რაც შეეხება ვარჯიშს, ბევრი ქალი გამოტოვებს წონას და პირდაპირ კარდიო ვარჯიშზე მიდის იმ იმედით, რომ დაიკლებს წონას "გაძვირების გარეშე". თუმცა, წონა მხოლოდ არ გაძლიერებს. ძლიერი ვარჯიში გთავაზობთ ბევრ დამატებით სარგებელს, რომელსაც მარტო სარბენი ბილიკიდან ვერ მიიღებთ.
1. ცხიმის დაკარგვა
ბევრი ქალი აჩერებს წონის აწევას, როდესაც ხედავენ, რომ სასწორზე რიცხვი იწყებს ზრდას, განაწყენებული, რომ წონაში მოიმატა. თუმცა, ადამიანები, რომლებიც აწევენ წონას, ხშირად უფრო გამხდრები არიან ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ და ამის ძალიან კარგი მიზეზი არსებობს. იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მეტი კუნთი, აქვთ უფრო მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი. ეს ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტ კალორიას წვავს მთელი დღის განმავლობაში (ვარჯიშის გარეშე), ვიდრე ნაკლები კუნთებით, რაც მათ ეხმარება მეტი ცხიმის დაკარგვაში. ძლიერ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ადამიანის მეტაბოლური მაჩვენებელი 15 პროცენტით.
2. გულის ჯანმრთელობა და დიაბეტის პრევენცია
დამტკიცებულია, რომ გამხდარი ადამიანები გულის დაავადებების განვითარების უფრო დაბალი რისკის ქვეშ არიან. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გულის დაავადებით დაავადებულმა პაციენტებმა აერობული სიმძლავრე მიიღეს კვირაში სამჯერ წონის აწევისას მათი სარეაბილიტაციო პროგრამის დროს. ძლიერი ვარჯიში არის გულის დაავადებების პროფილაქტიკისა და რეაბილიტაციის რეკომენდებული ნაწილი. დიაბეტით დაავადებულებთან ჩატარებულმა მსგავსმა კვლევამ აჩვენა გლუკოზის კონტროლის გაუმჯობესება დიაბეტის მედიკამენტების მიღებასთან შედარებით, იმ ჯგუფში, რომელიც ძალების ვარჯიშს მათი ცხოვრების წესის ნაწილად აქცევდა 16 კვირის განმავლობაში. ეს ადასტურებს, რომ არა მხოლოდ წონის აწევა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს ცხიმის დაკარგვაში, არამედ მას შეუძლია თავიდან აიცილოს დაავადება.
3. ოსტეოპოროზის პრევენცია
ქალები ოსტეოპოროზის რისკის ქვეშ არიან, რადგან მათ შეუძლიათ მენოპაუზის შემდეგ ყოველწლიურად დაკარგონ ძვლის მასის 1 -დან 2 პროცენტი. ის, რაც თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ არის ის, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო დიდი რისკის ქვეშ, თუ თქვენი კუნთები სუსტია. ძლიერ ვარჯიშს შეუძლია რეალურად გაზარდოს ძვლის სიმკვრივე და შეამციროს მოტეხილობების რისკი აბების მიღების გარეშე. მენოპაუზის დაწყებამდე ძალისმიერი ვარჯიშის დაწყებით, თქვენ შესაძლოა შეამციროთ პრობლემების რისკი მოგვიანებით ძვლის მასის დამატებით დაკარგვის დაწყებამდე.
4. ტკივილისა და ართრიტის შემსუბუქება
ძალების ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს ართრიტის ტკივილს (როგორც ოსტეო, ასევე რევმატოიდული ართრიტი), არამედ მას შეუძლია შეამციროს ინვალიდობა. უმეტეს დროს ძალისმიერი ვარჯიშის შედეგები უკეთესია, ვიდრე შემოთავაზებული ნებისმიერი მედიკამენტი. მუხლის ოსტეოართრიტის მქონე პირთა ერთმა კვლევამ აჩვენა ტკივილის გასაოცარი 43 პროცენტი 16-კვირიანი ვარჯიშის პროგრამის განმავლობაში. მსგავსი შედეგები შეიძლება მოხდეს ზურგის ტკივილთან ერთად. ზურგის დამხმარე კუნთებში სიმტკიცის გაზრდით, ნაკლები სტრესი და დაძაბულობა იდება ზურგის სახსრებზე, რითაც მცირდება ტკივილი.
5. დეპრესია
დეპრესიით დაავადებული ყველა ადამიანისთვის უნდა დაიწყოს ძალისმიერი ვარჯიშის რუტინა ან პროგრამა. მხოლოდ ძალოსნობამ შეიძლება გააუმჯობესოს მედიკამენტები, რბილი და ზომიერი დეპრესიის დროს. ბევრი ადამიანი, ვისაც დეპრესია აწუხებს, უძილობასაც განიცდის. სიძლიერის ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს უფრო სწრაფად დაიძინოს, ღამით ნაკლებად ხშირად გაიღვიძოს და მიიღოს უფრო მშვიდი ძილი. თავმოყვარეობა ასევე გაიზარდა ძალისმიერი ვარჯიშის დამატებით.
ძალა არ არის ის, რისიც ქალებს უნდა ეშინოდეთ. უფრო სწორად, ეს არის ის, რისკენაც უნდა ისწრაფოდეს. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა სავარჯიშო დარბაზში იქნებით, აიღეთ წონა - დარწმუნებული ხართ, რომ მოიმატებთ არა მხოლოდ კუნთებს.
უფრო ვარჯიშზე
სექსუალური მკლავები: ხელის ვარჯიშები და ცხიმების წვის დიეტის რჩევები
უფასო ონლაინ ვარჯიშები
ტოპ 10 ფუნქციური ვარჯიში მთელი სხეულის ფიტნესისთვის
