არ არის საჭირო ვითომ პრეტენზია - 99 % ჩვენთვის, წონის დაკლებაზე ფიქრი აბსოლუტურად სასაცილოა. ჩვენ ყველანი ვცდილობდით და წარუმატებლად ვცდილობდით აქამდე. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მიაღწევთ რაიმე სახის წარმატებას (დიახ, თქვენ!), ჰორიზონტზე ჩნდება შემდეგი დაბრკოლება: როგორ აპირებთ წონის დაკლებას?
მე უბრალოდ მესინჯერი გეუბნება იმას რაც უკვე იცი. Წონის დაკლება შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული თუ გსურთ მისი გამყარების რაიმე იმედი, ეს არის ახალი ცხოვრების სტილის შექმნა, რომელიც რეალურად მისაღწევია - ახალი ჩვევების გამომუშავება, რომელსაც ნამდვილად შეგიძლია დაემორჩილო ყოველ დღე, მოკლებული განცდის გარეშე.
წონის დაკლების სუპერ საიდუმლო, სუპერ საოცარი, სუპერ მშვენიერი ჭეშმარიტება, რომელსაც არავის არ სურს აღიაროს (რადგან ეს გააფუჭებს ყველა მოდევს) შეუძლია იყავი ადვილი ეს ყველაფერი ცდისა და შეცდომის პროცესია. თქვენ ირჩევთ ჯანსაღ ჩვევებს, რომლებიც ნამდვილად გამოგადგებათ და შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი ცხოვრების მანძილზე.
დიახ, ეს რჩევები მარტივია - სინამდვილეში ადვილია. მაგრამ არ დააკაკუნოთ სანამ არ სცადეთ და წარმატებით დაიკლებთ წონაში:
1. არ დალიოთ თქვენი კალორია
სურათი: გიფია
ისაუბრეთ მარტივ, კლასიკურ რჩევაზე! მაგრამ ღირს ისევ და ისევ და ისევ თქმა. რენე პორტერი, R.N., M.S., D.N.P., კოლორადოს ბავშვთა საავადმყოფოს ცხოვრების წესის მედიცინის პროგრამის მენეჯერი, ამტკიცებს, რომ თქვენ ხართ ის, ვინც თქვენ სვამთ - რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და წონაში დაკლებას დამატებითი კალორიებით, რომელსაც თქვენ დალევთ მთელი დღის განმავლობაში გრძელი. პორტერი მხარს უჭერს ამ ჯანსაღი ჩვევის დაწყება ახალგაზრდა ასაკში რათა თავიდან ავიცილოთ წონის ადრეული მატება და შეწყვიტოთ პრობლემები მათ დაწყებამდე.
ის ამბობს: ”ჩემი ყურადღება გამახვილდება იმაზე, რასაც ჩვენ ვსვამთ (სოდა, წვენი, სტარბაქსი, ჭიქა ღვინო და ა. შ.), როგორც ისინი დაამატეთ არასაჭირო კალორიები, და ხშირად ეს არის მარტივი და მარტივი გზა ჩვენი ზედმეტი კალორიების მოსაშორებლად დიეტა. თუ ჩვენ აღმოვფხვრით მათ, როგორც ჩვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალებას და ეს ქცევა ჩავარდეს ჩვენს სახლში (ქმრები და ბავშვები იღებენ სარგებელს), ჩვენ ვასწავლით ჩვენს ბავშვებს კარგ ჯანსაღ ჩვევას - წადი წყალი! ჩვეულებრივ, თითოეულ ამ სასმელს ერთ საათამდე სჭირდება ვარჯიში, რომ დაიწვას. ეს მხოლოდ ზედმეტი კალორიების დაწვაა, რომ აღარაფერი ვთქვათ კალორიების დეფიციტზე (წონის დაკლებაზე). ”
მეტი: წონის დაკარგვის 5 ხრიკი, რომლებიც რეალურად სრული მითია
2. არ შეავსოთ
სურათი: გიფია
ეს არის უაზრო, ასე რომ ჩადეთ იგი თქვენს ჯიბეში შემდეგ კვებამდე. რაც არ უნდა აშკარა ჩანდეს, თუ გსურთ ნაკლები წონა, თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლები, ამბობს დოქტორი ელენ ალბერტსონი, ფსიქოლოგი, სერთიფიცირებული ველნესი მწვრთნელი და დამფუძნებელი Smash Your Scale. "ჭამე მანამ, სანამ 80 პროცენტი არ გაქვს სავსე." ის განაგრძობს: „ჭამე გონივრულად. განიხილეთ თითოეული კვება მედიტაციის სახით. გამოიყენეთ ყველა გრძნობა, რომ ისიამოვნოთ თქვენი საკვებით. ”
დოქტორი სიუზან ფუქსიფეხის და ტერფის ქირურგი ნიუ იორკში, ამბობს, რომ ის ხშირად უზიარებს ამ მოსახერხებელ ხრიკს თავის პაციენტებს იმ იმედით, რომ დაიკელი წონაში, ”საჭმლის დროს ნაკბენებს შორის, დარწმუნდით, რომ დალიეთ sips წყალი, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი სავსე და კმაყოფილი.”
3. გაიწმინდე ერთხელ და სამუდამოდ
სურათი: გიფია
მე ვარ სუფთა სუფთა ფანატიკოსი (და კალეს მოყვარული), ასე რომ მე შეიძლება ცოტა მიკერძოებული ვიყო. მაგრამ შემიძლია გამოცდილებიდან გითხრათ, რომ რაღაცით გამორიცხავთ რაციონიდან და სხეული მოწესრიგდება, უსარგებლო გემოვნება ნამდვილად ქრება - და ასევე სათადარიგო საბურავიც. ნატალი ჯილი, ლიცენზირებული სპორტის დიეტოლოგის ოსტატი და შემქმნელი ნატალი ჯილ ფიტნესი, ამბობს: ”გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები - ამოიღეთ რაციონიდან დამატებული ქიმიკატები, ნატრიუმი და ხელოვნური დამატკბობლები. უმარტივესი წესი? მიირთვით ყველაფერი რაც მათ ბუნებრივ მდგომარეობაშია - ის, რაც ოდესღაც გაიზარდა ან დედა ჰყავდა. ”
დოქტორი ჯემი კოუფმანი ნიუ -იორკიდან, 1994 წლიდან ერთ -ერთი "ამერიკის საუკეთესო ექიმი", განმარტავს მის საწყის წესს მისთვის ორკვირიანი, ჯანსაღი კვების, მჟავა-რეფლუქსის მეგობრული დეტოქსიკაციის პროგრამა, ”მიირთვით ორი ნაწილი დაბალი მჟავა ხილის (არა ციტრუსის) და ერთი სალათის ყოველდღე. არავითარი პური, დახვეწილი შაქარი, ტკბილეული, ალკოჰოლი ან გამაგრილებელი სასმელები და ხილის სასმელები. ”
4. საჭმლის გაცვლა
სურათი: გიფია
არავინ ამბობს, რომ შიმშილის დროს ჭამა არ შეიძლება. ყოველივე ამის შემდეგ, წარმატებული, გრძელვადიანი დიეტა არ არის შიმშილი. მაგრამ მიიღეთ ის ქალბატონიდან, რომელმაც ეს გააკეთა: ჯანსაღი კვება შეიძლება იყოს წონის დაკარგვის გადამრჩენელი. ლიზა მეტსონი, Jordan Vineyard & Winery– ის მარკეტინგისა და კომუნიკაციების დირექტორი, ამბობს, რომ მან სამ თვეში შეძლო 15 კილოგრამის დაკლება ექსტრემალური ვარჯიშის გარეშე.
საუზმისა და ვახშმის გაწმენდასთან ერთად, მატსონმა ყურადღება გაამახვილა ჯანმრთელ, შემავსებელ საჭმელზე. ის ახლა იწონის 114 ფუნტს (მისი საშუალო სკოლის წონა) 41 წლის ასაკში. Mattson ეუბნება SheKnows- ს: ”აღარ მიირთვათ ჩიფსები, ყველი და კრეკერი სადილის წინ - თუ მსურს ვახშმებ, ვჭამ თხილს, ბოლოკს ნეშომპალასთან ერთად ან მწნილის ჩიტებით (მაწვდის ნახშირწყლების გარეშე). ”
5. შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ ვარჯიში უნდა იყოს ეპიკური წამოწყება
სურათი: გიფია
არსებობს სასაცილო მოვლენა სპორტულ დარბაზში სიარულის შესახებ: თუ თქვენ ვერ ჩაერთვებით ეპიკურად ოფლიან ვარჯიშში, რომელიც სავსეა ჰაერის აწევით, სირბილით და დარტყმით, შეიძლება საერთოდ არ წახვიდეთ, არა? არასწორია. პირადი ტრენერი რაჰმან "რეი" გრეისონი, იგივე "მისტერ გაჩუმდი და ივარჯიშე”დაჟინებით მოითხოვს ყოველ მცირე დათვლას და ამბობს,” 20-30 წუთიანი ვარჯიში სახლში შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც სპორტდარბაზში სიარული, სანამ მთელი შრომით მუშაობ. ისარგებლეთ თბილი ამინდით ნივთების ერთმანეთთან შერევით: მიიღეთ ვარჯიში კვირაში ერთი დღე. შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებით აკეთებთ ან სცადეთ ახალი აქტივობები - ეს გაზრდის თქვენს ენდორფინებს. ”
ფუქსი დასძენს: „ლიფტით ასვლის ნაცვლად, გადადგი ნაბიჯები. ასევე, თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქში, იფიქრეთ ავტობუსის ან მატარებლის გამოტოვებაზე და ფეხით. თუ თქვენ ცხოვრობთ გარეუბნებში ან ქვეყანაში, იპოვეთ გზები მოძრაობის დასამატებლად, როგორიცაა პარკინგი მაღაზიებში შესასვლელთან და სამსახურში. ”
მეტი: 10 წესი ჯანსაღი კვებისათვის თქვენი მეგობრების გაღიზიანების გარეშე
6. შეაერთეთ სოციალურ მედიაში
”წარმატების მისაღწევად, ჩვენ ჯერ უნდა გვჯეროდეს, რომ ჩვენ შეგვიძლია.”-ნიკოს კაზანძაკისი #მოტივაცია ორშაბათს#გჯეროდეს შენი თავის#შენ შეგიძლია ამის გაკეთება
- ჯოი ბაუერი (@joybauer) 2015 წლის 11 მაისი
სექსუალური არ არის ზომა. ყველა კალორია არ არის ომი. შენი სხეული არ არის ბრძოლის ველი. თქვენი ღირებულება არ იზომება ფუნტებში.
- ❤ კასსი ჰო@(@blogilates) 2015 წლის 18 მაისი
სიმართლე Costco Rotisserie ქათმის შესახებ http://t.co/ZZoFeNjEg1 მარილიანი!
- საჭმლის გოგო (@Snack_Girl_) 2015 წლის 12 მაისი
რა კავშირი აქვს ტვიტერს წონის წარმატებულ დაკლებასთან? თუ თქვენ უკიდურესად გჭირდებათ მოტივაცია, პოზიტიური ტვიტი შეიძლება იყოს დარტყმა თქვენს უკან, რომელსაც თქვენ ეძებდით. Მიხედვით აშშ ახალი ამბები ჯანმრთელობის დღე, ”კვლევებმა აჩვენა, რომ Twitter– ის გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს ზედმეტი კილოგრამების დაკლების შანსი. საშუალოდ დღეში იგზავნება 15,000 ტვიტი მხოლოდ წონის დაკლების შესახებ - რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველდღიურად გაქვთ უამრავი ახალი ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დარჩეს. ”
ჯანმრთელობის დღის სტატისტიკა მიუთითებს, რომ Twitter ყველაზე ხშირად ზუზუნებს სიარულისა და სირბილის, იოგის, ტრიალისა და ველოსიპედის, ლაშქრობების და ზუმბას თანმიმდევრობით. იმისდა მიხედვით, თუ სად იმყოფებით, აღმოაჩენთ, რომ ფიტნეს მოყვარულები, სავარაუდოდ, მუშაობენ საღამოს 6-7 საათზე სან ფრანცისკოსა და ლ. ა. ს., 4-5 სთ. ნიუ იორკში და საღამოს 8-9 საათზე. დალასსა და ჩიკაგოში. თუ არ გაქვთ მნიშვნელობა საიდან დაიწყოთ, სცადეთ მიჰყევით რამდენიმე საუკეთესო ფიტნეს ტვიტერს, რომელიც რეკომენდებულია ჯანმრთელობის დღისთვის, რათა დაიწყოთ თქვენი წონის დაკლება:
- @joybauer – ჯო ბაუერი არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომელიც ასევე არის ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი დღევანდელ დღეს ჩვენება. ის აქვეყნებს ყოველდღიურ რჩევებს და რეცეპტებს სწორი კვებისა და ფიტნეს შენარჩუნებისთვის.
- @FitBottomedGirl – ჯენიფერ უოლტერსი და ერინ უაითჰედი, მორგებული ქვედაბოლო გოგონები, გამოდიან მრავალრიცხოვანი პოსტები სამუშაო დღის განმავლობაში ახალი ფიტნესით შინაარსი ნამდვილი ქალებისა და გოგონებისთვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან თავიანთი ჯანმრთელობის გაზრდით ფიზიკური აქტივობით და გონივრულად ჭამა.
- @KeriGans – კერი განსი არის დიეტოლოგი და ავტორი მცირე ცვლილებების დიეტა რომელიც მუდმივად წერს ტვიტს ჯანსაღ კვებაზე და მოტივაციურ ციტატებზე თქვენი სხეულის მოძრაობისთვის.
- @ბლოგილატები – კასეი ჰო, POP Pilates– ის შემქმნელი და დაასახელა მსოფლიოს ერთ – ერთი საუკეთესო 25 გავლენიანი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ, წერს ტვიტებს სხვადასხვა ფიტნეს მოძრაობებზე, რათა შეინარჩუნოს თქვენი ყოველდღიური რუტინა.
- @Snack_Girl_– ლიზა კაინი გთავაზობთ ჯანსაღ საჭმლისა და კვების იდეებს თავის ბლოგზე და Twitter- ზე.
