მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში თქვენი ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია, ახალშობილთან ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა შეიძლება გამოწვევა იყოს. სანამ აბაზანის წყლით წონის დაკლებას დაიწყებთ, აღმოაჩინეთ მისი მოშორების ხუთი გზა ბავშვის წონა ვარჯიშის გარეშე, ძუძუთი კვება გამაგრილებელი სასმელების და ალკოჰოლის ამოღებამდე - მთლიანად.
ისწავლეთ წონის დაკლება ნაწილის კონტროლით
"დიეტა" შეიძლება ჭუჭყიანი ოთხი ასო იყოს, მაგრამ როდესაც თქვენ ამოჭრით თქვენი საყვარელი საკვების ნაცვლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ბავშვის წონის მოშორება. მაშინაც კი, როცა ვერ გამოხვალ და ვარჯიშობ, ნაწილების კონტროლის განხორციელება წონის კლების სწორ გზაზე დაგაყენებს.
>> გაზარდეთ თქვენი ენერგიის დონე ამ 5 სტრესის გარეშე რჩევებით თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად
აღმოაჩინეთ წონის დაკარგვის რჩევები ძუძუთი კვების გზით
იმ პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ბავშვს ძუძუთი კვებავთ, HealthyChildren.org გვაფრთხილებს, რომ "ნაკლებად იდეალური დიეტა ალბათ არ იმოქმედებს თქვენს მეძუძურ ბავშვზე, მაგრამ შეიძლება თქვენი სხეული კვების რისკის ქვეშ აღმოჩნდეს". ისინი ასევე იუწყებიან, რომ ქალები, რომლებიც ძუძუთი იკვებებოდნენ, ჩვეულებრივ განიცდიდნენ წონის დაკლებას თვეში დაახლოებით ერთი ან ორი ფუნტი, ასე რომ ნაცვლად იმუშავეთ ბავშვის წონის დაკლებაზე დიეტის დაცვით, ყურადღება გაამახვილეთ დამატებით კალორიებზე, რომელსაც თქვენ წვავთ, უბრალოდ კვებით და მასთან ურთიერთობით მცირე.
>> კვება, ვარჯიში და წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს
დაიკლოთ ბავშვი მთლიანი საკვებით
დანამატები და ქიმიკატები, რომლებიც შეიცავს ბევრ დამუშავებულ საკვებს, დროთა განმავლობაში გროვდება ორგანიზმში, რაც აძლიერებს თქვენი სხეულის ცხიმის შენახვის უნარს. როდესაც თქვენ მიირთმევთ საკვებს ზუსტად ისე, როგორც ბუნება აპირებდა, თქვენი სხეული იღებს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ჩვეულებრივ იშლება, რაც დაგეხმარებათ დაიცავით თქვენი სხეული სხვადასხვა დაავადებებისგან, როგორიცაა კიბო, გულის დაავადებები და სიმსუქნე, ასევე შეასრულეთ თქვენი მოთხოვნები ახალშობილი
შეამცირეთ ბავშვის წონა გამაგრილებელი სასმელების და ალკოჰოლის მოცილებით
თანახმად მოხსენებისა ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, დღეში მხოლოდ ერთმა სოდამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება 15 კილოგრამით ერთ წელიწადში! სამწუხაროდ, ეს ასევე ეხება ხილის სასმელებს, ხილის მარცვლებს და ალკოჰოლურ სასმელებს, ყველა მათგანი შეფუთულია ფუნტიანი შაქრით.
>> გაარკვიეთ რამდენად უსაფრთხოა კოფეინი ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს
მოერიდეთ საჭმლის გამოტოვებას
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ნაკლებად ხშირად ჭამა თქვენს დიეტას ემსახურება, მაგრამ საკვების გამოტოვება შეიძლება იყოს დაბრკოლება, როდესაც აღმოაჩენთ როგორ დაიკლოთ წონა. როდესაც თქვენი სხეული მშიერი ხდება, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება, რის შედეგადაც თქვენი სხეული ინახავს ცხიმს, რათა დაიცვათ შიმშილისგან. ამის ნაცვლად, მიირთვით ხუთი მცირე კვება დღეში, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი თანაბრად.
>> 6 არაჯანსაღი კვების ჩვევები უნდა დაარღვიო ახლავე
მიუხედავად იმისა, რომ ახალშობილის მოვლისას თანმიმდევრული და ჯანსაღი დიეტის დაცვა თითქმის შეუძლებელია, მცირე ცვლილებები თქვენს კვებაში ჩვევები დაგეხმარებათ მიაღწიოთ დიდ მიღწევებს თქვენი წონის დაკლების მიზანში, როდესაც თქვენ ცდილობთ ბავშვის წონის შემცირების ამ ხუთ გზას ვარჯიში მას შემდეგ რაც გაერკვევით, როგორ დაიცვათ დიეტა წონის დასაკლებად, ჯანსაღი დიეტის დაცვა მას შემდეგ, რაც ბავშვს აცნობებთ წონაში, უფრო მეტად ცხოვრების სტილს წააგავს, ვიდრე საქმეს!
დაწვრილებით ბავშვის სხეულის აღდგენის შესახებ
თქვენი მშობიარობის შემდგომი სხეული: თავით ფეხებამდე ტური
მშობიარობის შემდგომი სხეული: რა უნდა იცოდეთ
რჩევები, რომ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მშობიარობის შემდგომ სხეულზე
