სტრესი არის მკვლელი. ეს ზრდის ალბათობას, რომ თქვენ განუვითარდეთ როგორც ფიზიკური (მაღალი წნევა, წყლულები), ასევე ემოციური (დეპრესია) პრობლემები. ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ სტრესი, მაგრამ შეგვიძლია შევამსუბუქოთ მისი გავლენა ჩვენზე.
იოგა არის ჯანსაღი პირველი ნაბიჯი. ჯანსაღი სუნთქვა და ნაზი პოზები (ასევე უწოდებენ პოზებს) შეგიმსუბუქებთ ყოველდღიურ სტრესს, რომელიც გროვდება თქვენს სხეულში. ეს დამამშვიდებელი პოზიციები ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას და ასტიმულირებს თქვენი სხეულის იმუნურ სისტემას.
1
ნამასტე
ეს საერთო პოზა, რომელიც გამოიყენება მთელ მსოფლიოში მისალმების მიზნით, ამსუბუქებს და ათბობს თქვენს სხეულს.
- დადექით ფეხებით მყარად მიწაზე და ხელები ქვევით.
- ჩაისუნთქეთ და ხელები მაღლა და მაღლა ასწიეთ - ხელები მაღლა - სანამ ისინი თავზე არ დაგხვდებათ, როგორც ლოცვა.
- ამოისუნთქეთ და ხელები, ჯერ კიდევ ერთად, მიიტანეთ სახის ქვემოთ. გაჩერდი როცა შენს გულს მიაღწევ.
- გაიმეორეთ ეს მარტივი მოძრაობა სამჯერ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას* შესაბამის დროს.
*თითოეული ამოსუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და ნელი. შეავსეთ და დაიცავით თქვენი ფილტვები მაქსიმალურად თქვენი პოზიციის შეცვლის გარეშე.
2
კედლის მხრის გაჭიმვა
თქვენს სხეულში არსად არის სტრესი უფრო აშკარა ვიდრე თქვენს კისერზე და მხრებზე. კომპიუტერთან ჯდომისას ან მოძრაობისას ერთი დღის შემდეგ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მჭიდროდ იგრძნობა და გაფუჭებულია. გაათავისუფლეთ იგი ამ მარტივი მონაკვეთით.
- დადექით მკლავის სიგრძეზე ოდნავ ნაკლები კედლიდან.
- მოათავსეთ მარცხენა პალმა თქვენი სხეულის უკან კედელთან.
- ხელის მტკიცედ დაყენებით, დაიწყეთ სხეულის ბრუნვა კედლისგან ისე, რომ მხარი გაჭიმოთ.
- რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
- გაითვალისწინეთ შებოჭილობა, რომელიც იხსნება კისრიდან, მხრებიდან, ზურგის ზედა და გულმკერდის ზედა ნაწილებიდან.
- ჩაისუნთქეთ და გაჭიმეთ მარცხენა ხელი ზემოთ, თითის თითები ჭერამდე.
- ჩამოწიე მკლავი და მიეცი საშუალება თავისუფლად შემოტრიალდეს წინ და უკან, შენს გვერდით.
- გაიმეორეთ მარჯვნივ.
3
ნახევარი კედლის ჩამოკიდება
ეს პოზა შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს. ის ათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენს ყბაში (შესანიშნავია ჩვენთვის, ვინც კბილებს გვაჭერენ სტრესის დროს) და ზურგის არეში.
- მოათავსეთ ხელები, მხრების სიგანეზე, კედელთან.
- ნელ -ნელა მოშორდით კედელს, დაუშვით ხელები ქვემოთ რომ დაიწიოს, სანამ მხრებთან და თეძოებთან არ გასწორდება.
- მუხლები ოდნავ მოხრილი, ხელები კედელზე მიაწექით, ხოლო სხეული მისგან დაიხურეთ. იგრძენით დაჭიმულობა ზურგის კუნთების გასწვრივ.
- დაე, თავი რამდენჯერმე დაეცა და ღრმად ამოისუნთქო. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ ყბა.
- უკან წადი კედლისკენ, რომ ნელა გამოხვიდე მონაკვეთიდან.*
*პოზადან ძალიან სწრაფად გამოსვლამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუბუქე.
4
ბავშვის პოზა
ისიამოვნეთ ამ მარტივი პოზის მშვიდობიანი სარგებლით, რომელიც ღრმა დასვენებას გვთავაზობს ხერხემლის გასწვრივ კუნთების გაჭიმვისას. ნება მიეცით თქვენს უბედურებებს ზურგიდან გადააგდოთ.
- ჩამოდი ოთხივეზე, მუხლები უფრო ფართო გაქვს ვიდრე თეძოები.
- ისევ დაჯექით ქუსლებზე,* გაშალეთ ხელები თქვენს წინ არსებულ ხალიჩაზე და თავი დაწიეთ იატაკზე.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, თითოეული ამოსუნთქვისას ხელები ოდნავ მოშორებით.
- პოზადან რომ გამოხვიდეთ, ხელები მუხლებისკენ წაიღეთ და მჯდომარე პოზიციას დაუბრუნდით.
*თუ ეს მუხლებს გტკივათ, განათავსეთ ბალიში ქუსლებსა და დუნდულებს შორის ან შუბლის ქვეშ.
5
სავასანა
დასვენების სავასანას პოზა არის იოგას ყოველი სესიის დასრულების ტრადიციული გზა. ეს პოზა ამშვიდებს სხეულს, განსაკუთრებით თქვენს ნერვულ სისტემას და მოაქვს დასვენებულ მდგომარეობაში.
- დაწექით ზურგზე* და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- დარჩით ამ პოზიციაზე, სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
*თუკი ზურგი დაძაბულია, უბრალოდ დაიდეთ დაკეცილი პირსახოცი მუხლების ქვეშ.
დასვენება და სიმშვიდის განცდა, რომელიც მოდის აღდგენითი იოგის სამკურნალო პრაქტიკიდან, დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში, თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.
უფრო ჯანსაღი ცხოვრება
სუპერ საკვები უნდა მიირთვათ ნათელი, ჯანსაღი კანისთვის
5 საგაზაფხულო საკვები თქვენი სილამაზისთვის
სილამაზის ძილი: გამოიყურებოდე კარგად დაისვენე ამ ხრიკებით
