ეს მოხდა ჩვენგან საუკეთესოსთან-შუადღის ვარდნა, როდესაც ჩვენ ვგულისხმობთ სამუშაოს შესრულების სურვილს და რეალურად საკმარისს ენერგია ჩვენი სამუშაოს დასასრულებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში ჯავის სწრაფი ჭიქის დასალევად შეიძლება გამოსავალი ჩანდეს, სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ ამ შოკოლადის ბარის მირთმევა ან ამ ენერგეტიკული სასმელის დალევა შეიძლება მოგცეთ ენერგიის მოკლევადიანი სტიმული, ეს მხოლოდ ისაა-მოკლევადიანი შაქრით მაღალი. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ ჩაალაგოთ ეს ცარიელი კალორია, გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა ჭამოთ ენერგიისთვის უფრო მკვებავი გზით.
რაც უნდა ჭამო
ჯონ ბოსეს თქმით, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი, რომელიც სპეციალიზირებულია სპორტში კვება, დაბალანსებულმა კვებამ, რომელიც დღის მანძილზე სათანადოდ უნდა იყოს განაწილებული, ხელი უნდა შეუწყოს ენერგიის ოპტიმალურ დონეს. ის გვირჩევს ცილის უცხიმო წყაროს (ქათმის მკერდი, თევზი, უცხიმო საქონლის ხორცი, რძის პროდუქტები უცხიმო), ბოსტნეული ან ხილი და მცირე ნაკლები დამუშავებული მარცვლეული/თესლი ან თხილი, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის პური/მაკარონი, ქინოა ან მზესუმზირის თესლი კვება
ენერგიის მიღებისას რთული ნახშირწყლები თქვენი საუკეთესო მეგობრები არიან. ეს რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის პურსა და მარცვლეულში, ოსპსა და პარკოსნებში, საუკეთესოა საწვავად თქვენი სხეული, რადგან ისინი თანდათანობით შეიწოვება და ემსახურება როგორც მუდმივი ენერგიის მარაგს თქვენი სხეულისთვის ტვინი.
მაგრამ არ დაივიწყოთ სითხეები - წყლის რეგულარული მოხმარება ამ საკვებთან ერთად და მათ შორის სასარგებლოა. Bosse ასევე გირჩევთ ერთიდან ორ ჭიქა მწვანე ჩაის დღეში, როგორც კოფეინის ბუნებრივი წყარო ენერგიის გაზრდისთვის.
როდის ჭამა
ყველა ამბობს, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, მაგრამ რატომ გამოტოვებს ამდენი ხალხი მას? საუზმით დაწყება საუკეთესო საშუალებაა თქვენი გონებისა და სხეულის საწვავისთვის დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ, მიზნად ისახეთ ჭამა ყოველ სამიდან ოთხ საათში და დარწმუნდით, რომ იყავით თანმიმდევრული. თუმცა, იმის გამო, რომ ცხოვრება მართლაც მძაფრი ხდება, თანმიმდევრულობა ხშირად ბევრისთვის პრობლემაა. ბოსესთან ბრძოლის მიზნით, ბოსე ამბობს, რომ თუ იცით, რომ დღის განმავლობაში დაგაკლდებათ კვება, გაზარდეთ წინა კვებაზე შემავალი მჭლე ცილა, ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკოვანი, რათა დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს გაატაროთ ავარიის გარეშე.
ჭამა კარგია
კვებათა შორის ძალიან დიდხანს ლოდინს შეუძლია ენერგიის მოხმარება, ასე რომ კვებათა შორის კვება თქვენი საუკეთესო არჩევანია. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიირთმევთ დაახლოებით ხუთიდან ექვს მცირე კვებას, რათა უზრუნველყოთ სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობა. მაგრამ გამოტოვეთ ცხიმოვანი საჭმელები, როგორიცაა ჩიფსი და შოკოლადი და შეარჩიეთ რამდენიმე ხილი ან თხილი, რომლებიც არა მხოლოდ ერთნაირად გემრიელი, არამედ თქვენთვისაც სასარგებლოა.
Წაიკითხე მეტი
ბრტყელი მუცლის საკვები
მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი საკვები
ჰიდრატაციის ნოუ-ჰაუ
