როდესაც ემზადებით საცურაო კოსტუმების სეზონისთვის, შეცვალეთ ზოგიერთი მაღალკალორიული საკვები ამ ხუთი თხელი, დაბალკალორიული ბოსტნეულით.
როდესაც ემზადებით საცურაო კოსტუმების სეზონისთვის, შეცვალეთ ზოგიერთი მაღალკალორიული საკვები ამ ხუთი თხელი, დაბალკალორიული ბოსტნეულით.
ყლორტები
ყლორტები არა მხოლოდ ძალიან დაბალკალორიულია (იონჯას ყლორტები თითო ჭიქაში 8 კალორიაა), არამედ არის ულტრა შეფუთული ნუტრიენტებით, მრავალმხრივი სამზარეულოში და შეუძლია შენი თვალები მოატყუოს, რომ სინამდვილეში ხარ მეტის ჭამა. დაფიქრდით: ყლორტებით დაგროვილი სენდვიჩები "უფრო დიდია", ვიდრე პურის ორი ნაჭერი, რომელიც იდება ჰუმუსის ნაჭერზე. ჩაყარეთ ყლორტები თქვენს სალათებში, მოათავსეთ სახვევებში და გახადეთ ისინი მთავარი საზაფხულო საჭმლისთვის.
კიტრი
კიტრის ხრაშუნა აწვდის დაახლოებით 16 კალორიას თითო ჭიქა დაჭრილ ნაჭრებად. ესენი დამატენიანებელი ბოსტნეული შეიძლება იყოს ფენებად სენდვიჩებში, დაჭრილი სალათებში და დაჭრილი ჩხირებად ადვილი საჭმლისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაჭერი კიტრი ჩაანაცვლოთ კრეკერში ან ჩიფსში, როდესაც თქვენი საყვარელი დიპლომატია.
ისპანახი
ერთი დიდი ჭიქა ისპანახის ახალი ფოთოლი შეიცავს მხოლოდ 7 კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს მკვებავი ფოთლოვანი მწვანე, თქვენი სხეულის ბიკინის დიეტის გარეშე. ისპანახი ასევე ვიტამინებისა და მინერალების უგემრიელესი კონცენტრირებული წყაროა და შეიძლება ჩაყაროთ სალათებში ან მარცვლეულში, ფენებად სენდვიჩებში, და დაფქული სმუზის ან გაცივებული სუპების სახით. სხვა დაბალკალორიული ფოთლოვანი მწვანილი მოიცავს მუქი ფოთლოვან სალათს, კომბოსტო, ჭარხალი და ახალი მწვანილი.
საზაფხულო გოგრა
საზაფხულო გოგრა მოდის სხვადასხვა ფერადი ფორმით და შეუძლია დაამატოთ თქვენი ზაფხულის კვება კალორიების დაგროვების გარეშე. ერთი ჭიქა დაჭრილი ყაბაყი დაახლოებით 18 კალორიას შეიცავს. გახეხეთ ყაბაყი მცირეოდენი ზეითუნის ზეთით, ნიორით, პომიდორით და ახალი მწვანილით, გემრიელი დაბალკალორიული კერძისთვის. საზაფხულო გოგრა შეიძლება მიირთვათ უმი ან მოხარშული, ასე რომ შეინახეთ იგი თქვენს სამზარეულოში თქვენი დიეტისთვის შესაფერისი საზაფხულო სამზარეულოს საჭიროებისთვის. (შენიშვნა: საზაფხულო გოგრა ბოტანიკურად ხილია, მაგრამ ჩვენ აქ ჩამოვთვლით იმიტომ, რომ ვინ ხედავს ზუკეს როგორც ბოსტნეულს?)
კომბოსტო
თუ თქვენ არ დაახრჩობთ გახეხილ კომბოსტო მაღალკალორიულ სახვევებს, ეს ჯვარცმული ბოსტნეული იძლევა დაახლოებით 20 კალორიას თითო ჭიქაზე. კიბოს საწინააღმდეგო ფიტონტრიენტებით დატვირთული, კომბოსტო შეიძლება მიირთვათ უმი ან მოხარშული-ჩვენ გვიყვარს პატარა ზეითუნის ზეთით ჩაცმული კვერნები, ძმარი, მარილი და პილპილი, მაგრამ ჩვენ ასევე ვაფასებთ შებოლილ კომბოსტოს და დაბალკალორიული ბოსტნეულის დამატებას კარტოფილის კარტოფილში და სუპები თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო სმუზში ან თქვენს საყვარელ წვენების რეცეპტებში.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
