ქალების უმეტესობა არდადეგებზე იძენს დაახლოებით შვიდ ფუნტს ერთი უბრალო და მარტივი მიზეზის გამო - მათ არ აქვთ "იყავი გამხდარი სტრატეგია." მაგრამ არასოდეს შეგეშინდეთ, რადგან მე ვეხმარებოდი ჰოლივუდის ყველაზე ცხელ სხეულს გამხდარი გამხდარიყო ათწლეული. მე ასევე დიდი კვების და სერტიფიცირებული პროფესიონალი მზარეული ვარ. რა კომბინაციაა, ჰა?
ჩემი ერთობლივი სიყვარულით არაჩვეულებრივი, მაგრამ ძალიან სასიამოვნო სადღესასწაულო საკვების მიმართ, ვიფიქრე, რომ გასაოცარი იქნებოდა გამხდარიყო სადღესასწაულო რჩევები და ჩემი საყვარელი გამხდარი სადღესასწაულო რეცეპტები. ვიმედოვნებ, რომ თქვენც ისევე გსიამოვნებთ ისინი, როგორც ჩემი ოჯახი და კლიენტები.
Ჩაის დრო
იცით თუ არა, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის დესერტები კალორიების გარეშე? ნახეთ ზღაპრული დესერტის ჩაი თეა ფორტეს მიერ. "დოლჩე ვიტასის" დესერტული ჩაის კოლექცია მოდის ისეთი არომატით, როგორიცაა "შოკოლადის ტრიუფელი" და "ბელგიური პიტნა". ნება დართეთ დანაშაულის გარეშე, ასევე მიიღებთ ჩაის ანტიოქსიდანტის ცხიმების წვის სარგებელს EGCG.
დაიწყეთ ღეჭვა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ საღეჭი რეზინი, რომ შეამციროთ სტრესი და არასასურველი კალორია. კარგი სანახავია Wrigley's Dessert Delights რეზინა საოცარი არომატით, როგორიცაა პიტნის შოკოლადის ნაჭერი ნაყინი ან ვაშლის ღვეზელი და შეაჩერეთ ეს გამაღიზიანებელი შაქრის ლტოლვა. და გამხდარი ბონუსი? იცით თუ არა, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ საღეჭი რეზინა შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის შემსუბუქებაში? აი, გამხდარი სტრესი: როდესაც ჩვენ სტრესს ვახდენთ, ჩვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონს, სახელად კორტიზოლს, რომელიც მუცლის ცხიმის დაგროვებასთან დაკავშირებული ერთ -ერთი დამნაშავეა. ამრიგად, ძალზე მნიშვნელოვანია შვებულების სტრესის მინიმუმამდე შემცირება. საღეჭი რეზინა, ღრმა სუნთქვა, ვარჯიში და სრული ღამის ძილი ნამდვილად დაგეხმარებათ!
წადი ბნელა
თუ შოკოლადის მოყვარული ხართ და გჭირდებათ "ნამდვილი", აირჩიე შავი შოკოლადი, რადგან მას აქვს ნაკლები ცხიმი ვიდრე რძის შოკოლადი და ასევე შეიცავს უფრო მეტ ანტიოქსიდანტს ვიდრე მოცვი.
ფირფიტის ზომა
სადღესასწაულო სადღესასწაულო საღამოზე, მხოლოდ ერთი გასეირნება ბუფეტში და გამოიყენეთ პატარა თეფშები დიდი თეფშით დატვირთვის ნაცვლად.
კალორიული კოქტეილები
გაუფრთხილდით თხევად კალორიებს, როგორიცაა სოდა, ლუდი, სადღესასწაულო კოქტეილები, ღვინო, ცხელი შოკოლადი და სიდრი. ეს უაღრესად ხელმისაწვდომია საკურორტო სეზონის განმავლობაში და კვლევები ვარაუდობენ, რომ ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ სასმელებით იღებს არდადეგებზე ორ -სამ ფუნტს. სამაგიეროდ, ციტრუსის ბუშტუკით მიეცით გაზიანი წყალი ან სცადეთ დალევა გულისთვის; ეს არის დაახლოებით 40 კალორია ნაკლები უნციაზე, ვიდრე სხვა ალკოჰოლური სასმელები.
იყავით შერჩევითი
ნუ დახარჯავთ კალორიებს იმ საკვებზე, რომლებიც არ მოგწონთ ან საკვებზე, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ წლის ნებისმიერ დროს. თქვენი საყვარელი სადღესასწაულო დესერტის დასალევად საუკეთესო საშუალებაა მიირთვათ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი კვება, როგორიცაა შემწვარი ინდაური მწვანე ბოსტნეულით და გამოყოთ ნახშირწყლების კალორია თქვენი დესერტისთვის. ასე იფიქრეთ: 4 უნცია შემწვარი ინდაურის ნაჭერი არის დაახლოებით 135 კალორია, ხოლო ბრიუსელის შემწვარი ყვავილის ერთი პორცია დაახლოებით 65 კალორია. ეს დაგიტოვებთ 250 კალორიას, რომ გამოყოთ თქვენი საყვარელი დღესასწაულის სამკურნალოდ. აქ არის რამოდენიმე საკვები დასაფიქრებლად:
6 საპატიო დღესასწაული, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს კვებაში (250 კალორიაზე ნაკლები)
- კვერცხი, 1 ჭიქა
- შაქრის ორცხობილა, 2 საშუალო
- რეიტინგი, 1 ნაჭერი
- პეკანის ტორტი, 1 პატარა ნაჭერი
- ჯანჯაფილის ორცხობილა, 1 დიდი ან 2 საშუალო
- არაქისის მყიფე, 1.5 უნცია
არ გამოტოვოთ კვება
არასოდეს იშიმშილოთ საკუთარი თავი მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ სადღესასწაულო ვახშამზე. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ამ კალორიების უმეტესობა ცხიმად გარდაიქმნება. ბევრად ჯობია დღეში ოთხ საათში ერთხელ ჭამოთ ისე, რომ როცა წვეულებაზე მიხვალთ, საშინლად არ გშია. გარდა ამისა, მცირე ზომის ხშირი კვება მთელი დღის განმავლობაში დამტკიცებულია, რომ მეტაბოლიზმის განახლებას უწყობს ხელს.
გაამდიდრეთ
გაახარეთ თქვენი საკვები ცხელი სოუსით არდადეგებზე. თქვენს კვებაზე ცხარე სანელებლების დამატება დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში, ბრიტანული ჟურნალის კვების კვლევის თანახმად. გარდა ამისა, ბუფალოში, ნიუ-იორკის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კაპსაიცინი (წიწაკაში ნაპოვნი ნაერთი) იწვევს თქვენს ტვინს გამოყოს სასიამოვნო ენდორფინები. ასე რომ შეეხეთ იმ ტაბასკოს !!
აირჩიე ბოსტნეული
დაბნეული ხართ რომელი მადა დაგეხმარება შეინარჩუნოთ გამხდარი ჯინსი? აირჩიე ზეთისხილი თხილზე და დაზოგე კალორია. ორი უნცია ზეთისხილი მხოლოდ 57 კალორია, ვიდრე ორი უნცია თხილი, რომელიც იწონის 336 კალორიას. მიაღწიეთ კაპრესეს სალათს, 1 საშუალო პომიდორს, 1 უნცია ყველს ახალი ბაზილიკით (100 კკალ/პორცია) 4 მინი ქვიშზე (248) და დაზოგეთ 148 კალორია.
