12 თვის განმავლობაში მას შემდეგ რაც მიესალმებით თქვენს პატარა პაკეტს სიხარულით, თქვენ სარგებელს მოგცემთ მოიხსენიოთ ზედმეტი კილოგრამები ტარება როგორც "ბავშვის წონა". მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ მას აქვს მიმზიდველი სახელი, რაც არ აადვილებს ზედმეტ წონას ცხოვრებას თან! ამრიგად, ჩვენ გამოვიტანეთ რამდენიმე მარტივი შესაძლებლობა, რომ ჩავატაროთ ვარჯიში თქვენს დღეში და სწრაფად მივყვეთ ბავშვის წონის დაკარგვის პროცესს.
ორსულობის დროს, თქვენმა სხეულმა უნდა გამოყოს ადგილი გაფართოებული საშვილოსნოსთვის და ძვირფასი სიცოცხლისთვის, ასე რომ მუცლის გარე კუნთები იჭიმება და იშლება. მაგრამ მშობიარობის შემდეგაც კი, როდესაც საშვილოსნო დაუბრუნდა პირვანდელ ზომას, მუცლის კუნთები შეიძლება დარჩეს განცალკევებული.
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ გამოსავალი არის კუჭის კრუნჩხვები, რომ დაუბრუნდეთ ფორმას, მაგრამ ჯული ტუპლერი, თანაავტორი დაკარგე მუმია მუმია, ამბობს, რომ ხრაშუნა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს.
”კრუნჩხვები ახდენს ზეწოლას ქსოვილზე, რომელიც აკავშირებს მუცლის ღრუს კუნთებს, რაც მათ კიდევ უფრო გამოყოფს”, - აფრთხილებს ის.
მაშ, რა უნდა გააკეთოს ახალმა დედამ? რიან ალენის მიხედვით www.losebabyweight.com.au, ეძებს გზებს, რომ დაამატოთ 30 წუთის განმავლობაში შემთხვევითი ვარჯიში დღეში არის გასავლელი გზა.
მან ძალიან კარგად იცის იმედგაცრუება, რომელიც ჩვილ ბავშვობაში ჩაცმულობას უკავშირდება. ”როდესაც მე ვკარგავდი ბავშვის წონას, მე პირადად განვიცადე, რა ძნელია წონის დაკლება ძილის ნაკლებობის დროს და პრიორიტეტების სრულიად ახალი სია გაქვთ თქვენს თეფშზე,” - ამბობს ის. ”მე შევქმენი ჩემი ვებ გვერდი, როგორც დედების მხარდასაჭერად და მათ ჯანსაღად და უსაფრთხოდ წონის დაკლებაში.”
ალენის რჩევები ფორმაში ჩადენისთვის არის მარტივი და ადვილად ჩადებული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რადგან "ეს არის ვარჯიშის შეჩვევა შენს ცხოვრებაში, ამიტომ ეს არ არის დიდი ამოცანა", - ამბობს ის. აქ მოცემულია ბავშვის წონის სამი ვარჯიში დაკავებული დედებისთვის:
გაწურეთ საიდუმლო კრაზანებში
თქვენი "სათადარიგო საბურავი" არის "თქვენი ბავშვის ცხიმის ბოლო ნაწილი", ამბობს ალენი, ასე რომ თქვენ უნდა ააწყოთ მჭლე კუნთები ამ რეგიონში ცხიმის მოსაშორებლად. თუ ჯერ არ ხართ მზად სპორტდარბაზში მოსასვლელად, ის ამბობს, რომ ჩაჯდომები გვთავაზობენ ეშმაკურ მოკლე გზას.
"ჩაჯდომის გაკეთება კუნთების უდიდეს ჯგუფებს იყენებს თქვენს სხეულში, მუცლის არეში და ბარძაყებში, ასე რომ, თუ ჩაჯდომის გაკეთებას დაიწყებთ, ის ასევე დაწვავს კუჭის ცხიმს", - ამბობს ის. ჩაჯდომების გაკეთება ჭიქის ჩაის მიღებისას ან ბოსტნეულის მოსამზადებლად ადვილი ჩვევაა.
ვარჯიში დაემატა თქვენს დღეს: 5 -დან 15 წუთის განმავლობაში
მიიღეთ მონაწილეობა სათამაშო დროში
ნუ იჯდებით გვერდით, სანამ თქვენი ბავშვები თამაშობენ: გადადეთ ტელეფონი და ლეპტოპი და აქტიურად ჩაერთეთ სათამაშოდ. "მე ვიყენებდი საბავშვო რითმებს და ვცეკვავდი და ვთამაშობდი ჩემს შვილთან ერთად და ვაკეთებდი" ბრუნვას ", - ამბობს ალენი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ ტრამპოლინაზე თქვენს უფროს ბავშვებთან ერთად, ითამაშეთ ხტუნვა, ან დაეშვათ მიწაზე და შემოტრიალდეთ თქვენს პატარასთან ერთად. თუ თქვენ აკეთებთ მსგავს აქტივობას დღეში სამჯერ 10 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე, თქვენ მიიღებთ 30 წუთის განმავლობაში შემთხვევით ვარჯიშს, და ეს ყველაფერი „მცდელობის გარეშე ჩაჯდეთ დიდ სავარჯიშო დარბაზში“.
ვარჯიში დაემატა თქვენს დღეს: 30 წუთი
იყავით კრეატიული A– დან B– ში გადასვლისას
სადაც კი შესაძლებელია, ეცადე სიარულის ნაცვლად სიარული. მაგალითად, ალენის ერთ -ერთმა ერთგულმა - რომელმაც 20 კილო დაიკლო მისი რჩევის შემდეგ - გააკეთა მარტივი ცვლილება და ყოველდღე მიაცილა ბავშვები სკოლას, მართვის ნაცვლად. რასაკვირველია, ეს მოითხოვს დამატებით ორგანიზებას, რომ ბავშვები კარებიდან ცოტა ადრე გამოვიდნენ, მაგრამ სეირნობა და პეიზაჟების და სუფთა ჰაერის დათვალიერება უამრავ სარგებელს მოაქვს - თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის!
ვარჯიში დაემატა თქვენს დღეს: 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში
მეტი ვარჯიში და დიეტის რჩევები
საუკეთესო ვარჯიში თქვენი მიზნის მისაღწევად
როგორ დავკარგოთ 10 კგ 10 კვირაში
სავარჯიშოები თქვენს მაგიდასთან
