მზად ხართ ჭამოთ თქვენი გზა მშვიდი და მშვიდი მდგომარეობისკენ? ქვემოთ მოყვანილი ბუნებრივი საკვები არა მხოლოდ სავსეა საკვებ ნივთიერებებით, არამედ ისინი ნამდვილად დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და განტვირთვის დროს.
ფოტო კრედიტი: შპს Wavebreakmedia/Wavebreak Media/360/გეტის სურათები
თქვენ იცით, რომ მასაჟის გაკეთება ან მედიტაცია დაგეხმარებათ მშვიდი მდგომარეობის დამყარებაში, მაგრამ იცით თუ არა, რომ თქვენ მიერ მოხმარებული საკვები ასევე გავლენას ახდენს თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზე? ჩვენ ვესაუბრეთ დიეტოლოგებს, რათა გავეცნოთ საუკეთესო ნატურალურ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ბედნიერი ადგილი - რეცეპტი არ არის საჭირო.
1
ავოკადო
ფოტო კრედიტი: tashka2000/Istock/360/გეტის სურათები
სენდვიჩსა თუ სალათში რამოდენიმე ნაჭერი ავოკადოს დამატება უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე გემოვნებას, ის ასევე დაგეხმარებათ გაგრილებაში. ”ავოკადო მდიდარია B ვიტამინებით, განსაკუთრებით B5 (პანტოტენური მჟავა) და B6, რომლებიც ამცირებენ სტრესს ხელს უწყობს ნერვული სისტემის შენარჩუნებას, ” - ამბობს კვების კონსულტანტი როზალი მოსკო, ავტორი წიგნი,
გაბრაზებული ჩქარობს ქალი: შენი სტრესის შემსუბუქების გზამკვლევი აყვავებისკენ... არა მხოლოდ გადარჩენისთვის. სანამ გუაკამოლის ამ დიდ თასს ჩამოაფარებ, იცოდე რომ ავოკადო არის მაღალი კალორიული (და ვერაფერი გააფუჭებს შენს ზენ ზუზუნს უფრო სწრაფად, ვიდრე მეორე დილით სასწორით გადადგმა და იმის გაცნობიერება, რომ რამდენიმე კილოგრამი მოიპოვე), ასე რომ შეზღუდეთ თქვენი მომსახურების ზომა რამდენიმე ნაჭრებად.2
ბრაზილიის თხილი
ფოტო კრედიტი: დიანა ტალიუნი/Istock/360/გეტის სურათები
ფიქრობთ, რომ ბრაზილიის თხილი მხოლოდ საშობაოდ არის? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. "ბრაზილიის კაკალი შფოთვას იკავებს", - ამბობს მოსკო, რომელიც განმარტავს, რომ მათ აქვთ სელენის მაღალი კონცენტრაცია, რაც განწყობის შესანიშნავი ლიფტია. ”სელენი ასევე კარგია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციისთვის. ბრაზილიის თხილი ასევე არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება ოქსიდაციურ სტრესთან ბრძოლაში. ”
3
ნუში
ფოტო კრედიტი: YelenaYemchuk/Istock/360/გეტის სურათები
ბრაზილიის თხილი არ ხარ? ნუში მდიდარია მაგნიუმით, რაც მათ კიდევ ერთ დიდ ვარიანტად აქცევს. "მაგნიუმი ცნობილია დამამშვიდებელი თვისებებით, ამშვიდებს ვენებს, არტერიებს და აუმჯობესებს სისხლისა და ჟანგბადის მიმოქცევას", - ამბობს მოსკო.
4
სელის თესლი
ფოტო კრედიტი: YelenaYemchuk/Istock/360/გეტის სურათები
სელის თესლი სავსეა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას. შეგიძლიათ დაასხით სელის თესლი შვრიის ფაფაში, მაფინებში და სხვა კერძებში, ან მოძებნოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ამ სუპერ საკვებს, მაგალითად Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. ის შეიცავს არა მხოლოდ ცილებს, რომ დაგეხმაროთ თავი იგრძნოთ სავსე, არამედ ზენის შემცველი საკვები, როგორიცაა ნუში და სელის თესლი.
5
შავი შოკოლადი
ფოტო კრედიტი: ლესეკ კობუსინსკი/Istock/360/გეტის სურათები
წადი წინ, ცოტათი გაანებე თავი. "აღმოჩნდა, რომ ზომიერი შავი შოკოლადი ქალებს ამშვიდებს", - ამბობს მოსკო. ”შოკოლადი შეიცავს დამამშვიდებელ მაგნიუმს და ასევე სიამოვნებას ანიჭებს ნეიროტრანსმიტერებს. მაღალი ხარისხის შოკოლადი 70 პროცენტზე მეტი კაკაოს შემცველობით ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ”
6
ასპარაგუსი
ფოტო კრედიტი: Zoryanchik/Istock/360/გეტის სურათები
მოსკო ამბობს, რომ ეს მწვანე საკვები მდიდარია B ვიტამინებით, რაც ნერვების და ტვინის უჯრედების დამშვიდებას უწყობს ხელს.
7
ქინოა
ფოტო კრედიტი: marilyna/Istock/360/გეტის სურათები
ეს პატარა თესლი ბრინჯს ჰგავს, მაგრამ სინამდვილეში ის არის წებოვანა თავისუფალი და კვების სრული მარცვლეული. "მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა და შვრიის ფაფა, რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებია, რომელიც ამაღლებს თქვენს სეროტონინის დონეს და ამაღლებს თქვენს განწყობას-ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ",-ამბობს Factor 75-ის დამფუძნებელი ნიკ ვერნიმონტი.
8
ბერძნული იოგურტი
ფოტო კრედიტი: violleta/Istock/360/გეტის სურათები
"ბერძნული იოგურტი არის ცილის შესანიშნავი წყარო, კერძოდ ტრიპტოფანი", - ამბობს მოსკო. ”ტრიპტოფანი გარდაიქმნება სეროტონინად (ბედნიერი ნეიროტრანსმიტერი), რომელიც არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ასევე გეხმარებათ მოდუნებაში. სეროტონინი ასევე დაგეხმარებათ დაგეძინოთ. ”
9
Ბროკოლი
ფოტო კრედიტი: littleny/Istock/360/გეტის სურათები
”ბროკოლი სავსეა ფოლიუმის მჟავით, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და ვიტამინი C, რომელიც არის საბოლოო გამაძლიერებელი”, - ამბობს ვერნიმონტი. ”ბროკოლის ერთი პორცია შეიცავს C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 100 პროცენტს.”
10
ხრაშუნა საკვები
ფოტო კრედიტი: ohn Scott/E+/Getty Images
"დაარტყი რაღაცას კრახით", - ამბობს ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ექსპერტი კევინ ლოურენსი. ”ხრაშუნა საკვების მირთმევა, როგორიცაა უმი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური და ბარდა, სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა, რადგან საღეჭი მოქმედება ათავისუფლებს დაძაბულობას ყბასა და კისერზე.”
გჭირდებათ მეტი დეპრესიული რჩევები?
უყურეთ ამ ვიდეოს, რომ გაეცნოთ გაჭიმვის დამამშვიდებელ სარგებელს.
ამ პოსტს აფინანსებდა კაში.
მეტი კვების რჩევები
ახალი სამზარეულოს რჩევები საკვების მოყვარული შეფებისგან
12 ჯანსაღი შეფუთული კვება მოგზაურობის დროს
10 ოჯახის მეგობრული ორგანული საჭმლის იდეა
