გადაადგილება თუ არ გადაადგილება: ვარჯიში ტკივილით - იცის

გადავიდეს თუ არა? ეს არის კითხვა! როდესაც თქვენი სხეული გტკივა, ბოლო რისი გაკეთება გსურთ სარბენ ბილიკზე მოხვედრა, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშს შეუძლია რეალურად შეამციროს ტკივილი და დააჩქაროს დაზიანების აღდგენა. მაშ როდის უნდა გადაიტანოთ ტკივილი და როდის უნდა ჩააგდოთ პირსახოცი? გამოიყენეთ ეს რჩევები გადაწყვეტილების მისაღებად.

დაკავშირებული ამბავი. საუკეთესო ექიმების მიერ დამტკიცებული ორსულობის ვარჯიშები

განასხვავებს ტკივილს

ყველა ტკივილი ერთნაირი არ არის. დიდი განსხვავებაა ტკივილს ტერფის გადახვევისას და ტკივილს ქრონიკული ართრიტის გამო. ტკივილის ერთი ტიპი არის უეცარი, მწვავე და არ არის დიაგნოზირებული, ხოლო მეორე არის ტკივილი, რომლის მართვასაც ყოველდღიურად ისწავლით.

როგორც წესი, ნებისმიერ დროს თქვენ განიცდით უეცარ, მწვავე ტკივილს - განსაკუთრებით ტკივილს, რომელიც იწვევს შეცვლილ სიარულს ან დიაპაზონს მოძრაობა - თქვენ უნდა დაისვენოთ ვარჯიშიდან დასასვენებლად, გამოჯანმრთელებისთვის და თქვენს დაზიანებას მიხედოს ჯანდაცვის სამსახურმა პროფესიონალი. ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ, გააგრძელეთ ვარჯიში შემოხვეულ ტერფზე, რომელიც ფაქტობრივად არის მოტეხილი, ან გააგრძელეთ ვარჯიშები, როდესაც დაიმსხვრევთ მბრუნავ მანჟას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ თქვენი ტრავმა სერიოზულია, დაისვენეთ მინიმუმ ერთი დღე ან დაისვენეთ და გააცივეთ ადგილი შეშუპებისა და ანთების შესამცირებლად, სანამ ისევ ვარჯიშს შეეცდებით.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი განსხვავებული ტიპი დაზიანებები, აქ არის რამოდენიმე მითითება როჩესტერის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრისგან, თუ როდის უნდა შეისვენოთ და მიმართოთ ექიმს ძვლების, სახსრების ან კუნთების დაზიანებისთვის:

• მუდმივი ტკივილი, რომელიც არ ქრება
• სიმტკიცე ან გაფხვიერება სახსარში, რომელიც გავლენას ახდენს მოძრაობის დიაპაზონში
• მცირდება ძალა ან მოძრაობა, რაც გავლენას ახდენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე
• ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება ან სიწითლე
• დეფორმაცია დაზიანების ადგილზე

ვარჯიში ქრონიკული ტკივილებით

თუ თქვენ ხართ იმ მილიონობით ზრდასრულ ადამიანს შორის, ვისაც ქრონიკული ტკივილი აწუხებს, თქვენი საუკეთესო არჩევანია ვარჯიშის გაგრძელება. Spine-Health- ის თანახმად, პირები ქრონიკული წელის ტკივილებით, რომლებიც ჩაერთვებიან დაბალი ზემოქმედების კარდიო, ძალისმიერი ვარჯიშით და გაჭიმვა რეალურად განიცდის უფრო ტკივილგამაყუჩებელს, ნაკლებ აფეთქებებს და ნაკლებ სიმძიმეს, ვიდრე ისინი, ვინც უარს ამბობენ ვარჯიშზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს კუნთებსა და სახსრებში, ავრცელებს საკვებ ნივთიერებებს დაზიანებულ ქსოვილში და აუმჯობესებს კუნთებისა და სახსრების ჯანმრთელობას.

იგივე თეორია ეხება ართრიტის ან სხვა ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანებს. მხოლოდ ერთი რამ უნდა გახსოვდეთ: თქვენი ტკივილის დონე განსაზღვრავს ვარჯიშის ტიპს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რას გირჩევთ და იმუშავეთ პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ სავარჯიშოები, რომლებიც არ გაამწვავებს თქვენს დაზიანებებს. საერთოდ რომ ვთქვათ, დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ცურვა, ველოსიპედი, ტაი ჩი და იოგა, უფრო ადვილი იქნება მართვა, ვიდრე მაღალი ზემოქმედების ალტერნატივები.

როგორც ითქვა, მიჰყევით ვარჯიშს პროგრესული გონებით: ტკივილის შემსუბუქებისთანავე გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა-თუ გაღიზიანებას განიცდით, უკან დაიხიეთ და გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ. თუ თქვენ გტკივათ, რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო მოწინავე კიკბოქსის ჩატარება! გაისეირნეთ აუზში წყლის გასეირნებისთვის ან ნაცვლად 20 წუთი გაატარეთ დასაწოლი ველოსიპედით.

აქტიური დასვენება მწვავე ტკივილისთვის

მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდიან მწვავე დაზიანებას, როგორიცაა მოწყვეტილი ACL ან გატეხილი ტერფი, პირველადი მკურნალობის შემდეგ თქვენ რეალურად უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით, თუ აქტიურ დასვენებას ჩაერთვებით. იდეა ასეთია: თუ ძვალს მოტეხავთ და ვარჯიშისგან დიდხანს გაატარებთ, დაზიანების ადგილის მიმდებარე კუნთები, ლიგატები და მყესები დაიწყებს შესუსტებას. მას შემდეგ რაც მზად იქნებით დაუბრუნდეთ ვარჯიშს, გაგიჭირდებათ უფრო რთული გამოჯანმრთელება და შესაძლოა რეალურად მოემზადოთ სხვა დაზიანებებისთვის.

პირები, რომლებიც ასრულებენ "აქტიურ დასვენებას", რომელიც შედგება დაბალი ზემოქმედების კარდიოსგან, ექიმის დანიშნულებით გაძლიერებისა და გაჭიმვის ვარჯიშები, შეინარჩუნებს მოძრაობის დიაპაზონს, ძალასა და ქსოვილების ჯანმრთელობას, ეს ყველაფერი გამოჯანმრთელებას გამოიწვევს უფრო ადვილია. ამის თქმით, ეს არ არის ის, რაც მარტო უნდა გააკეთო! მნიშვნელოვანია, რომ იმუშაოთ ექიმთან, ფიზიოთერაპევტთან ან სპორტულ ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ეხმარებით და არ გტკივათ გამოჯანმრთელება.

უფრო ტკივილის შემსუბუქებაზე

ნიშნები იმისა, რომ დროა ექიმს მიმართოთ ტკივილისთვის
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას
OTC 101: გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები