Წინასწარ დაგეგმვა
დატვირთული დღის განმავლობაში შიმშილის შესანარჩუნებლად აბსოლუტურად საუკეთესო საშუალებაა დაგეგმოთ თქვენი კვება დილით სახლიდან გასვლამდე. გადახედეთ თქვენს გრაფიკს და განსაზღვრეთ როდის გექნებათ დრო ჭამაზე, სად მიირთმევთ და შემდეგ, იქიდან დაგეგმეთ რას მიირთმევთ დღის განმავლობაში. ბევრი წყლის და ჯანსაღი საჭმლის ხელმისაწვდომობა აადვილებს თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი კვების ვარიანტები, ასე რომ შეინახეთ მანქანა აღჭურვილი. ჩაალაგე ხილი და ბოსტნეული უფრო გრილ და მშრალ მარცვლეულში ან ბილიკის ნარევში ხელთათმანების განყოფილებაში. სადაც არ უნდა წახვიდე, გეცოდინება რომ მზად ხარ დღისთვის! გარდა ამისა, როდესაც დილით კვებავთ კვებას, თქვენი ნაწილის ზომები სავარაუდოდ უფრო მცირე იქნება, რაც აუცილებლად შეინარჩუნებს თქვენს დიეტას სწორ გზაზე.
გამოყავით დრო საუზმისთვის
საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დღე დატვირთული იქნება. ის აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გაძლევთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ სრული დატვირთვით ფუნქციონირებისთვის. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ დაჯდეთ და ჭამოთ, მაშინ აიღეთ უცხიმო ლატე კალციუმის კარგი გასაძლიერებლად, რათა მიიღოთ თქვენი კოფეინი. გამოტოვეთ მაფინი ან საკონდიტრო ნაწარმი და შეარჩიეთ ხილისა და ბილიკის ნაზავი ან ბეღელის ნახევარი.
უმცირესი შუადღის ბოროტება
შემთხვევითი სწრაფი კვების კვება გარდაუვალია, ასე რომ, როდესაც სწრაფი კვება არის თქვენი ერთადერთი ვარიანტი, აირჩიე უფრო მსუბუქი არჩევანი. დელის სტილის რესტორნებს ხშირად აქვთ მრავალფეროვანი ჯანსაღი ვარიანტი და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აიღოთ მთელი მარცვლეულის ბეიჯი უცხიმო კრემის ყველით საცხობიდან პინჩში. როდესაც თქვენ მოხვდა drive-მეშვეობით, შემწვარი ქათმის entrees ჩვეულებრივ ჯანსაღი არჩევანი. დარწმუნდით, რომ სთხოვეთ მათ დაიჭიროთ სოუსი და დაამატოთ დამატებითი მწნილი, პომიდორი, ხახვი და სალათის ფოთოლი დამატებითი არომატისთვის. ეს არა მხოლოდ თქვენთვის უკეთესია, არამედ გაცილებით ნაკლები არეულობაა - დამატებითი ბონუსი მოგზაურობისას!
სცადეთ თხევადი სადილი
გაქცევის ნაცვლად, აიღეთ მაგარი და გამაგრილებელი სმუზი, რათა გაგიწიოთ კვება ან საჭმლის დრო. შეინარჩუნეთ დაბალკალორიული პროდუქტი, შეარჩიეთ უცხიმო იოგურტით, ხილით და უცხიმო რძით დამზადებული სმუზი. მოერიდეთ შაქრიან სიროფებს და ათქვეფილ ნაღებს და დაამატეთ ცილა და ვიტამინი, როდესაც ეს შესაძლებელია. სმუზი არის სრულყოფილი არჩევანის გაკეთება გრძელი დღის განმავლობაში და მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ მომავალი დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად.
