ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ჭამა მკვებავი საკვები არის ჩვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ სუპერ საკვები მას წინ გადადგამს. ტერმინი "სუპერ საკვები" ეხება საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, რომელიც სავსეა ჯანმრთელობის გასაოცარი სარგებლით და მოიცავს ამ მნიშვნელოვან სუპერ საკვებს, რომელსაც შესაძლოა არ ჭამთ, მაგრამ უნდა იყო.
1
მცენარეული სტეროლები
მცენარეული სტეროლები, ასევე ცნობილია როგორც ფიტოსტეროლები, ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას ნაწილობრივ ბლოკავს მის შეწოვას თქვენს სისტემაში. ყოველდღიურად 2 გრამი მცენარეული სტეროლის მოხმარება დაგეხმარებათ თქვენი ქოლესტერინის შემცირება 9 % -მდე. მცენარეული სტეროლები მცირე რაოდენობით გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური მოხმარება 2 ჩაის კოვზის დამატებით. Becel pro.activ კალორიებით შემცირებული მარგარინი მცენარეული სტეროლებით თქვენს დიეტაზე. ეს უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების 40 პროცენტს. გამოიყენეთ ეს უგემრიელესი სპრედი თქვენი მრავალ მარცვალიანი პურისა და ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის დასაფენად.
2
გოჯი კენკრა
ეს სუპერ საკვები სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით, მათ შორის A და C ვიტამინებით, რკინით, B ჯგუფის ვიტამინებით და ყველა ამინომჟავით, რაც აუცილებელია მისი სრული ცილის კვალიფიკაციისათვის. ამ კენკრის ჭამის მხოლოდ რამდენიმე შესაძლო სარგებელი მოიცავს არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დაქვეითებას და უკეთეს იმუნიტეტს. გაზარდეთ თქვენი კვება გამხმარი გოჯი კენკრის მირთმევით, როგორც ქიშმიშით, მაგალითად, საკუთარი თავისთვის, როგორც საუზმეზე, ან სალათებში, გრანოლას და შვრიის ფქვილში დამატებით.
3
სარდინი
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება არ ჩანდეს პოპულარული თევზის არჩევანი, სარდინი გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ ეკონომიური, მდგრადი დაჭერა. ეს პატარა თევზი ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის მართვას და გაჯერებულია ცილებით. მთელი თევზის ჭამა კალციუმის და D ვიტამინის კარგი წყაროა. სცადეთ შეწვით მთელი თევზი ნიორითა და თიმით ან მოხარშეთ დაჭრილი დაკონსერვებული სარდინი პომიდვრით, კალამატის ზეთისხილით, ნიორით და წითელი ჩილის ფანტელით სწრაფი მაკარონის სოუსისთვის.
4
Კანაფის თესლი
კანაფის თესლი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კანაფის გული, შეიცავს უამრავ საკვებ პროდუქტს. ეს რბილი, თხილი, ცილებით მდიდარი თესლი შეიცავს ამინომჟავების სრულ სპექტრს, არის ბოჭკოს დიდი წყარო და აქვს ომეგა ცხიმოვანი მჟავების სრულყოფილი ბალანსი. ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებლის ჩამონათვალი გრძელდება და გრძელდება, მაგრამ მოიცავს გულის დაავადებების, დიაბეტის, ზოგიერთი კიბოს და ალცჰეიმერის დაავადების რისკის შემცირებას. და კანაფის დამატება თქვენს დიეტაში ადვილია. სცადეთ იოგურტში, გრანოლაში ან სმუზში შეზავებული მუჭა, მოაყარეთ სალათას, ან დაამატეთ საკუთარ ხელნაკეთი გამომცხვარი კერძები.
5
ჭარხალი
ძნელია იგნორირება მოახდინოს ჭარხლის ვიზუალურმა ზემოქმედებამ, რადგან ამ კვების ცენტრის ღრმა მეწამულ-წითელი ფერი უტყუარია. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ფერი, რომელიც გავლენას ახდენს. ეს სუპერ ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით, რაც დაგეხმარებათ თქვენი გულის ჯანმრთელობაში და დაგეხმარებათ დაავადებების პროფილაქტიკაში, როგორიცაა კიბო. ჭარხლის ტკბობის ორი შესანიშნავი გზა მოხარშულია, დაჭრილია, შემდეგ კი მოასხამს თოჯინას Becel Buttery გემო გავრცელდა ან შემწვარი და შემდეგ დაემატა ფირფიტა არკულა და თხის ყველი, რომელსაც მოაყრის ბალზამიკური ვინაგრეტი.
Გვითხარი
რომელი სუპერ საკვები შეიტანეთ ჯანსაღი დიეტის ნაწილად? გთხოვთ დატოვეთ თქვენი კომენტარები ქვემოთ.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
6 მარტივი გაცვლა, რათა საყვარელი კერძები უფრო ჯანმრთელი გახადოს გულმა
ყოველდღიური ხილისა და ბოსტნეულის მნიშვნელობა
თევზის ფაქტები: საკმარისად ჭამთ?
