დიაბეტი ამჟამად გავლენას ახდენს მსოფლიოში 280 მილიონზე მეტზე და მხოლოდ შეერთებულ შტატებში თითქმის 21 მილიონზე. მკვლევარების შეფასებით, ეს სწრაფად მზარდი ეპიდემია 2030 წლისთვის ორჯერ მეტ ადამიანს დაატყდება თავს. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან გყავთ საყვარელი ადამიანი ამ დაავადებით, თქვენ იცით, რომ მას აქვს მრავალი ყოველდღიური და მთელი ცხოვრების განმავლობაში გამოწვევები. ამ გამოწვევებთან გამკლავების გასაღები არის ზრუნვა საკუთარ თავზე და იყო პროაქტიული თქვენს ჯანმრთელობაზე. აქ არის რამოდენიმე რჩევა დიაბეტით კარგად ცხოვრებისათვის.
რატომ გჭირდებათ დიაბეტის მართვა
შაქრიანი დიაბეტი არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გამოიმუშავებს თქვენი სხეული და როგორ რეაგირებს ის ინსულინზე, ქიმიური ნივთიერება, რომელიც შაქარს უჯრედებში შეღწევის და ენერგიის უზრუნველყოფის საშუალებას აძლევს.
როდესაც თქვენი უჯრედები მდგრადი ხდება ინსულინის მიმართ ან თუ თქვენი სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს, ეს ქმნის ფიზიკურ და გონებრივ ნგრევას. თუ ის არ შემოწმდება ან მკურნალობს, მომატებული სისხლში შაქარი თქვენს სისხლში
სისტემამ შეიძლება გამოიწვიოს პერიფერიული არტერიის დაავადება, ნერვების დაზიანება თქვენს ფეხებსა და ტერფებში, მხედველობის დეგენერაცია, თირკმლის უკმარისობა და გულის დაავადება.
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დიაბეტის სიცოცხლისათვის საშიში გავლენა სისხლში შაქრის მართვისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით. ესაუბრეთ ექიმს და ისწავლეთ თქვენი მდგომარეობის მკურნალობის საუკეთესო გზები.
გარდა ამისა, აიღეთ ასლი რას უნდა ელოდოთ დიაბეტის დროს: 170 რჩევა იმისთვის, რომ კარგად იცხოვროთ
დიაბეტიფასდაუდებელი ადვილად წასაკითხი რესურსი დიაბეტის ამერიკული ასოციაცია რომელიც პასუხობს ბევრ კითხვას, რაც შეიძლება გქონდეთ თქვენი დაავადების შესახებ. აქ მოცემულია 10 რამ, რაც უნდა იცოდეთ.
10 რჩევა დიაბეტით კარგად ცხოვრებისათვის
1. მიიღეთ ჯანდაცვის კარგი გუნდი
გქონდეთ კომპეტენტური და თანაგრძნობადი ჯანდაცვის გუნდი - და იყოთ აქტიური გუნდის წევრი - ეს არის საუკეთესო სტრატეგია თქვენი დიაბეტის მართვისთვის.
თქვენი ოჯახის ექიმი, დიაბეტის განათლების ექთანი და დიეტოლოგი თქვენი გუნდის ძირითადი წევრები არიან. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დიაბეტის სერტიფიცირებული განმანათლებელი (CDE) თქვენს მხარეში, ამერიკული ასოციაციის დარეკვით
დიაბეტის მასწავლებლების ინფორმირებულობის ცხელი ხაზი 800 TEAM-UP-4. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დიაბეტის საგანმანათლებლო პროგრამა, რომელიც გთავაზობთ ინდივიდუალურ ან ჯგუფურ კლასებს. დარეკეთ 800 დიაბეტზე აღიარებული სიის სანახავად
დიაბეტის პროგრამები.
2. იცოდეთ სისხლში მაღალი შაქრის სიმპტომები
ჰიპერგლიკემიის სიმპტომები განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში ან თუნდაც ერთ ადამიანში ყოველდღიურად. მაგრამ, ზოგადად, თუ სისხლში შაქარი მაღალი გაქვთ, თქვენ:
- იგრძნობთ თავს უფრო შიმშილით ან წყურვილით, ვიდრე ჩვეულებრივ
- მოგიწევთ შარდვა ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად
- შარდვისთვის რამდენჯერმე უნდა ადგე
- იგრძნობთ თავს ძალიან დაღლილად ან ძილიანად ან არ გაქვთ ენერგია
- ვერ ხედავთ ნათლად ან ხედავთ ჰალოებს სინათლის ყურებისას
მნიშვნელოვანია სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი და ჰიპერგლიკემიის თავიდან აცილება, რადგან დროთა განმავლობაში სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება დააზიანოს თქვენი სხეულის სისხლძარღვები და ნერვები. ცუდი მიმოქცევა
თქვენ რისკის ქვეშ აყენებთ ინფექციებს, გულის პრობლემებს, ინსულტს, სიბრმავეს, ფეხის ან ფეხის ამპუტაციას, თირკმლის დაავადებებს და სექსუალურ პრობლემებს.
3. იცოდე შენი ზღვარი
ალკოჰოლი ხელს შეუშლის თქვენი სხეულის უნარს აწარმოოს სისხლში შაქარი. ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისათვის საშიში დაბალი შაქარი ან ჰიპოგლიკემია. თუ ჭამთ საჭმელს და სვამთ მხოლოდ
მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი, ალკოჰოლი ალბათ არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას. მეტი ალკოჰოლი შეიძლება იყოს პრობლემური. თუმცა, შეამოწმეთ თქვენს რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ალკოჰოლის ექვივალენტების დახმარებით
დიეტა.
4. Წონის დაკარგვა
ჭარბი წონა იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც ართულებს სისხლში შაქრის კონტროლს. ასევე, ჭარბმა წონამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა, რაც უფრო მიდრეკილი გახდება თირკმლის დაავადების ან ინსულტისკენ. წაგება
წონა, ჯანმრთელობის სხვა სარგებელთან ერთად, დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის უკეთ მართვაში. იმისათვის, რომ წონაში უსაფრთხოდ და ეფექტურად დაიკლოთ, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის გუნდს, განსაკუთრებით თქვენს რეგისტრირებულ დიეტოლოგს,
წონის დაკლების გეგმის შესახებ, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
5. ყოველთვის გქონდეთ ჯანსაღი საჭმელი
თქვენი გრაფიკის ან დაგვიანებული კვების შეცვლის შემთხვევაში, აუცილებლად თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპოგლიკემია, ასევე უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე ან სწრაფ კვებაზე. შეარჩიეთ სასარგებლო საჭმელი
15 გრ ნახშირწყლები თითო პორციაზე, განსაკუთრებით მთელი მარცვლეულის საკვები, ხილი და ბოსტნეული. იმისათვის, რომ თქვენი საჭმელი უფრო მნიშვნელოვანი გახადოთ, დაამატეთ უცხიმო ცილა, როგორიცაა უცხიმო ყველი ან სუფრის კოვზი
თხილის კარაქი.
6. არ იფიქროთ, რომ უშაქრო საკვები არ შეიცავს ნახშირწყლებს და კალორიებს
მიუხედავად იმისა, რომ საკვებს, რომელსაც ეტიკეტი აქვს „უშაქრო“, უნდა ჰქონდეს 0.5 გრამზე ნაკლები შაქარი თითო პორციაზე, ის მაინც შეიცავს ნახშირწყლებს და კალორიებს. მაგალითად, უშაქრო პუდინგს აქვს 0 გრამი შაქარი
თითო პორციაზე, მაგრამ ასევე აქვს 70 კალორია და 6 გრამი ნახშირწყლები. ჭარბი, თუნდაც უშაქრო პროდუქტებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს დიეტას და სისხლში შაქრის კონტროლს. (იგივე ეხება უცხიმო პროდუქტებს.)
7. Გასეირნება
ბევრს უკვირს იმის გაგება, რომ სიარული ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა. ეს ადვილია თქვენს კუნთებსა და სახსრებზე (თქვენ დაიბადეთ სიარულისთვის) და ის იშვიათად იწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას. ფაქტობრივად, ა
რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სხეული უფრო მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ, დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში და მოგაწოდოთ სისხლში შაქრის დონის უკეთესი კონტროლი. ვარჯიშის სხვა რეჟიმები, როგორიცაა ცურვა,
ველოსიპედები, სირბილი, ფიტნეს კლასები, იოგა და წონის აწევა ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სავარჯიშო გეგმის ნაწილი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი აქტივობის დაწყებამდე.
8. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფეხებს
აქტიური, ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ფეხებზე. თქვენი ფეხები მგრძნობიარეა დიაბეტური ნერვის დაზიანებისა და ცუდი მიმოქცევის მიმართ, რაც გაგიადვილებთ იმ დაზიანებების შენარჩუნებას, რაც არ არის
განკურნება და ინფიცირება. არა სამკურნალო წყლულები იწვევს ამპუტაციას, რაც მკვეთრად ზღუდავს იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენთვის. ატარეთ კარგად მორგებული, კომფორტული ფეხსაცმელი, ასევე წინდები ან წინდები
ბალიში ფეხებსა და ფეხსაცმელს შორის. და დარწმუნდით, რომ ყოველი დღის ბოლოს შეამოწმეთ თქვენი ფეხები, რომ აღმოაჩინოთ წყლულები, ჭრილობები ან კანის სხვა გაღიზიანება. ესაუბრეთ ექიმს ფეხის ნებისმიერ პრობლემასთან დაკავშირებით
- ფეხის წყლულების თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათი განკურნება.
9. გაიარეთ ყოველწლიური თვალის გამოკვლევა
დიაბეტი არის სიბრმავეთა წამყვანი მიზეზი აშშ -ში. თუმცა, თვალის მრავალი პრობლემა განკურნებადია, თუ ადრეულ ასაკში აღმოჩნდებით. თვალის ერთ -ერთი ყველაზე სერიოზული მდგომარეობაა რეტინოპათია, დაავადება, რომელსაც ახასიათებს
სისხლდენა თვალის უკანა ნაწილში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბინდული ხედვა და ბადურის მუდმივი ნაწიბურები. შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანები ასევე მიდრეკილნი არიან კატარაქტისკენ და ორმაგი ხედვისკენ. ყოველწლიური თვალის გამოკვლევა ა
ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია დიაბეტური თვალის დაავადებით, საუკეთესო საშუალებაა თვალის პრობლემების გამოვლენის ადრეულ სტადიაზე, როდესაც მათ ყველაზე ადვილად მკურნალობენ.
10. განსაკუთრებით გულმოდგინედ იყავით სისხლში შაქრის დროს ორსულობისას
დიაბეტის დროს ორსულობა საფრთხეს უქმნის თქვენ და თქვენს პატარას. დიაბეტით დაავადებული დედებისგან დაბადებულ ბავშვებს აქვთ დეფექტებისა და მკვდრადშობადობის უფრო მაღალი რისკი. თუ თქვენ ხართ, ბევრი პრობლემის თავიდან აცილებაა შესაძლებელი
გულმოდგინედ იცავენ სისხლში შაქრის ნორმალურ კონტროლს ორსულობამდე და ორსულობის დროს. სისხლში შაქრის კონტროლი ყველაზე მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველი 12 კვირის განმავლობაში, როდესაც ბავშვის ორგანოებია
ფორმირება. სისხლში შაქრის კონტროლი ასევე ამცირებს შანსს, რომ თქვენი ბავშვი იყოს არანორმალურად დიდი და გამოიწვიოს უფრო რთული მშობიარობა.
დაკავშირებული სტატიები
- ამერიკული სხეულის იმიჯი და წონის დაკლების ბრძოლა
- რენდი ჯექსონი კერძებს დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის
- წონის დაკარგვის ერთადერთი საუკეთესო საშუალება
- კურკუმას შეუძლია დიაბეტის პრევენცია
- მარცვლეულის გაჟღენთამ შეიძლება შეამციროს დიაბეტთან დაკავშირებული ზიანი
- გესტაციური დიაბეტის სკრინინგი და გლუკოზის ტოლერანტობა
ტესტირება
