ცოტა ზედმეტად ჟიგლიკობთ როცა ტრიალებთ? არ ინერვიულოთ, ყველაზე ძლიერ დედებსაც კი უჭირთ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ფორმაში დაბრუნება. თვალი ადევნეთ ყველაზე სწრაფ ფორმას ექვსი ვარჯიშით სექსუალური მშობიარობის შემდგომ სხეულზე.
მოკლე და ტკბილი
როდესაც ახალშობილი გყავთ სახლში, ყოველდღიური შხაპისთვის დროის გამონახვას შეუძლია მიიღოს სრულმასშტაბიანი სამხედრო ოპერაცია. დარბაზში გასვლა? შენ ხუმრობ. ამიტომაც ფიტნეს ინსტრუქტორი ბრეანა ლუკერი გვირჩევს იპოვოთ მოკლე ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს სახლში. ”ასე ადვილია გულგატეხილობა იმ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, როცა ასე დაკავებული ხარ და ძლივს გძინავს დრო, მით უმეტეს ვარჯიში. მაგრამ თუ თქვენ იპოვით მარტივ ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, შეგიძლიათ დარჩეთ მოტივირებული და მოიგერიოთ ეს ფუნტი. დაუმიზნეთ ის ადგილები, რომლებსაც ყველაზე მეტად ესაჭიროება მუშაობა, როგორიცაა მუცლის ღრუს, ქვედა ზურგი, ფეხები და მკლავები. მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა კრუნჩხვები, ჯდომა, ფეხის აწევა და ხელის დახვევა მსუბუქი წონით, გამოგადგებათ. თქვენ არ გჭირდებათ ლამაზი რომ იყოთ ფორმაში. ”
გაიქეცი
კოცნა, რომ ბავშვის წონა დაემშვიდობა ყოველდღიურ სიარულს. არაფერია ისეთი, როგორიც არის სიარული, რომ აჩქაროთ გული, აღადგინოთ კუნთების ტონი, დაწვათ კალორია და სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ლამაზი აღჭურვილობა და თქვენს პატარას ისევე ექნება თქვენი ვარჯიში, როგორც თქვენ.
500 კალორიული სიარულის ვარჯიში >>
აიღე ღარი
გააგრძელეთ ღარი, სანამ უარი თქვით ბავშვის შემდგომ ფუნტებზე. ზუმბა არის უახლესი ფიტნესის სიგიჟე, რომელიც მოიცავს ერს და ეს გასაკვირი არ არის. ამაღელვებელი რუტინა, ნადავლი მუსიკისა და საცეკვაო წვეულების ატმოსფერო ზუმბას უფრო გართობას ჰგავს ვიდრე ფიტნესს. თუ გაკვეთილზე დარეგისტრირება ძალიან რთულია თქვენს ახალშობილთან ერთად, სცადეთ Xbox 360 ან Wii ვერსიები.
Zumba თქვენი გზა ცხელი bod >>
აბ რეაბილიტაცია
მშობიარობის შემდგომი შხამი გიშლით? არასოდეს შეგეშინდეს. საკმარისია ცოტაოდენი რეაბილიტაცია, რომ მუცელი ფორმაში დააბრუნოთ. აღადგინეთ ძალა შიგნიდან გარედან მუცლის აღდგენის ვარჯიშებით. ჯილდოს მფლობელი მუცლის მშვენიერი ვარჯიში პატრიცია ფრიბერგი გასწავლით თუ როგორ სწორად შეცვალოთ მუცლის კედელი და უსაფრთხოა მშობიარობის შემდგომი ყველა დედისთვის, თუნდაც მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელდა საკეისრო კვეთადან.
მიიღეთ პირადი
ვარსკვლავები ამას აკეთებენ, რატომ არ შეგვიძლია ჩვენ? მიეცით თქვენს ვარჯიშებს ცოტაოდენი ტრენერი ტრენერის დახმარებით, რომელსაც შეუძლია შეადგინოს პროგრამა თქვენი პირადი საჭიროებებისათვის. თქვენი ტრენერი არა მხოლოდ წაახალისებს თქვენ შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშები კარდიო, ძალების ვარჯიშით და მატონიზირებელი სავარჯიშოები, ისინი შესთავაზებენ სასარგებლო რჩევებს მშობიარობის შემდგომი წონის დასაკლებად ჯანსაღად დიეტა.
დედა და მე
არ ხართ მზად დატოვოთ თქვენი ახალშობილი? მე და დედაჩემთან ერთად ვარჯიშის მიზნით ძიძა არ უნდა მოძებნოთ ძიძა. განსაკუთრებით შემუშავებული ახალი დედების გათვალისწინებით, ეს მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები ხელს შეგიწყობთ მოძრაობას, სანამ თქვენს შვილს დაუკავშირდებით. იწი ბიწი იოგა, მამალატები და ბავშვის ჩექმის ბანაკი მხოლოდ რამდენიმე პროგრამაა შემოთავაზებული მთელი ქვეყნის მასშტაბით, სადაც ახალ დედებს შეუძლიათ ივარჯიშონ ბავშვებთან და ბავშვებთან ერთად. გაეცანით მათ ვებსაიტებს თქვენს ქალაქში არსებული კლასების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის.
უფრო მეტი დედების ფიტნესზე
5 სწრაფი და სახალისო ვარჯიში დაკავებული დედებისთვის
ახალი დედები! როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი
ფიტნეს ჯგუფები დედებისთვის
