გაქვთ პრობლემა თქვენი ოჯახის ჯანსაღი საკვების მიწოდების გამო, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი უფრო ძვირია? გაეცანით როგორ იპოვოთ ჯანსაღი საკვები ბიუჯეტში.
დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობა ჯანსაღი საკვების მიწოდებით თქვენი ბიუჯეტის გაფუჭების გარეშე:
გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები
შეიძლება დაგჭირდეთ სასურსათო მაღაზიის მარტო ყიდვა, რადგან ბავშვები (და ზოგჯერ მეუღლეები!) ხშირად არიან ისინი, ვინც უსარგებლო საკვებს ითხოვენ. ჩემს ადგილობრივ სუპერმარკეტში მოგზაურობამ აჩვენა ეს ფასები ტიპიური უსარგებლო საკვებისა და სასმელებისათვის:
- საქონლის ბრენდის გამაგრილებელი სასმელები $ 5.99
- 20 უნცია ტომარა კარტოფილის ჩიპი - 4.19 აშშ დოლარი
- საჭმლის ნამცხვრების ყუთი - $ 1.99
პაკეტი 8 ტოსტერი-ტარტი 2 $. 39 (თითოეული შეიცავს 20 გრამ შაქარს)
- შოკოლადის ნამცხვრების პაკეტი - $ 3.59
- ნახევარი გალონი ნაყინი-$ 3.99
- ყუთი წინასწარ ტკბილი მარცვლეული-$ 3.19
- 8 წვენის ყუთი - $ 2.94 (თითოეული შეიცავს 26 გრამ შაქარს)
- 1 ყუთი 12 მოჭიქული დონატი - $ 3.99
მთლიანი თანხა ზემოთ ჩამოთვლილი ნივთებისთვის იყო $32.26
ჯანსაღი და ხელმისაწვდომი კვების ალტერნატივები
წყალი ან უცხიმო რძე გამაგრილებელი სასმელების ნაცვლად. (თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი სასმელი, როდესაც გამოდიხართ სპორტულ ღონისძიებაზე, ფილმზე და ა. დაიმახსოვრე ყველაზე პატარა ზომა, რომ დაზოგო ფული და კალორია! ბავშვებს და მოზრდილებს სჭირდებათ რძე ან რძის პროდუქტები ყოველდღე. რძე ასევე გავსებთ და აწვდის საჭირო კალციუმს ძლიერი ძვლებისა და ჯანსაღი კბილებისათვის.
მიირთვით იოგურტი ნაყინის ნაცვლად საჭმლისთვის. მე ვიცი, რომ Wal-Mart, Target, K-Mart და Kroger სუპერ მაღაზიებს ხშირად აქვთ დაბალი ფასი იოგურტზე. მოიმარაგეთ იმდენი, რომ გაძლოთ რამდენიმე დღე. კიდევ უფრო მეტი დაზოგვის მიზნით, იყიდეთ ჩვეულებრივი მუყაოს ჩვეულებრივი იოგურტი და დაამატეთ თქვენი საკუთარი ახალი ხილი.
გამოტოვეთ წინასწარ დამტკბარი მარცვლეული და ჩაანაცვლეთ შვრიის ან სხვა ცხელი მარცვლეულით. 1 წუთიანი შვრიის დიდი ყუთი შეიცავს 30 ულუფას და ღირს $ 1,99. თითოეული პორცია შეიცავს 4 გრამ ბოჭკოს. დაამატეთ ახალი/გაყინული ხილი ან ჩაის კოვზი ნატურალური ჟელე (100 პროცენტიანი ხილი) დამატკბობელისთვის.
მთელი ხორბლის პური ჩვეულებრივ უფრო ძვირია ვიდრე თეთრი პური, მაგრამ ვინაიდან თეთრ პურს ჩვეულებრივ აქვს მცირე, თუ რაიმე ბოჭკოვანი ან კვების ღირებულება, ღირს დამატებითი ფული. თუ ახლოს გაქვთ საცხობი, შეაგროვეთ ერთდღიანი პური და გაყინეთ. ვცხოვრობ Wonder Bread მაღაზიის მახლობლად და ერთი ხორბლის პური 99 ცენტი ღირს. თუ თქვენს ოჯახს არ მოსწონს მთელი ხორბლის პურის უხეში ტექსტურა, სცადეთ სხვადასხვა ბრენდები, სანამ არ იპოვით თქვენთვის მისაღებ. დარწმუნდით, რომ მათ ეტიკეტზე წერია 100 პროცენტი მთლიანი მარცვლეული და ჩამოთვლილია პირველი ინგრედიენტი მთლიანი ხორბლის ფქვილით.
როგორ დაზოგოთ ფული ხილსა და ბოსტნეულზე
იყიდეთ ახალი ბოსტნეული სეზონზე, გაზარდეთ საკუთარი თავი (პომიდორი შეიძლება გაიზარდოს ქოთნებში ეზოში, თუ ეზო ან ბაღი არ გაქვთ), ან იყიდეთ გაყინული ბოსტნეული. ბოსტნეული გაყინულია სიმწიფის პიკზე და შეიცავს იმდენ ვიტამინს და მინერალს, რამდენიც ახალს. ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ მდიდარი სოუსები, აადუღეთ ბოსტნეული და მოაყარეთ ახალი მწვანილი-რაც ასევე შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ ქოთნებში თქვენი ფანჯრის რაფაზე ან ეზოში. შეაგროვეთ გაყინული ბოსტნეული, როდესაც თქვენი სასურსათო იყიდება.
შეავსეთ საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი წყლის შემცველობა. სალათის მწვანილი, საზამთრო და შაქრის გარეშე ჟელატინი კარგი მაგალითებია. მიირთვით მწვანე სალათი ყოველი სადილის დასაწყისში, რომელსაც მოყვება მცირე რაოდენობით დაბალკალორიული გასახდელი, ძმარი და ზეთი, ან ლიმონის წვენის წვენი.
შეიძინეთ მთლიანი ხილი კარტოფილის ჩიპების, ორცხობილების, დონატების ან საჭმლის ნამცხვრების ნაცვლად. ერთი დიდი ბანანი უდრის 2 პორციას; 1 ფუნტი ყურძენი უდრის რამდენიმე პორციას; სხვა ხილი უნდა შეიძინოთ სეზონურად თქვენს მხარეში. შემოდგომაზე ვაშლი უფრო იაფი ღირს. თუ თქვენ ცხოვრობთ სამხრეთით, თქვენს მხარეში შეიძლება იყოს ბევრი ფორთოხალი, ლიმონი და გრეიფრუტი, ასე რომ გამოიყენეთ ბევრი მათგანი. ნესვი, როგორც წესი, ნაკლებად ძვირია ზაფხულის თვეებში.
შეზღუდეთ ხილის წვენი 1/2 ჭიქა დღეში. წვენის ყუთების ან ბოთლების ნაცვლად, ეძებეთ ნატურალური წვენი ნახევარი გალონის მუყაოს ან ბოთლებში. თუ თქვენს ბავშვებს სურთ თავიანთი წვენის დალევა ცალკეული ბოთლებიდან, იყიდეთ საკუთარი პლასტიკური ბოთლები და ჩალაები დოლარის მაღაზიაში და გარეცხეთ ისინი ღამით.
შეიძინეთ ხილი რაოდენობით, როდესაც ისინი სეზონზეა და გაყინეთ დამატებითი. როდესაც მარწყვი და მოცვი უხვად არის ჩემს მხარეში, მე ყოველთვის ვყიდულობ რამოდენიმე ფუნტს და ვყინავ პლასტმასის zipper ჩანთებში. ხილი კარგად გარეცხეთ; ამოიღეთ ნებისმიერი გაფუჭებული ნაჭერი, კარგად გაშრეთ ქაღალდის პირსახოცებზე და გაყინეთ. დარწმუნდით, რომ ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ჩანთიდან, რათა თავიდან აიცილოთ საყინულე დამწვრობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული ხილი სეზონგარეშე. უბრალოდ შეამოწმეთ ეტიკეტები და დარწმუნდით, რომ გაყინვამდე ისინი შაქარში არ იყო ჩასმული.
მოძებნეთ საკუთარი მეურნეობები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ საკუთარი ნაყოფი ნაკლებ ფასად. წაიყვანეთ მთელი ოჯახი და ისიამოვნეთ სუფთა ჰაერით და ივარჯიშეთ!
შემდეგი გვერდი: როგორ დაზოგოთ ფული ხორცსა და ცილოვან საკვებზე
