ოდესმე გაინტერესებთ რას ნიშნავს თქვენი ოცნებები ან რა არის ნორმალური ძილის რეჟიმის თვალსაზრისით? ძილის სტუდიის კონსულტანტი და ოცნების სპეციალისტი დოქტორი რუბინ ნაიმანი აქ არის, რომ დაგვანახოს.
ძილის სტუდია არის ინოვაციური ცხოვრების სტილის ბრენდი, შეთავაზებების ყოვლისმომცველი კოლექციით მათთვის, ვისაც მიაჩნია, რომ ცხოვრებით საუკეთესოდ სარგებლობს ნათელი თვალი და კარგად დასვენება. დოქტორი რუბინ ნაიმანი, ძილის სტუდიის კონსულტანტი და ოცნების სპეციალისტი, პასუხობს ჩვენს მწვავე კითხვებს სიზმრებისა და ძილის შესახებ.
შენ გიყვარს: უნდა ინერვიულოთ, თუ ჩვენ (ან ჩვენი მნიშვნელოვანი სხვა) ვსუნთქავთ მძიმედ და შემდეგ არც ისე მძიმედ და მთელი ღამე? რაც შეეხება გაღვიძებულს? ეს არის ძილის აპნოეს ნიშნები?
დოქტორი რუბინ ნაიმანი: ძილის აპნოე არის სერიოზული ძილის დარღვევა, რომლის შემოწმებაც აუცილებელია, თუ არსებობს ეჭვი, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს მეორეს. ძილის აპნოეს ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია ხმამაღალი ხვრინვა, სუნთქვის შეწყვეტა მთელი ღამის განმავლობაში და დღის გადაჭარბებული ძილიანობა. ძილის აპნოეს ეპიზოდებით გამოწვეული მრავალი გაღვიძება, როგორც წესი, ძალიან ხანმოკლეა და დაუყოვნებლივ ივიწყებს აპნოეს მქონე პირს, თუმცა ეს შეიძლება აშკარა იყოს მათი საწოლის პარტნიორებისთვის.
LY: განგაშის პროგრამები, რომლებიც გაღვიძებს ყველაზე მსუბუქ ძილში, ნამდვილად ეფექტურია? მოგწონთ ძილის ციკლის სიგნალიზაცია?
RN: მართალია, REM ძილისგან გამოღვიძება, რომელიც ზოგიერთის აზრით ძილის მსუბუქ სტადიად ითვლება, უფრო ადვილია ვიდრე ღრმა ძილისგან გაღვიძება. სინამდვილეში, უმეტესობა ჩვენგანი ბუნებრივად გამოფხიზლდება REM ძილისგან მხოლოდ იმიტომ, რომ დილით გამოღვიძების მოახლოებასთან ერთად მნიშვნელოვნად მეტ დროს ვატარებთ REM ძილში. ბევრ ჩვენგანს არ სჭირდება ტექნოლოგია, რომელიც დაგვეხმარება ამაში. ამის თქმის შემდეგ, მე მჯერა, რომ იდეალური სიტუაციაა მივცეთ საკუთარ თავს საშუალება ბუნებრივად ვიღვიძოთ მაღვიძარა გარეშე. თუ საკმარის ძილს ვიღებთ, ამის გაკეთება ადვილია. როდესაც ჩვენ ვიღვიძებთ სიგნალიზაციით, ჩვენ არ ვიღებთ ძილის სრულ განაკვეთს და, უფრო მეტიც, ჩვენ რეგულარულად ვწყვეტთ ოცნების ბოლოს.
LY: შეგიძლია ახსნა შემდეგი საერთო სიზმრები და მათი მნიშვნელობა?
RN:
გდევნიან ან ვინმე ცდილობს მოგკლას
გავრცელებული რწმენა, რომ ჩვენს ოცნებებში გამოსახულებებს აქვთ უნივერსალური მნიშვნელობა, უკიდურესად მცდარია. სიზმრები საუკეთესოდ ესმით მეოცნებე ცხოვრების კონტექსტში. მსგავსი სიზმარი მიბიძგებდა მეკითხა მეოცნებე, არის თუ არა ის, რისგანაც გარბიან, ვიღაცას, ვისგანაც გარბიან ან საკუთარი თავის ნაწილიდან გარბის, ეს პროვოცირებას ახდენს შფოთვა. იდეა იმისა, რომ სიზმარში რაღაც ან ვინმე ცდილობს ჩემს მოკვლას, აჩენს კითხვას ცხოვრებაში რაიმე განცდის შესახებ, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს (მოკლას) ის, რაც მე ვარ დღეს.
კლდიდან დაცემა
დაცემა ჩვეულებრივი სურათია სიზმარში და ის ხშირად ასოცირდება ძილის დაწყებასთან, ანუ "დაძინება". ეს სურათი ბადებს კითხვებს "გაშვების" გამოწვევის შესახებ, რომელიც შეიძლება იყოს დღეს ადამიანის ცხოვრებაში.
შიშველი ყოფნა ან საზოგადოებაში რაიმე შეუსაბამო ქმედების გაკეთება
ეს სურათები აშკარად ასოცირდება ექსპოზიციისა და სირცხვილის კითხვებთან. ისევ და ისევ, საინტერესო იქნება იმის გამოკვლევა, რომ ეს შეშფოთება არსებობს ახლანდელ ცხოვრებაში.
ვერ ახერხებს ტელეფონის ნომრების აკრეფას
ეს სურათი ჰგავს ბევრ სხვა ჩვეულებრივ გამოცდილებას და ოცნებობს შეზღუდვაზე, მოძრაობის სირთულეს ან სიარულზე ან საერთოდ შეკავებაზე. როდესაც ვოცნებობთ, ჩვენ ფაქტიურად ვხდებით პარალიზებული, ანუ ჩვენი ნებაყოფლობითი კუნთები ხაზგარეშეა. სიზმარში, როდესაც ჩვენ იძულებულნი ვართ ვიმოქმედოთ ან ვიმოძრაოთ და ქვეცნობიერად ვცდილობთ სიტყვასიტყვით გავაკეთოთ ეს ჩვენი სხეულებით, ჩვენ შეიძლება შეგვხვდეს დამბლის ეს გრძნობა და ვიგრძნოთ, რომ შეზღუდულები ვართ ან თუნდაც გაყინულები.
ესაუბრება გარდაცვლილებს
ეს ასევე შედარებით გავრცელებული გამოცდილებაა სიზმრებში, განსაკუთრებით იმ ადამიანებს შორის, რომლებმაც განიცადეს ახლობლის დაკარგვა. სინამდვილეში, ეს იმდენად გავრცელებულია, რომ მას ზოგჯერ "ოცნებას" უწოდებენ. ხშირად, ასეთ სიზმარში ახლობელი ადამიანი ჩნდება და გვარწმუნებს, რომ ისინი კარგად არიან.
LY: როგორ ახსნით ოცნებებს, რომლებიც რეალურად მოგვიანებით ხდება? ეს არის ინტუიცია?
RN: წინასწარმეტყველური ან წინასწარმეტყველური სიზმრები ასევე შედარებით ხშირია და სულიერ ტრადიციებში დიდი ისტორია აქვთ. არ არსებობს ამგვარი სიზმრების ახსნის მეცნიერული გზა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი არარეალურია. ჩემი ოცნების ერთ -ერთმა მასწავლებელმა მასწავლა, რომ არაფერი ხდება არასოდეს გაღვიძებულ სამყაროში, ვიდრე სიზმარში მოხდება. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ როდესაც ვოცნებობთ, შესაძლოა გავაფართოვოთ ჩვენი ცნობიერება გამოცდილებამდე, რომლებიც ჯერ კიდევ არ უნდა მოხვდეს გაღვიძებულ სამყაროში.
LY: რა არის გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა სიზმრებსა და ძილზე?
RN: ბევრი გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა ძილისა და სიზმრების შესახებ. ის, რაც ყველაზე მეტად მაწუხებს არის რწმენა, რომ ძილი და ოცნება ექსკლუზიურად ემორჩილება გაღვიძებულ ცხოვრებას. ამ თვალსაზრისით, ჩვენ მიგვაჩნია ვიფიქროთ ძილზე და ოცნებაზე მხოლოდ მათი ფუნქციური წვლილის თვალსაზრისით ჯანმრთელობა, შესრულება, კეთილდღეობა-გაღვიძებულ ცხოვრებაში. აბსოლუტურად მართალია, რომ ძილი და ოცნება უზრუნველყოფს აუცილებელ მხარდაჭერას ჯანსაღი გაღვიძებისათვის, მაგრამ თუ ჩვენ მათ ექსკლუზიურად ვხედავთ ამ შუქზე, ჩვენ გამოვტოვეთ ყველაზე კრიტიკული ფაქტი, რომ ძილი და ოცნება ასევე მხიარული და ღრმად პირადი სულიერია გამოცდილება.
LY: რამდენ საათს გირჩევთ ძილს? ის განსხვავდება?
RN: კითხვა რამდენი საათი ძილი სჭირდება ადამიანს ჰგავს კითხვას რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროს. პასუხი არის, ეს დამოკიდებულია. ეს დამოკიდებულია ბევრ პირად ფაქტორზე, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობა, ვარჯიშის სტილი და ა. ბევრ ჩვენგანს სჭირდება ძილი შვიდიდან ცხრა საათამდე. საუკეთესო საზომი იმის შესახებ, ვიღებთ თუ არა საკმარის ძილს, არის ჩვენი გაღვიძებული ცხოვრების ენერგიის ხარისხის მაჩვენებელი.
LY: რამდენი დრო უნდა დასჭირდეს დასაძინებლად?
RN: ადამიანებს, რომლებსაც ეძინებათ ხუთ წუთზე ნაკლებ დროში და მათ, ვინც 20 ან 30 წუთზე მეტს იღებს, შეიძლება ჰქონდეთ ძილის პრობლემები. თუ ჩვენ ძალიან სწრაფად გვძინავს, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენ უკვე ზედმეტად გვეძინება ძილის წინ. და თუ ჩვენ ძალიან დიდ დროს გვჭირდება დასაძინებლად, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენ გვაქვს უძილობა.
LY: რას ფიქრობთ ბენადრილის ან ამბიენის დასაძინებლად? ისინი უსაფრთხოა თუ ჯობია მათი გამოტოვება?
RN: მე არ ვარ ძილის ურეცეპტოდ ან დანიშნულების მედიკამენტების გამოყენების მომხრე. მოკლედ რომ ვთქვათ, სამეცნიერო მონაცემები საძილე აბების შესახებ საკმაოდ დამამცირებელია. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ საძილე აბებს, არ სძინავთ ისე კარგად, როგორც სჯერათ და, გრძელვადიან პერსპექტივაში, საფრთხეს უქმნიან მათ ჯანმრთელობას.
LY: როგორ შეგვიძლია უკეთესი ძილი და პოზიტიური ოცნებების უზრუნველყოფა?
RN: თუ არსებობს რამოდენიმე ძირითადი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ მიიღოთ უკეთესი ღამის ძილი, ეს არის უბრალოდ უკეთესი დღის გაღვიძება. რასაც ვგულისხმობ არის ის, რომ ყველაფერი რაც ხელს უწყობს ჯანსაღ გაღვიძებას - ადექვატური ვარჯიში, ჯანსაღი კვება, სტრესის ეფექტური მართვა და მნიშვნელოვანი სულიერება - აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის ღამეები რაც შეეხება პოზიტიურ სიზმრებს, ისევე როგორც ცხოვრების რთული მოვლენები კარგი ცხოვრების გადამწყვეტი ნაწილია, ზოგჯერ ცუდი სიზმრებიც კარგი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. ის, თუ როგორ ვპასუხობთ მათ, განსაზღვრავს მათ ღირებულებას.
ძილის რჩევა: ეცადე ნაზად გაიღვიძო გაიღვიძე სინათლე ძილის სტუდიის მიერ. სინათლე თანდათან უფრო კაშკაშა ხდება, საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ ნელა და ბუნებრივად.
მეტი რჩევა განწყობის ასამაღლებლად
ვირჩევთ ჩვენს განწყობას დიდი არეულობის დროს
5 აუცილებელი განწყობის გამაძლიერებელი
სად დგახართ საკუთარი თავის გამოსახულების მასშტაბზე?
