კანადელიდან 9 -დან ერთი ქალები დაზარალდება მკერდის კიბო მათ სიცოცხლეში. გააკონტროლეთ თქვენი მკერდის ჯანმრთელობა, იცოდეთ როგორ შეამციროთ რისკი.
ძუძუს კიბო კანადელ ქალებში კიბოს სიკვდილის მეორე წამყვანი მიზეზია. კანადის კიბოს საზოგადოების მონაცემებით, საშუალოდ 67 კანადელ ქალს ყოველდღიურად უჩნდება ძუძუს კიბო. ძუძუს კიბოს სიკვდილიანობა ქალებში შემცირდა ყველა ასაკობრივ ჯგუფში, სულ მცირე, 1980-იანი წლების შუა პერიოდიდან, სკრინინგის გავლენის და მკურნალობის გაუმჯობესების წყალობით. სარძევე ჯირკვლის კიბოს სიკვდილიანობის შემდგომი შემცირების მიზნით, ქალებისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იცოდეს ის გზები, რომლითაც მათ შეუძლიათ შეამცირონ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი.
ზოგიერთი რისკის ფაქტორი, როგორიცაა ოჯახის ისტორია, არ შეიძლება შეიცვალოს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი გარკვეული რისკის შესამცირებლად.
შეზღუდეთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი არის ცნობილი კანცეროგენი (კიბოს გამომწვევი ნივთიერება), ამიტომ რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს სვამთ, მით უფრო მეტად ემუქრებათ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. რაც უფრო მაღალია ალკოჰოლის ყოველდღიური მოხმარება, მით უფრო მაღალია რისკი. ის
კიბოს კვლევის მსოფლიო ფონდი გირჩევთ საერთოდ არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი ძუძუს კიბოს რისკის შესამცირებლად; მოხმარების შემთხვევაში, ალკოჰოლური სასმელები უნდა შემოიფარგლოს დღეში ერთზე.Შეწყვიტე მოწევა
კვლევები თანმიმდევრულად მიუთითებს კავშირზე მოწევასა და ძუძუს კიბოს რისკს შორის. 2009 წელს, კანადის საექსპერტო ჯგუფი თამბაქოს კვამლისა და ძუძუს კიბოს რისკის შესახებ დაასკვნა, რომ აქტიური მოწევა ზრდის ძუძუს კიბოს რისკს. გარდა ამისა, გოგონებს და ახალგაზრდა ქალებს, რომლებიც მოზარდობის პერიოდში მეორეხარისხოვან მოწევას ექვემდებარებიან, აქვთ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი, იმის გამო, რომ მკერდის ქსოვილს უფრო დიდი ალბათობა აქვს დაზარალდეს კიბოს გამომწვევი აგენტები ამ დროის განმავლობაში, როდესაც მკერდი სწრაფად ვითარდება განაკვეთი.
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღ დიეტასა და ძუძუს კიბოს შემცირებულ რისკს შორის კავშირი არ არის დადასტურებული, დადგენილია, რომ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ზრდის ძუძუს კიბოს რისკს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ სიმსუქნე ჩნდება მოგვიანებით, განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდგომ პერიოდში. დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა ხელს შეუწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
ბოლოდროინდელი კვლევა ეხლა მაკმილანის კიბოს მხარდაჭერა ირწმუნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ძუძუს კიბოსგან სიკვდილის რისკი 40 პროცენტით, უბრალოდ დღეში ერთი კილომეტრის გავლით. ძუძუს კიბოს პაციენტებს ასევე შეუძლიათ შეამცირონ დაავადების დაბრუნების ალბათობა, თუ ისინი განახორციელებენ ერთსა და იმავე ვარჯიშს რეჟიმი, იმ პირობით, რომ ვარჯიში ზომიერი ინტენსივობისაა (იგულისხმება საკმარისად ენერგიულად, რომ ოდნავ მოშორდეს მათ სუნთქვა). მაკმილანის თქმით, ფიზიკურმა აქტივობამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს კიბოს მკურნალობის ზოგიერთი გვერდითი მოვლენის მართვას, როგორიცაა შეშუპება, ამოწურვა და სტრესი.
კვლევა ჩატარდა საფრანგეთში და გამოქვეყნდა ამ თვეში ჟურნალში კიბოს ეპიდემიოლოგია, ბიომარკერები და პრევენცია დადგინდა, რომ მენოპაუზის შემდგომი ქალები-ჯგუფი, რომელშიც ძუძუს კიბო ყველაზე გავრცელებულია-რომლებმაც გააკეთეს მინიმუმ ოთხი საათის სიარული ან კვირაში ველოსიპედით სიარული წინა ოთხი წლის განმავლობაში 10 პროცენტით ნაკლები იყო ძუძუს კიბოს დიაგნოზით, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებად ვარჯიში
ძუძუთი კვებავთ თქვენს პატარას
ძუძუთი კვება შეიძლება როლი შეასრულოს ძუძუს კიბოს პროფილაქტიკაში, რადგან ითვლება, რომ ამცირებს დედის ორგანიზმში კიბოსთან დაკავშირებული ზოგიერთი ჰორმონის დონეს. რაც უფრო დიდხანს იკვებებით ძუძუთი, მით მეტია დამცავი ეფექტი. ის კიბოს კვლევის მსოფლიო ფონდი მხარს უჭერს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მითითებებს და UNICEF მხარს უჭერს მითითებებს იმის შესახებ, რომ ბავშვები უნდა იყვნენ ძუძუთი კვებით 6 თვის ასაკამდე.
სხვა რა შემიძლია?
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მკერდს. რეგულარულად შეამოწმეთ ისინი და თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას, როგორიცაა სიმსივნეები ან კანის ტექსტურის ცვლილებები, დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი.
უფრო მეტად ქალთა ჯანმრთელობაზე
დედის დიეტას შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი ეფექტი
ვიტამინები და დანამატები საფრთხეს უქმნით თქვენ?
6 ნიშანი, რომ სტრესი აფერხებს თქვენს ჯანმრთელობას
