იოგა პოზებს, რომლებიც აღვიძებს გრძნობებს - შეი იცის

მიუხედავად იმისა, რომ ის ხშირად ასოცირდება დასვენებასთან და მედიტაციასთან, იოგა ასევე ეხმარება ტონს, აუმჯობესებს წონასწორობას და ეს ზრდის ძალასა და მოქნილობას. იოგა ასევე გთავაზობთ უამრავ მასტიმულირებელ პოზას, რაც ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას ბუნებრივად.

დაკავშირებული ამბავი. მთელი დღე მაგიდასთან ჯდომა და სტრესი? ეს იოგას პოზები დაგეხმარებათ

ქვევით მოქცეული ძაღლი

ქვევით მოქცეული ძაღლი ხშირად გამოიყენება იოგას კლასში თავიდან ბოლომდე. ის აძლიერებს, იჭიმება და ენერგიას მატებს, რადგან გაგაცნობთ ინვერსიული პოზის შეგრძნებას და თავდაყირა ყოფნის შეგრძნებას. პოზაში ყოფნისას თქვენი სხეული დაემსგავსა V ასოს. როდესაც პოზას დაეუფლებით და მასში უფრო კომფორტული გახდებით, დარჩით პოზაში უფრო დიდი ხნით, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე, მედიტაციასა და დასვენებაზე.

ინვერსიული, უკანა და დაბალანსებული პოზები იოგას პრაქტიკაში ყველაზე ენერგიულია, ამიტომ ეს შესავალი ინვერსია ენერგიას მოგანიჭებთ მთელი თქვენი პრაქტიკის განმავლობაში და მის ფარგლებს გარეთაც. ეს ასევე პოზაა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს თქვენს ოფისში ან მისაღებ ოთახში, თუ ცოტაოდენი გაძლიერება გჭირდებათ.

მეომარი III

Warrior III არის დაბალანსებული პოზა, რომელიც აძლიერებს ძირითად ძალას, ხოლო აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს. არსებობს სამი მეომრის პოზა (მეომარი I, მეომარი II, მეომარი III), რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია როგორც ვინიაასა, ან სითხის მოძრაობა იოგას პოზების სერიის საშუალებით.

III მეომრის დამოუკიდებლად შესასრულებლად, დაიწყეთ მეომარ I– ში მარცხენა ფეხი წინ, ხელები ზემოთ გაშლილი, ხელისგულები შეხება და ორივე ფეხი იატაკზე. დაიხარე წელზე და დაიწიე მკერდი ისე, რომ პარალელურად იყოს მარცხენა ბარძაყთან. ხელები პირდაპირ თქვენს წინ და თითის თითებით იატაკზე, გადაიტანეთ წონა წინ მარცხენა ფეხიზე. გაასწორეთ მარცხენა ფეხი და აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან.

აქლემის პოზა

აქლემის პოზა არის უკანა მოსახვევი, რომელიც ხსნის გულმკერდს და ზრდის ხერხემლის მოქნილობას. ის ასევე ზრდის ფილტვის ტევადობას პოზაში ყოფნისას, რაც საშუალებას მოგცემთ შეისუნთქოთ მეტი ჟანგბადი და მთლიანად გაამდიდროთ ენერგია. ეს არის მოწინავე პოზა, ასე რომ, თუ თქვენ პირველად ცდილობთ მას, უმჯობესია იმუშაოთ ინსტრუქტორთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისარგებლებთ ყველა იმ სარგებლით, რაც მას შესთავაზებს.

აქლემის პოზის შესასრულებლად, დაიწყეთ მუხლებზე ჯდომით. მიაღწიეთ უკან და დაიჭირეთ მარჯვენა ტერფი მარჯვენა ხელით და მარცხენა ტერფი მარცხენა ხელით. ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები, მოხარეთ ზურგი და მუცელი წინ წაწიეთ. დაიხარე თავი უკან და გახსენი მკერდი. დაიჭირეთ პოზა დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გამოდით პოზადან ნელა დაადეთ ხელები ქვედა ზურგზე.

ხის პოზა

ეს დაბალანსებული პოზა ადვილი არ არის - განსაკუთრებით ხანგრძლივი, სტრესული დღის შემდეგ. ხის პოზაში დაბალანსება მოითხოვს, რომ მთელი თქვენი სხეულის წონა ერთ ფეხზე დააბალანსოთ, რადგან მეორე ფეხი თქვენს შიდა ბარძაყზეა განლაგებული. ხელები თავზე გაშლილი და ხელისგულებით ერთად, ხის პოზა აძლიერებს თქვენს ტერფებს, ხბოებს, ოთხკუთხედს და ბარძაყებს, ასევე გეხმარებათ კონცენტრაციისა და კონცენტრაციის მოპოვებაში.

როგორც ნებისმიერი ახალი ფიტნეს რუტინა, მნიშვნელოვანია, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დაიწყებთ იოგას ახალ პრაქტიკას.

მეტი ენერგიის გამაძლიერებელი

ენერგიის გაზრდის საუკეთესო ფიტნეს რუტინები
გაზარდეთ თქვენი ენერგია 10 წუთში ან ნაკლები
5 აუცილებელი განწყობის გამაძლიერებელი