თქვენ ალბათ გსმენიათ ვიტამინი D, საკვები ნივთიერება, რომელსაც სხეული ბუნებრივად იღებს მზის ზემოქმედებით. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ადამიანებმა დაიწყეს დაფარვა კანის კიბოს მზის არც ისე სახალისო გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, ხალხი მას ნაკლებად იღებს. აი, რატომ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილები იღებენ საკმარის რაოდენობას და საიდან მიიღებენ მას.
სხეული საოცარი რამაა. ის იღებს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს და აქცევს მათ ჯანსაღი, ბედნიერი სხეულის სამშენებლო ბლოკად. ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვან ვიტამინებს შორის არის ვიტამინი D, რომელიც მუშაობს სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმის გამართული და ძლიერი მოქმედება. ეს არ არის ის, რაც ყველას სურს თავისი შვილებისთვის?
ვიტამინი D არ არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ორგანიზმს თავად შეუძლია. არც ის არის ის, რაც ადვილად მიიღება სხვადასხვა ბუნებრივ წყაროებში. აი რა უნდა იცოდეთ ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის შესახებ, როგორ მიიღოთ ის და რატომ სჭირდებათ თქვენს ბავშვებს.
რატომ ვიტამინი D?
ყველას - ახალგაზრდა და მოხუცს - სჭირდება ვიტამინი D ძვლებისთვის. თუმცა, ბავშვებისთვის ეს მართლაც მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი იზრდებიან. ”ვიტამინი D და კალციუმი მნიშვნელოვანია ძვლების სწორი განვითარებისა და ზრდისთვის. D ვიტამინის გარეშე შეიძლება განვითარდეს ძვლოვანი დაავადებები, როგორიცაა რიკეტი. კალციუმი ასევე ხელს უწყობს სხეულის უჯრედულ ფუნქციას. ვიტამინი D იძლევა კალციუმის სათანადო შეწოვას და ფუნქციონირებას, ” - ამბობს საბჭოს სერთიფიცირებული პედიატრი დოქტორი ჯოზეფ სკოლოფი Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. ასბურნში, ვა.
რიკეტსი არის ყველაზე გავრცელებული პრობლემა D ვიტამინის არასაკმარისი მიღებით, ამბობს დიეტოლოგი ჯენიფერ ჰაასი Nova Medical & Urgent Care Center– დან. ”[რიკეტსი] არის ძვლის სუსტი განვითარება, ამიტომ ძვალი არ ვითარდება სწორად [და შედეგად] ბავშვები არ დადიან სწორად,” ამბობს ჰაასი
Რამდენი?
მაშ, რამდენი სჭირდებათ ბავშვებს? D ვიტამინის რაოდენობა, რომელიც ბავშვებს სჭირდებათ, ბოლო წლებში გაიზარდა ახალი კვლევების წყალობით. სკოლოფი ამბობს, რომ ამჟამინდელი რეკომენდაციაა ბავშვებმა მიიღონ 400 სე ვიტამინი D ყოველდღიურად, რაც ექვივალენტურია ერთი ლიტრი რძის დალევისა დღეში.
ვიტამინი D საკვებში
ვინაიდან სხეულს არ შეუძლია მხოლოდ D ვიტამინის წარმოება, თქვენ უნდა მიიღოთ იგი სხვაგან... მაგრამ საიდან?
რძე გამდიდრებულია D ვიტამინით, რაც მას დიდ წყაროდ აქცევს. ზოგიერთი იოგურტი და ფორთოხლის წვენის ფორმულები ასევე გამდიდრებულია D ვიტამინით. სხვა საკვები, როგორიცაა ზოგიერთი მარცვლეული, ასევე გამდიდრებულია D ვიტამინით. თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი ბუნებრივად შეიცავს D ვიტამინს, ისევე როგორც კვერცხის გული.
მიიღეთ მეტი ინფორმაცია ბავშვებისთვის D ვიტამინის ახალი მოთხოვნების შესახებ და მისი დიეტაში ჩართვის გზების შესახებ.
რაც შეეხება ვიტამინებს?
თუ თქვენ ირჩევთ დანამატებს, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ D ვიტამინის სწორი ფორმა, ამბობს ჰაასი. ადამიანებს სჭირდებათ D ვიტამინის აქტიური ფორმა, რომელიც არის ვიტამინი D3, თქვა მან. ვიტამინი D2 არის არააქტიური ფორმა, რომელსაც სხეული ვერ შთანთქავს, ამბობს ჰაასი.
Პრობლემა? დანამატები ხშირად არ აკონკრეტებს D ვიტამინის რომელ ფორმას შეიცავს ისინი. ბავშვებისთვის, ის ამას ამბობს პოლი ვი სოლ და ტრი ვი სოლ კარგი ვარიანტებია, ისევე როგორც გერბერის მიერ დამზადებული ვიტამინის წვეთი.
რაც შეეხება მზისგან D ვიტამინის მიღებას?
მაგრამ რაც შეეხება მზეს? სქოლოფი ამბობს, რომ სანამ მზე არის D ვიტამინის კარგი წყარო, ის სულაც არ არის საუკეთესო არჩევანი. ”მზის ზემოქმედებასა და კანის კიბოს შორის კავშირის გამო, უმჯობესია ზაფხულის ცხელ თვეებში ექსპოზიციის შეზღუდვა 10 წლამდე დილით და საღამოს 2-3 საათის შემდეგ მზისგან დამცავი საშუალება ყოველთვის უნდა იყოს ნახმარი ზაფხულის თვეებში, რადგან მზის შემთხვევითი ზემოქმედება ასევე შეიძლება საზიანო იყოს ქვემოთ გზა ამასთან, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მზის ბლოკი ჩვილებზე 6 თვის ასაკამდე, ” - ამბობს სქოლოფი.
მიიღეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა მოძებნოთ მზისგან დამცავი საშუალებები ჩვილებისთვის, ჩვილებისთვის და ბავშვებისთვის.
მეტი ბავშვებსა და D ვიტამინზე:
- წონის მომატება და ზრდის შეფერხება უკავშირდება D ვიტამინის ნაკლებობას
- ნამდვილად სჭირდება თქვენს შვილს ვიტამინის დანამატები?
- ჩვილების დაცვა მზეზე
