ზოგიერთი ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება ნახოთ თუნდაც მცირე დისტანციებზე, სულ რაღაც 5,5 მილით კვირა. ეს დღეში ერთ კილომეტრზე ნაკლებია, ხალხო.
ფიტნესისთვის სიარულისას მიზნად ისახავთ შეხვდეთ სპორტის მედიცინის ამერიკულ კოლეჯს მითითებები გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის, დაგროვდა მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობის აქტივობა კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში 10-წუთიანი ბლოკებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სცადეთ სიარული დილით 10 წუთის განმავლობაში, შუადღის 10 წუთის განმავლობაში და საღამოს 10 წუთის განმავლობაში. ან თუ გირჩევნიათ, გაყავით ორ 15-წუთიან ბლოკად ან ერთ 30-წუთიან სესიაზე. იარეთ კომფორტული ტემპით და სცადეთ მონაცვლეობა სიარულის უფრო სწრაფ და ნელ პერიოდებს შორის, რათა ისარგებლოთ ინტერვალით ვარჯიშის დამატებითი კალორიებით.
მეტი: 500 კალორიული ვარჯიში
იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური ვარჯიში, დარწმუნდით, რომ იყენებთ სათანადო სიარულის ფორმას, აქცენტს აკეთებთ პოზაზე, განსაკუთრებით დაღლილობის დაწყებისას.
მეტი:5 რამ, რასაც ადამიანები არასწორად აკეთებენ კარდიო ვარჯიშით
ეს პოსტი მოგიტანათ Fitbit®– მ.
