თუ თქვენ არ ხართ დროის მენეჯერი, სპორტული დარბაზის ყოველდღიური ვიზიტი შეიძლება იყოს რთული, თუ არა შეუძლებელი. ეს არ ნიშნავს თქვენი ფიტნეს მიზნების ჩაშლას, ეს უბრალოდ ნიშნავს ვარჯიშის თქვენს დატვირთულ დღის წესრიგში შეყვანას, სადაც ეს მოსახერხებელია. რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ოფლიანობა მყარი 45 წუთის განმავლობაში, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ტონი, ჩირაღდანი კალორია და ისარგებლეთ ფიზიკური აქტივობის ჯანმრთელობის სარგებლით, თქვენს მიერ მინი ვარჯიშების ჩართვით ყოველ დღე. აქ არის ხუთი მარტივი გზა ვარჯიშის გარეშეც კი.
თუ თქვენ არ ხართ დროის მენეჯერი, სპორტული დარბაზის ყოველდღიური ვიზიტი შეიძლება იყოს რთული, თუ არა შეუძლებელი. ეს არ ნიშნავს თქვენი ფიტნეს მიზნების ჩაშლას, ეს უბრალოდ ნიშნავს ვარჯიშის თქვენს დატვირთულ დღის წესრიგში შეყვანას, სადაც ეს მოსახერხებელია. რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ოფლიანობა მყარი 45 წუთის განმავლობაში, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ტონი, ჩირაღდანი კალორია და ისარგებლეთ ფიზიკური აქტივობის ჯანმრთელობის სარგებლით, თქვენს მიერ მინი ვარჯიშების ჩართვით ყოველ დღე. აქ არის ხუთი მარტივი გზა ვარჯიშის გარეშეც კი.
5 მარტივი გზა ვარჯიშის ჩასადენად თქვენს დღეში
1. ადით კიბეებზე
მე ვცხოვრობ ორ დონის სახლში და დღის განმავლობაში რაც შეიძლება ბევრჯერ დავდივარ, გავრბივარ და ორჯერ ავდივარ კიბეებზე. მწერალი ნიშნავს იმას, რომ დღის დიდ ნაწილს ვჯდები და კიბეებზე სწრაფად ვზივარ ან 5 წუთიანი შესვენება კიბეების გაშვება მაძლევს მინი შვებულებას სამსახურიდან, ხოლო ქვედა სხეულს და გულს მინი ვარჯიში. ისარგებლეთ თქვენი ორ დონით და ნება მიეცით თქვენი კიბეები გაორმაგდეს, როგორც ფიტნეს ინსტრუმენტი. როდესაც ლიფტების ან ესკალატორების წინაშე აღმოჩნდებით, ადით კიბეებზე, როდესაც საზოგადოებაში ხართ. თუ უკვე მორბენალი ხართ ან ვარჯიშისათვის გაქვთ განსაზღვრული დრო, ეძიეთ უახლოესი გამათეთრებელი ან კიბის საფრენი და ჩართეთ ისინი თქვენს ვარჯიშში სახალისო და შედეგზე ორიენტირებული ცვლილებისთვის.
2. დაედევნეთ თქვენს შვილებს
თქვენს ბავშვებს სჭირდებათ თქვენი ყურადღება და ურთიერთობის შესანიშნავი გზაა ერთად ვარჯიში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეეფერება მათ რამდენიმე კილომეტრის გასაშვებად (თუ მათ არ სურთ), არამედ თქვენი მშობლებისა და ბავშვობის დრო ფიზიკურ აქტივობად აქციეთ. გაისეირნეთ ძაღლით ოჯახურად, იარეთ ველოსიპედით პარკში, ითამაშეთ სამალავი და მოძებნეთ მონიშვნა და, პატარებისთვის, ფიზიკურად მიბაძეთ ცხოველები (კურდღლის მსგავსად ხტუნვა, დათვივით დაცოცება ან ფრინველების მსგავსად ფრთების ფრიალი თქვენი გულისცემა გახდება) ზრდა). ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა, სანამ ასწავლით ბავშვებს, რომ ვარჯიში სახალისო საქმიანობაა.
3. უბიძგეთ და გაიყვანეთ საკუთარი წონა
არ არის საჭირო ტანსაცმლის გადაცვლა და თქვენი ჰანტელების პოვნა სხეულის ზედა ნაწილის ვარჯიშისთვის. სამსახურში ხართ, სახლში ხართ თუ მოგზაურობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი სხეულის წონა მკერდის, ზურგის, მკლავებისა და მხრების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად.
-
ტ
- უკანა რიგი: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ზურგსა და ბიცეპსს. დადექით კარის მხარეს. აიღეთ თითოეული კარის სახელური ერთი ხელით და მოათავსეთ ერთი ფეხი კარის თითოეულ მხარეს, გაშალეთ იგი სწორი ფეხებით. დაიჭირეთ სახელურები, დაიხურეთ კარიდან, გაისწორა ხელები, დაიჭირეთ სახელურები, რომ არ დაეცეს. გაიწიეთ კარისკენ იდაყვის მოხრით და თქვენი სხეული სწორი ხაზით დაიჭირეთ, ხოლო მხრის პირები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ, როდესაც თქვენი სხეული კარს შეხვდება. შემდეგ ნელა გაასწორეთ ხელები. გაიმეორეთ 15 -ჯერ.
-
ტ
-
Აზიდვა: თქვენ შეგიძლიათ მკერდზე, ტრიცეფსზე და მხრებზე იმუშაოთ იატაკზე, სამუშაო მაგიდაზე ან თუნდაც კედელზე აწევით. მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართო მხრის დონეზე იატაკზე, სამუშაო მაგიდის გვერდით ან კედელზე და დაიდეთ სხეული სწორი ხაზით თქვენი თავიდან ფეხებამდე. მოხარეთ იდაყვები, რომ მკერდი მიიტანოთ ხელების ზედაპირამდე, სანამ იდაყვები არ გექნებათ 90 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ გაასწორეთ მკლავები, დააბრუნეთ თქვენი სხეული უკან დასაბრუნებლად. გაიმეორეთ 15 -ჯერ.
4. ატარეთ ურიკის ნაცვლად
როდესაც თქვენ გაქვთ მცირე რაოდენობით სასურსათო მაღაზია, ჩაყარეთ ის თქვენს კალათაში, იმ კალათის ნაცვლად, რომელსაც თქვენ უბიძგებთ. როდესაც სახლში მიხვალთ, ნუ მიიყვანთ მათ ერთდროულად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი თქვენ უნდა შეხვიდეთ კიბეებზე თქვენს სახლში შესასვლელად; ატარეთ ტომარა ერთდროულად, აკეთეთ ბიცეფსის ტალღები ჩანთით მთელ სამზარეულოსკენ. გამოიყენეთ ყველა შანსი, რომ გაზარდოთ ნივთები და გადადგათ ნაბიჯები. ეცადეთ ეტლის გამოყენების ნაცვლად ატაროთ თქვენი პატარა პატარა ხუმრობით და გაზარდეთ მათი რაოდენობა თქვენ აამაღლეთ თქვენი საყვარელი ბავშვი საკანში, რომ თქვათ "გუჩი-გუჩი-გოო". დამწვარი კალორიები დაემატება მაღლა
5. გაწურეთ თავი ფორმალურად
იზომეტრიკა არის ერთ – ერთი იმ სტელსი ვარჯიშებიდან, რომლის გაკეთებაც ფაქტიურად შეგიძლიათ სადმე და ნებისმიერ დროს - უბრალოდ გააფორმეთ ა კუნთების ან კუნთების ჯგუფი სახსარში საგრძნობლად გადაადგილების გარეშე, გააჩერეთ 4-5 წამი, გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ. რიგში დგომისას, გააკეთეთ იზომეტრიკა თქვენი დუნდულებით (დაიჭიმეთ გლუტის კუნთები), მუცელი (მუცელი ღილაკი ხერხემლისკენ) და ზურგის ზედა კუნთები (უბრალოდ გაასწორეთ თქვენი პოზა მხრებით უკან). ეს გახდის თქვენს ლოდინის დროს უფრო სწრაფად და ბევრად უფრო ეფექტურად.
უფრო ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები უფრო მორგებული, ჯანმრთელი შენთვის!
