კარგი, მაშასადამე, მარათონის გაშვება თქვენი ცხოვრების სტილის ფარგლებს გარეთაა, მაგრამ თქვენი დუფისგან თავის დაღწევა და დამატება პატარავარჯიში თქვენს რუტინას შეუძლია ერთი დიდი განსხვავების გაკეთება. ექსპერტები ამბობენ, რომ ამან შეიძლება უფრო დიდი სიცოცხლე მოგანიჭოს.
ვარჯიში თუ სიკვდილი?
ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიშში დაათვალიერა თითქმის 4,400 ჯანმრთელი ამერიკელი ზრდასრული, დაყო ისინი ჯგუფებად ფიტნეს დონეები. Ჯგუფი
ყველაზე დაბალი ფიზიკური მომზადების დონით - საკვლევი ჯგუფის დაახლოებით 20 პროცენტი - ორჯერ უფრო მაღალი იყო სიკვდილი მომდევნო ცხრა წლის განმავლობაში, ვიდრე 20 პროცენტი ზოგიერთი ვარჯიში
ეს არის გასაოცარი დასკვნა, როდესაც გაითვალისწინებთ, რომ სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობები, როგორიცაა მაღალი წნევა, სიმსუქნე და დიაბეტი, გათვალისწინებული იყო კვლევაში. ქვედა ხაზი არის
რომ პატარა ვარჯიში მართლაც შორს მიდის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
რა განსხვავებაა არა ვარჯიშსა და მცირე ვარჯიშს შორის?
გასაკვირია, რომ ნამდვილად არ არის დიდი განსხვავება მჯდომარეობასა და მცირე ვარჯიშს შორის. კვლევის ყველაზე ნაკლებად მორგებული მონაწილეების თითქმის ორი მესამედი არ იღებდა მინიმუმს
ვარჯიშის რეკომენდებული რაოდენობა ითვლება ზომიერ აქტივობად, როგორიცაა სწრაფი სიარული 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი ან მეტი დღის განმავლობაში. რას ნიშნავს ეს თქვენთვის? დროა TiVo იმ ნახევარსაათიანი ტელევიზია
აჩვენე და წადი სასეირნოდ. ბევრი არაფერია დასაკითხავი და კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ამაზე.
კვლევამ მონაწილეები დაყო ხუთ ჯგუფად ფიტნეს დონის მიხედვით; მათ დაადგინეს, რომ ყველაზე ნაკლებად მორგებული მამაკაცებისა და ქალების ერთი მეოთხედი გარდაიცვალა კვლევის პერიოდში, მათგან 13 პროცენტის წინააღმდეგ
რომლებიც იყვნენ ოდნავ უკეთესი ფორმა. ყველაზე მორგებულ ჯგუფში მოზარდებს შორის მხოლოდ ექვსი პროცენტი გარდაიცვალა ცხრა წლის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში. მზად ხართ ადგეთ და იმოძრაოთ?
ნებისმიერ დროს კარგი დროა აქტიურობის დასაწყებად
ვარჯიშის შედეგები იმოქმედებს იმისდა მიუხედავად, რამდენი ხანია ადამიანი არააქტიურია. ეს მოიცავს უფროსებს. სიბერის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, რეგულარულ ვარჯიშს და ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეამციროს
ხანდაზმულობასთან დაკავშირებული ზოგიერთი დაავადების და შეზღუდული შესაძლებლობის განვითარების რისკი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ვარჯიში ეფექტური მკურნალობაა მრავალი ქრონიკული მდგომარეობისთვის. ასევე აუმჯობესებს ხარისხს
ცხოვრების მიუხედავად ასაკისა. უფრო დიდხანს ცხოვრება არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი იმისა, რომ დაამატოთ ცოტა ფიზიკური აქტივობა თქვენს დღეს.
სავარჯიშოები შეიძლება დაიყოს 10 წუთის ინტერვალში
აშშ -ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი გვირჩევს, რომ 18 -დან 64 წლამდე ასაკის მოზარდებმა ყოველკვირეულად მიიღონ აერობული ფიზიკური დატვირთვა მინიმუმ ორი საათი და 30 წუთი, რაც მოითხოვს ზომიერ ვარჯიშს.
ძალისხმევა. ზომიერი ვარჯიში მოიცავს ნელ -ნელა ველოსიპედს, კანოეს, ცეკვას, ზოგად მებაღეობას (რეკინგის მსგავსად), ორმაგ ჩოგბურთს, სწრაფ სიარულს და წყლის აერობიკას. ორი საათი და 30
წუთები კვირაში შეიძლება დაიყოს 10-წუთიან ინტერვალებად. ათი წუთი არის დროის მინიმალური მონაკვეთი, რომელიც საჭიროა გარკვეული სარგებლის მისაღებად და ეს მოკლე ინტერვალი შეიძლება კვირაში გაიზარდოს
გრძელვადიანი ჯანმრთელობა.
როგორ დავამატოთ ცოტა ვარჯიში ნარევში
არსებობს მრავალი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ვარჯიში გახადოთ თქვენი ყოველკვირეული რუტინის ნაწილი.
გაწევრიანდით ჯანმრთელობის კლუბში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სავარჯიშოების მრავალფეროვნება, რაც დაგეხმარებათ გულ -სისხლძარღვთა და კუნთების სიძლიერის ჩამოყალიბებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადგათ დამატებითი ნაბიჯი მუშაობისთვის
ტრენერი ისინი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი და ვიწრო და გააუმჯობესოთ თქვენი რუტინის ეფექტურობა.
გაწევრიანდით სასეირნო/გაშვებული კლუბში. თითქმის ყველა საზოგადოებაშია კლუბები. ხშირად ჯგუფის წევრობა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ მოტივაცია და თანმიმდევრულად დაბრუნდეთ.
თუ სიარული ან სირბილი არ არის თქვენთვის სასურველი საქმიანობის ფორმა, შეუერთდით ველოსიპედს ან ცურვის კლუბს.
განახორციელეთ ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ. ფიტნესი არ უნდა იყოს სარბენ ბილიკზე. არსებობს მრავალი გზა, რომ მიიღოთ დამატებითი ვარჯიში თქვენს კვირაში. შეგიძლია ცეკვა, შეინარჩუნე
შვილებთან ან შვილიშვილებთან ერთად, ან დაკავდით სპორტულ აქტივობებით, რომლებიც მოგწონთ. თქვენი ძაღლის სწრაფი გასეირნებაც კი თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშია. დროის გამოყოფა აქტიური ნებისყოფისათვის
გააკეთე განსხვავება
დუნისგან თავის დაღწევა და თუნდაც მცირედი ვარჯიში შეიძლება დამძიმდეს, თუ უმოძრაო იყო. თუმცა, თუ თქვენ დაისახავთ მცირე მიზნებს, იყავით თანმიმდევრული და ნუ იგრძნობთ თავს, როგორც უნდა მიაღწიოთ
ივარჯიშეთ სპორტსმენის მსგავსად, თქვენ მიიღებთ ჯილდოს უფრო გრძელი, ჯანსაღი ცხოვრებით.
უფრო მეტი ფიტნესის რჩევა, რომ გაგიძლოთ - თუნდაც ოდნავ
- მართლა კარგი ვარჯიშია Wii ვარჯიში?
- თოვლის ფეხსაცმელი ზამთრის ფიტნესისთვის
- რჩევები ფიტნესზე ორიენტირებული დარჩენისთვის
