შენ ხარ ის რასაც ჭამ! ეს უძველესი ანდაზა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი კანისთვის. ყველაფერი, რასაც პირში ჩადებთ, შეიძლება დაგეხმაროთ ან დააზიანოთ თქვენი კანი. შეავსეთ თქვენი საკუჭნაო კანის დამზოგავი სუპერ საკვებით და გამოიყურეთ უკეთესად, ვიდრე ოდესმე!
1
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები იქნება გაანათეთ თქვენი კანი. ეს ნიშნავს უამრავ ფერად ხილს და ბოსტნეულს:
- ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეულიs: მიირთვით გარგარი, სტაფილო, ატამი და სხვა.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის: ისპანახი, ვინმე?
- მწიფე წვნიანი პომიდორი: დაამატეთ ისინი სოუსებში, სალათებსა და სენდვიჩებში.
- კენკრა: მაყვალი, მოცვი, მარწყვი და ქლიავი არის ყველაზე მაღალი "მთლიანი ანტიოქსიდანტური უნარი" ნებისმიერი საკვების მიხედვით, სასოფლო -სამეურნეო და საკვების ქიმიის ჟურნალი.
სხვა მაღალი ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობების საკვები მოიცავს ლობიო, პეკანი, ქლიავი და არტიშოკი.
2
საკვები ცხიმოვანი მჟავებით
აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ომეგა -3,
ხელს უწყობს ჯანსაღი უჯრედის მემბრანებს, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რა შეიძლება და რა არ შეიძლება შეაღწიოს თქვენი სხეულის უჯრედებში. უფრო მეტიც, ჯანსაღი უჯრედის მემბრანა ხელს უწყობს ტენიანობის შემცველობას, რაც იწვევს სქელ, ახალგაზრდულ კანს.დატვირთეთ ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, ნიგოზი და სელის ზეთი.
3
ხარისხის ზეთები
თქვენ ატენიანებთ თქვენს კანს გარედან და იღებთ ჯანსაღ ზეთებს შეზეთავს თქვენს კანს შიგნიდან. მოძებნეთ ყველაზე ნაკლებად დამუშავებული ზეთები, როგორიცაა ექსტრა-ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, რომელიც მაინც შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.
შეიტანეთ დაახლოებით ორი სუფრის კოვზი დღეში თქვენს დიეტაში. უფრო მეტს, რომ შეიძლება დაგაკარგვინოთ ფუნტი.
4
უცხიმო რძის პროდუქტები
ის ვიტამინი ყველაზე ხშირად ასოცირდება ჯანსაღ კანს არის ვიტამინი A და A ვიტამინის მიღების გაზრდის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა არის რძის პროდუქტები.
ისეთი საკვები, როგორიცაა სტაფილო, შეიცავს ბეტა-კაროტინს, რომელიც თქვენს ორგანიზმს შეუძლია გადააქციოს A ვიტამინად. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ადვილად მოახდინოს ეს გარდაქმნა. უცხიმო რძის პროდუქტები უზრუნველყოფენ ნამდვილ A ვიტამინს, რომლის გამოყენებაც ყველა ორგანიზმს შეუძლია.
ასე რომ ისიამოვნეთ უცხიმო რძე და ყველი და მარაგი იოგურტი. ცოცხალი ბაქტერიები, რომლებიც ასე სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, ასევე საოცრებებს მოახდენს თქვენს კანს.
5
საკვები სელენით
სელენი ხელს უწყობს კანის ჯანსაღ უჯრედებსდა ამ მნიშვნელოვანი მინერალის შემცველი საკვები ადვილად შეიტანება თქვენს დიეტაში.
- მთელი ხორბლის პურები და მაფინები
- მთლიანი მარცვლეული მარცვლეული
- თურქეთი
- თინუსი
- ბრაზილიური თხილი
როგორც დამატებითი სარგებელი, ეს საკვები დაგაკმაყოფილებთ, ასე რომ თქვენ ნაკლებად ცდებით თეთრი ფქვილის საკვებით, ბრინჯით და შაქრით-ამ ყველაფერმა შეიძლება თქვენი კანი ჯანმრთელად გამოიყურებოდეს.
6
კანის შემნახველი სასმელები
Მწვანე ჩაი. ეს თითქმის სრულყოფილი სასმელი აძლიერებს თქვენს კანს ისე, როგორც სხვა ვერაფერი. ანთების საწინააღმდეგო თვისებები იცავს კანის უჯრედულ გარსებს - კვლევები ვარაუდობენ, რომ მწვანე ჩაი შესაძლოა დაგეხმაროს კანის კიბოს განვითარების რისკის შემცირებაში.
წყალი. უბრალო წყალი უზრუნველყოფს დატენიანებას რომ სოდა და წვენი არ შეიძლება. ხშირად რეკომენდებული "რვა ჭიქა დღეში" ითარგმნება, როგორც დაახლოებით ნახევარი გალონი სუფთა, წყნარი წყალი.
გარდა იმისა, რომ ატენიანებს, წყალი ხელს უწყობს საკვებ ნივთიერებების გადატანას და ტოქსინებს თქვენი კანის უჯრედებიდან და ეფექტურად ოფლიანობს თქვენს სხეულს ისე, რომ თქვენი კანი სუფთა და გამჭვირვალედ გამოიყურებოდეს.
გასაკვირი არ არის, რომ ეს კანის ჯანსაღი საკვები ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი კანისთვის.
მეტი რჩევა ლამაზი, ჯანსაღი კანისთვის
5 საგაზაფხულო საკვები სილამაზისთვის
5 ნაბიჯი კაშკაშა კანისკენ
5 იოგა უქმნის სტრესის განთავისუფლებას
