ორსულობის დროს ჭამა არ უნდა იყოს დამაბნეველი. უბრალოდ გახსოვდეთ თქვენი ბავშვის ზრდის დიეტის რამდენიმე ძირითადი საფუძველი.
ბავშვის დაბალანსებული დიეტა
ორსულობის დროს ჭამა არ უნდა იყოს დამაბნეველი. უბრალოდ გახსოვდეთ თქვენი ბავშვის ზრდის დიეტის რამდენიმე ძირითადი საფუძველი.
თითქოს გულისრევა და ლტოლვა არ არის საკმარისი, ორსული ქალებიც ფრთხილად უნდა იყვნენ იმ სახის საკვების მიმართ, რასაც ისინი ცხრა თვის განმავლობაში მოიხმარენ.
აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ და რომელი არა, სანამ პატარას გაზრდით.
დატვირთეთ თქვენი თეფში
ისევე როგორც კარგი პრენატალური მულტივიტამინები, ფეხმძიმე ქალები უნდა იბრძოდნენ დაბალანსებული დიეტისკენ.
ის უკეთესი ჯანმრთელობის არხი ამბობს, რომ მომავალმა დედებმა უნდა სცადონ ჭამა:
- ბევრი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული პური და მარცვლეული
- ზომიერი რაოდენობით უცხიმო რძის საკვები და უცხიმო ხორცი
- მცირე რაოდენობით ცხიმები, შაქარი და მარილი
- უცხიმო ხორცი, ქათამი და თევზი (დარწმუნდით, რომ მას აქვს დაბალი ვერცხლისწყალი)
- ხმელი ლობიო და ოსპი
- თხილი და თესლი
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
ქალებმა ასევე უნდა მიირთვან საკვები, რომელიც მდიდარია:
- ფოლიუმის მაგ. ასპარაგუსი, ბროკოლი, ისპანახი, წიწილა - ავსტრალიაში ხორბლის პური ასევე გამაგრებულია ფოლიუმის მჟავით
- რკინა მაგ. წითელი ხორცი
- იოდი მაგ. ზღვის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები, კარგად მოხარშული კვერცხი, ხორცი და რძის პროდუქტები
იხეხეთ ნათლად
არსებობს საკვების გარკვეული ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიიღოთ ორსულობისას, განსაკუთრებით ისეთებიც, რომლებიც ცნობილია ლისტერიის მაღალი რისკით-საკვებით გამოწვეული ბაქტერია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვების მოწამვლა.
NSW Health– ის ახლახანს გამოქვეყნებული ორსულობის სახელმძღვანელო, ბავშვის გაჩენა, ამბობს: „ლისტერია ჩვეულებრივ გვხვდება გარემოში, მცენარეებსა და ცხოველთა განავალში, ნიადაგში და წყალში. ლისტერია შეიძლება გაიზარდოს მაშინაც კი, როდესაც საკვები ინახება მაცივარში, მაგრამ ის იღუპება საჭმლის მოხარშვით ან გახურებით ცხელ ორთქლში. ”
სახელმწიფო დეპარტამენტი ასევე გირჩევთ თავი აარიდოთ შემდეგ საკვებს, რომლებიც ცნობილია, რომ ბაქტერიების გადაცემის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან:
- არაპასტერიზებული რძის პროდუქტები, მაგ. რბილი ან ნახევრად რბილი ყველი (კარგად არის თუ მოხარშულ კერძშია)
- ცივად მოხარშული ქათამი
- ცივი დამუშავებული ხორცი
- წინასწარ მომზადებული სალათები
- ნედლი ზღვის პროდუქტები
- რბილი ემსახურება ნაყინს
- პატე
კვერცხი ან კვერცხის პროდუქტები შეიძლება მოხმარდეს ორსულობის დროს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი კარგად არის მოხარშული (უმი კვერცხის პროდუქტები, როგორიცაა ახალი მაიონეზი, არ არის კარგი). იგივე ეხება ხორცს, რომელიც უნდა იყოს მოხარშული, სანამ ის აღარ გახდება ვარდისფერი და წვენები გამჭვირვალე გახდება.
ვერცხლისწყლით მდიდარი თევზი, როგორიცაა ზვიგენი, ხმელი თევზი, ბორცვი, მარლინი, ღრმა ზღვის პერჩი და კატის თევზი იშვიათად უნდა იქნას მოხმარებული ან საერთოდ არა.
ორსულებმა ასევე არ უნდა დალიონ ალკოჰოლი ცხრა თვის განმავლობაში.
უფრო ჯანსაღი ორსულობა იკითხება
ორსულობის დროს რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა
როგორ გადავრჩეთ ზაფხულის ორსულობას
შრომის ადრეული ნიშნები
