დილით სამსახურში ჩქარობასა და ბავშვების შემდეგ ბეისბოლის ვარჯიშზე წასვლას შორის, ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს დრო, რომ ნულიდან მოვამზადოთ ხელნაკეთი კვება. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი შეფუთული კვება, რომელიც დაგეხმარებათ კარგად იკვებოთ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის დროს.
ფოტო კრედიტი: შპს Wavebreakmedia/Wavebreak Media/360/გეტის სურათები
თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ მიირთვათ, როდესაც სამოგზაუროდ ხართ, თუ წინასწარ გეგმავთ. ”ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები და შეარჩიეთ ის, ვისაც აქვს მინიმალური კონსერვანტები, საკვების შეღებვა, ტრანს ცხიმები და გემოს გამაძლიერებლები [როგორიცაა] MSG, ”-ამბობს კარენ დიგსი, სერტიფიცირებული დიეტოლოგი და თერაპიული შეფ
”ძირითადი წესი ის არის, რომ თუკი რამეს ვერ გამოთქვამ, ნუ მიიღებ მას.”
საუზმეზე გადასვლის ვარიანტები
ბევრ ჩვენგანს უჭირს დილით ყავის დასალევად დროის პოვნა და მით უმეტეს, ოჯახური საუზმის მომზადება. მოძებნეთ საუზმის ვარიანტები, რომლებიც შეიცავს მთლიანი მარცვლეულისა და ცილების ნაზავს, რათა გაგრძნობინოთ სავსე მთელი დილა.
მყისიერი შვრიის ფაფა მრავალფეროვანია და რძესთან შერევისას მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება მიკროტალღურ ღუმელში გაცხელებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაყაროთ ქიშმიში, ნიგოზი ან სელის თესლი, რათა გაზარდოს საკვები და არომატი.
მარცვლეული ყოველთვის ადვილია დილით. მოძებნეთ ის, ვისაც აქვს ბევრი ცილა და ბოჭკოვანი, რათა კუჭმა არ იჩხუბოს ლანჩამდე. ჩვენ გვიყვარს ნუში და ხრაშუნა ტექსტურა Kashi Go Lean Crunch თაფლი ნუშის სელის მარცვლეული.
ნუ უგულებელყოფთ გაყინულ მონაკვეთს საუზმის ვარიანტების ძიებისას. ორგანული ვაფლები სავსეა მკვებავი ინგრედიენტებით და აქვს შესანიშნავი გემო არაქისის კარაქსა და თაფლთან ერთად. ბლინი და ძეხვი ჯოხზე არის ბავშვის საყვარელი - და მათი შეჭმა შესაძლებელია სკოლისკენ მიმავალ გზაზე დიდი არეულობის გარეშე.
შეფუთული ლანჩის პარამეტრები
გაემგზავრეთ თქვენს ადგილობრივ დელიკატესში და აიღეთ შეფუთული სენდვიჩები ან სუში. ზოგიერთი კარგი ვარიანტი მოიცავს კვერცხის სალათის სენდვიჩს (მთელ მარცვლეულზე ან დაფქულ პურზე) ან ქათმის სენდვიჩს, ამბობს როზალი მოსკო, ავტორი გაბრაზებული ჩქარობს ქალი: შენი სტრესის შემსუბუქების გზამკვლევი აყვავებისკენ... არა მხოლოდ გადარჩენისთვის.
გადადით გაყინული საკვების განყოფილებაში და მოძებნეთ ერთჯერადი კვება, მაგალითად, გოგრის გოგრა რავიოლი ან აზიური ქოთნის სტიკერები, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა ცილა, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული.
დაკონსერვებული სუპები კიდევ ერთი შეფუთული ლანჩის ვარიანტია, რადგან ისინი საოცრად ავსებენ და სავსეა ცილებით და ბოსტნეულით. მოძებნეთ დაბალი ნატრიუმის ვარიანტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მარილის დამატება.
მოძებნეთ წინასწარ დაფასოებული დაკონსერვებული თინუსი კრეკერებით, ტვინის გამაძლიერებელი ომეგა -3-ის ჯანსაღი დოზისთვის.
სასიამოვნო შეფუთული სადილის პარამეტრები
დარწმუნდით, რომ ირჩევთ ხარისხიან საკვებს, ამბობს ლინდსიი სმიტი, ავტორი და FoodMoodGirl.com- ის დამფუძნებელი. ”თუ თქვენ ხართ მოწყვეტილი და გსურთ მიიღოთ გაყინული კვება, შეარჩიეთ ორგანული კვება, რადგან შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ინგრედიენტები და ხარისხი კარგი იქნება. რა თქმა უნდა, ეს ჯერ კიდევ დამუშავებული საკვებია, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ იცოდეთ, რომ მას აქვს ხარისხიანი ინგრედიენტები, ” - ამბობს ის.
გაყინული კერძები, როგორიცაა ისპანახის ლაზანია, ასევე წინასწარ შეფუთული და გაყინული ერთჯერადი კერძები, როგორიცაა პასტა ასპარაგუსით და პომიდორი ან ნივრის ქათამი მაკარონით, დიდხანს არ გაცხელდება და თქვენ გაქვთ მკვებავი კვება მაგიდაზე დრო
სხვა ვარიანტისთვის, მოძებნეთ გაყინული ორაგული, რომელიც უკვე გაჟღენთილია და მზად არის გამოსაცხობად ღუმელში და დააკავშიროთ ბროკოლითა და ყველით, რომელიც ასევე შეგიძლიათ ნახოთ გაყინული საკვების დერეფანში.
ორგანული დაკონსერვებული ჩილი შეიძლება მიირთვათ დამოუკიდებლად ან გადაასხათ გამომცხვარ კარტოფილზე მარტივი და მკვებავი საჭმლისთვის.
ბავშვებისთვის, გაყინული საკვების დერეფანში მოძებნეთ ქათმის ტენდერი, რომელიც დამზადებულია სრულიად ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან (სოიოს მსგავსად შემავსებლის გარეშე) და აქვს ხორბლის პური.
ეძებთ ჯანსაღ საჭმლის ვარიანტებს კვებებს შორის?
საჭმლის ვარიანტების სანახავად, იხილეთ ეს ვიდეო ჯანსაღი საჭმლის შესახებ, რომელიც მოგზაურობს.
ამ პოსტს აფინანსებდა კაში.
უფრო მკვებავი რჩევები კვების შესახებ
ახალი სამზარეულოს რჩევები საკვების მოყვარული შეფებისგან
10 ბუნებრივი საკვები, რომელიც ამშვიდებს სხეულს
გარე მეგობრული საჭმლის შეფუთვა
