დაიღალეთ იმისგან, რომ თქვენს შვილებს ცხვირი უხეშდებათ ჯანსაღ საკვებზე? გადახედეთ ამ მარტივ, სახალისო (და დიახ, თუნდაც ეშმაკურ) ხრიკებს, რათა ბავშვებს მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული. ნუ გაგიკვირდებათ თუ დაიწყებენ წამების თხოვნას!
ნაბიჯი 1: დაიცავით წესი "არა მადლობა!"
მელისა დ’არაბიანი, კვების ქსელის მასპინძელი ათი დოლარის ვახშამი, ამბობს, რომ მას აქვს წესი, რომელიც მოუწოდებს მის შვილებს დააგემოვნონ ახალი ხილი და ბოსტნეული. მათ უნდა სცადონ, მაგრამ მათ უფლება აქვთ თქვან "არა მადლობა" და სურვილის შემთხვევაში აღარ ჭამონ. ”მე მირჩევნია, ჩემმა გოგონებმა ნებით სცადონ ათი ბოსტნეული ღიმილით და თქვან” არა მადლობა ”, ვიდრე მათ ცხვირი შეახვიონ და გადაყლაპონ ერთი ბოსტნეულის სრული პორცია,” - ამბობს დ’არაბიანი.
ეს მიგვიყვანს შემდეგ რჩევამდე…
ნაბიჯი 2: განაგრძეთ შეთავაზება
თუ თქვენს ბავშვებს არ მოსწონთ ბროკოლი ან მწვანე ლობიო პირველად რომ სცადონ, განაგრძეთ შეთავაზება მათ. "კვლევები აჩვენებს, რომ 8-15 ჯერ სჭირდება სანამ ბავშვი მიიღებს ახალ საკვებს",-ამბობენ ჰილარი ფერიკ-ჰილენბრენდი და ჯეფ ჰილენბრენდი,
მიჩი ისპანახი საბავშვო წიგნების სერია. "სცადეთ ერთი და იგივე საჭმლის მომზადების სხვა გზა." სცადეთ ორთქლზე, აცხვეთ ან მოხარშეთ ერთი და იგივე ბოსტნეული, რომ ნახოთ თუ არა მომზადების ერთი მეთოდი სხვაზე უკეთესი.ნაბიჯი 3: იფიქრეთ გაყინულად!
როგორც საჭმელი ტელევიზორის ყურებისას, ჩემი ქალიშვილი ხშირად ზის პატარა თასით გაყინული ბარდა ან გაყინული მწვანე ლობიო “, - ამბობს ელენ კელნერი, ავტორი ბავშვის პრო გზა: მშობლები ყოფილთან ერთად. ”მე ვყიდულობ ორგანულ ხარისხს, ამიტომ მათ აქვთ შესანიშნავი გემო და რეალურად უფრო ჯანმრთელები არიან, ვიდრე მოხარშული. გაყინვა მათ აძლევს კარგ მუნის ხარისხს - არავითარი ნალექი. ”
ნაბიჯი 4: მიირთვით სუპები
იან ანდერსონი PolishingPeanuts.com– დან ამბობს, რომ მის ბავშვებს უყვართ ბოსტნეულის ჭამა ხელნაკეთი სუპები. ”მათი დამზადება ძალიან ადვილია, სქელი და გემრიელი. ბროკოლი, პრასი და კარტოფილი, პომიდორი, სია უსასრულოა. უფრო მეტიც, ისინი იაფია, ხშირად არ შეიცავს ხორცს, ადვილად ემსახურება ახალი პურის ნაჭერს, არ შეიცავს ქიმიკატებს და სწრაფად მზადდება უბრალო ბლენდერით, ” - ამბობს ის.
მარტივი, ჯანსაღი და საბიუჯეტო? დაგვირეგისტრირდით!
ნაბიჯი 5: სუფთა სახლი
შეინახეთ სახლი ჯანსაღი ხილით, ბოსტნეულით და ხილის წვენებით - და შეინახეთ უსარგებლო საკვები. ”ნებისმიერი საზრიანი ოთხი წლის ბავშვი უარს იტყვის ისპანახზე, თუ მას შეუძლია ტორტის ნაჭერი გაუძლოს. რატომ მიირთვით ლანჩი, როდესაც მისაღებში კანფეტით სავსე კერძია? თუკი სახლში ყველაფერი ჯანსაღია, მაშინ გულწრფელად შეგიძლიათ თქვათ: „თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ყველაფერი, რაც გსურთ“, - ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი კაროლ მეერშერტი, MBA, RD. ”სახლს ნაკლებად მკვებავი საკვებისგან გათავისუფლებით, თქვენ მისცემთ უფლებას ჯანსაღ საკვებს, რომლის ჭამაც მათ უნდა მიირთვათ.
ნაბიჯი 6: მიეცი მაგალითი
თუ თქვენი შვილი დაინახავს, რომ თქვენ მიირთმევთ ორცხობილას და ცხიმიან საკვებს, იგი იგივეს გააკეთებს. იყავი კარგი მისაბაძი! "თუ თქვენ მიირთმევთ თქვენს 5 -დან 9 პორციას ხილსა და ბოსტნეულს დღეში, თქვენი შვილიც ისწავლის ამის გაკეთებას", - ამბობს მერშერტი.
ნაბიჯი 7: დალიეთ ხილი და ბოსტნეული
მოძებნეთ 100% წვენები და ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, როგორც მარტივი და ჯანსაღი გზა, რომ მიიღოთ ეს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები მათ მზარდ სხეულებში - ან შეურიოთ მათ სმუზში. ”შეავსეთ თასები სხვადასხვა ინგრედიენტებით, როგორიცაა კენკრა, მანგო, ისპანახი, ბროკოლი, სელის ან ჩიას თესლი და მიეცით ბავშვებს უფლება აირჩიონ ის, რაც მათ სურთ. მათ შეუძლიათ ბლენდერიც კი ჩართონ! მათ უყვართ კონტროლი! ”,-ამბობს ჰილენბრენდი, რომელიც გვირჩევს საკუთარი ხელით სმუზის წვეულებებს.
ნაბიჯი 8: დააკვირდით თქვენს სიტყვებს
თქვენს მიერ გამოყენებულმა სიტყვებმა შეიძლება უნებლიედ გამორიცხოს თქვენი შვილები ხილისა და ბოსტნეულისგან. ”თუ თქვენ უთხარით ბავშვებს, რომ მათ არ მოსწონთ რაღაც, ისინი დაიჯერებენ ამას”, - ამბობს ჰილენბრენდი. ”უთხარით მათ, რომ ისინი არჩევითია და ასეც იქნებიან. ბევრჯერ ბავშვები მიირთმევენ საჭმელს რესტორანში ან მეგობრის სახლში, რომელზეც მათ უარი თქვეს სახლში. წაახალისეთ ისინი სცადონ საკვები და ნახონ მოსწონთ თუ არა ისინი “.
ნაბიჯი 9: გააკეთეთ ნაყენები და სანელებლები
“გააკეთეთ სალათის სწრაფი გასახდელი ან ჩაყარეთ ან გამოიყენეთ მაღაზიიდან და უყურეთ როგორ ჭამენ ძეხვს ლობიოს, სტაფილოს, ნიახურს, კიტრს და სხვა ბოსტნეულს, რომელიც ჩაყარეთ ნაჭრებად, ”-ამბობს ჰილენბრენდი.
კეკსკესი გვირჩევს ხილის ჩაყრას არომატიზირებულ იოგურტში და ბოსტნეულის ჩაყრა ჩვეულებრივი იოგურტით, სალსასთან ერთად. მოაყარეთ მარილი და ბოსტნეულის სანელებლები, რათა არომატი და არომატი გაიზარდოს.
ნაბიჯი 10: სცადეთ მშობლების ხრიკები
თუ სხვა ყველაფერი ვერ მოხერხდა, შეიპარეთ ხილსა და ბოსტნეულში ყოველ შესაძლებლობას. „დამალე არაპოპულარული საკვები. შეურიეთ სტაფილოს წვენი ფორთოხლის წვენში. განათავსეთ გოგრა ბლინებში. ვინ იფიქრებდა, რომ კარტოფილის დაფქულებში მორევი იყო? ” ამბობს მერშერტი
ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის მეტი გზა
რომელია თქვენი შვილის საყვარელი საუზმე ტვინის გასაძლიერებლად?
15 გზა ჯანსაღი ბავშვის აღზრდისთვის
3 გზა თქვენი შვილების ჯანსაღი კვებისათვის
ბავშვებისთვის ჯანსაღი კვების უფრო მეტი რჩევისთვის, შეამოწმეთ ეს:
10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ბავშვებს უნდა მიირთვან
