გგონიათ დაკავებული ხართ? შენი შვილებიც არიან! სკოლას შორის, ფეხბურთის ვარჯიშსა და ცურვის კლასს შორის, თქვენი ბავშვები მუდმივად მოძრაობენ. შეინახეთ ისინი საწვავით მთელი დღის განმავლობაში ამ ექვსი ბავშვისთვის, რომლებიც განკუთვნილია ბავშვისთვის.
მზესუმზირის კარაქი და თაფლის სენდვიჩი
არაქისის კარაქი და ჟელე იმდენად ვნებიანია. მიეცით თქვენს შვილებს ჩვეულებრივი ძველი PB & J ახალი ირონია, მზესუმზირის კარაქის ან ნუტელას გამოყენებით არაქისის კარაქის ნაცვლად, ხოლო თაფლის ან აგავას ნექტარის ჟელეს ნაცვლად. გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეულის პური და არ დაგავიწყდეთ ქერქების მოჭრა! ჩაალაგე ეს საჭმლის პლასტმასის სენდვიჩის კონტეინერში ან დალუქულ პლასტმასის ჩანთაში.
ბილიკის ბილიკის მიქსი
თქვენი პატარასთვის, საკუთარი ხელით ბილიკების მიქსი არის სახალისო, ერთად გაკეთებული აქტივობა, ასევე ჯანსაღი და უგემრიელესი საჭმელი, რომელიც თქვენს ბავშვებს მისცემს ენერგიის აუცილებელ ზრდას, სანამ ისინი გარეთ არიან ბილიკი მართლაც არ არის შეზღუდული შესაძლებლობები, როდესაც საქმე ბილიკების მიქსებს ეხება. ნება მიეცით თქვენს შვილს დაგეხმაროს იმ ნივთების არჩევაში, რომლებიც საჭმლის ნაზავში შევა. რაღაც იდეები? გოგრის თესლი, ხმელი მოცვი, კეშიუ და მუქი შოკოლადის კანფეტის ნაჭრები დნობის გარსით; მზესუმზირის თესლი, ოქროს ქიშმიში, გატეხილი მთლიანი მარცვლეულის პრეტელის ნაჭრები და რამდენიმე პატარა ნაჭერი ნაკელის ზომის წითელი ძირტკბილა; ან აურიეთ ჰაერზე გაშლილი პოპკორნი ვაშლის ჩიფსებთან და დარიჩინის არომატით მარცვლეულით (დარიჩინის ჩექსის მსგავსად).
 |
წვენის ყველა ყუთი არ არის თანაბარი. ზოგს მხოლოდ 10 პროცენტი აქვს ნამდვილი წვენი, ზოგს კი ზედმეტი შაქარი აქვს. წადი 100 პროცენტიანი წვენით. |
ხელნაკეთი გრანოლას ბარები
ადვილი დასაჭერად და წასასვლელად, გრანოლას ბარები შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, ასევე შესანიშნავ ხრაშუნასა და ტკბილ გემოს, ყველა ხელით საჭმლის საჭმელში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გრანოლას ბარები მაღაზიაში - და არსებობს უსაზღვრო მრავალფეროვნება - მათი დამზადება უზრუნველყოფს თქვენს მიერ მომზადებულ, ჯანსაღ საჭმელს, რომელიც თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ.
მიიღეთ ჩვენი მარტივი ხელნაკეთი გრანოლა ბარის რეცეპტი აქ >>
პიტას ჩაყრილი ჯიბეები
პიტას ჯიბეები არის სრულყოფილი "კონტეინერი" თითქმის ნებისმიერი სახის საჭმლისთვის. გაჭერით მთელი მარცვლეულის პიტა შუაზე და დაასხით ინდაური და ნაღები ყველი; ჰუმუსი და შაქარი ვაშლი ბარდა ან თხლად დაჭრილი სტაფილო; პომიდორი, სალათის ფოთოლი და ინდაურის ბეკონი… პარამეტრები უსასრულოა. გაგზავნეთ თქვენი შვილები პიტას ჯიბით, რომელშიც ჩაყრილია მათი საყვარელი ჯანსაღი საკვები და ისინი უმოკლეს დროში დაალევინებენ ამ გამგზავრებულ საჭმელს.
ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული არის უგემრიელესი საუზმე. ბანანი აღჭურვილია საკუთარი "კონტეინერით", სტაფილოს ჩხირები და ბროკოლის გვირგვინები შესანიშნავია წასასმელად და წასასვლელად. შეაერთეთ ეს უგემრიელესი ჯანსაღი საუზმე დამატებული ცილისთვის დაბალი შაქრის იოგურტის მილით.
ჯანსაღი ვაშლის ქატოანი მაფინები
მოცვის მაფინი შეიძლება იყოს დილის უგემრიელესი საუზმე, მაგრამ კვების მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ უკეთესად. შეცვალეთ თქვენი ბავშვების მოცვის მაფინი ქატო მაფინზე, რომელიც შეფუთულია ვაშლით გემრიელი, მაგრამ ჯანსაღი სამკურნალოდ. ეს მაფინები არა მხოლოდ უგემრიელესია, ისინი ასევე დატვირთულია დიეტური ბოჭკოებით, რაც თქვენს შვილებს სწრაფად შეავსებს და დარჩება მათთან ლანჩამდე.
გადახედეთ ამ ჯანსაღ ვაშლის ქატოს მაფინის რეცეპტს >>
მეტი საჭმლის და საჭმლის
7 სკოლის შემდეგ საჭმლის რეცეპტი ბოსტნეულით
10 საუკეთესო მიკროტალღოვანი საჭმლის შემდეგ
დავუბრუნდეთ სკოლას საკვების მიღებასა და არარსებობას
