ღვინო ან ნამცხვარი: რომელი უნდა გაერთოს? - Მან იცის

მოდით ვიყოთ გულწრფელები: ჩვენ ყველას გვაქვს მანკიერებები და ჩვენ ყველა ვიმსახურებთ საკუთარი თავის მოპყრობას.

რა აქვთ საერთო ალკოჰოლსა და შაქარს? პასუხი: ისინი ნარკოტიკული, გემრიელი და ცუდია ჩვენი წელის არეებისთვის. მაგრამ როგორც ყველამ ვიცით, ზომიერად ყველაფერი კარგად არის. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ უფრო ჭკვიანი არჩევანი, როდესაც გატაცების სურვილი გაქვთ.

დაკავშირებული ამბავი. კოცნა ნამდვილად კარგია თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

Შაქარი

მას შეიძლება ჰქონდეს სამოთხის გემო და მოგცეთ ენერგიის მომატება 3 საათზე, მაგრამ შაქარს არაფერს უწოდებენ "ტკბილ შხამს". სანამ მიირთმევთ ამ შოკოლადის ფილას, აი, რატომ არის ტკბილი ტკბილეული ის, რაც მხოლოდ დროდადრო უნდა მიირთვათ.

შაქარი ჩქარობს

შაქრიანი კერძები ცუდი რეპუტაციის მომტანი ხდება, რადგან ისინი მაღალი კალორიულობით გამოირჩევიან და არ აქვთ კვების ღირებულება. ვინაიდან შაქარი არ ივსება, მისი ჭამა ძალიან ადვილია - და ის პირდაპირ მიდის მაფინის ზედა ნაწილზე (ძნელი მისახვედრი არ არის, საიდან გაჩნდა ეს სახელი!).

წონის მომატების გარდა, შაქარი ცუდი ამბავია მთელი რიგი მიზეზების გამო:

• ამცირებს ზრდის ჰორმონს (ის, რაც ახალგაზრდობას და სიმსუბუქეს ინარჩუნებს)
• ზრდის ქოლესტერინს
• კვებავს კიბოს და ოსტეოპოროზს
• ასუსტებს მხედველობას
• იწვევს ძილიანობას და ენერგიის კრახს
• ხელს უწყობს დიაბეტს
• თრგუნავს იმუნურ სისტემას (ნამცხვრის ეს ნაჭერი იმდენად არ ღირს ერთი კვირა გაატაროთ საწოლში ჩხვლეტებით)
• იწვევს ანთებას
• ზრდის სისხლში შაქრის და ინსულინის დონეს (რაც აჩქარებს დაბერების პროცესს) 

როგორ შემცირდეს

სანამ გაიქცევით საკონდიტრო დარბაზში და სამუდამოდ დაიფიცებთ გამოცხობას, მოდით განვიხილოთ გვერდითი ეფექტების სია. შემთხვევითი ტკბილი მკურნალობა არ მოგცემთ ნაოჭებს და სიყვარულის დამატებით კილოგრამს; ეს ხდება მაშინ, როდესაც დროთა განმავლობაში ბევრ შაქარს მიირთმევთ. კიდევ კარგი ამბავია: თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს გაწვრთნათ, რომ შეამციროთ თქვენი ლტოლვა - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ნამცხვარი და ისიც მიირთვათ. Აი როგორ:

• მიირთვით საუზმე - მიიღეთ სრულფასოვანი კვება, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის ის ვარდნა, რაც დილის 10 საათზე მოგიტანთ შაქარს.
• წადით ხილზე - დააკმაყოფილეთ თქვენი ტკბილი კბილი ბანანებით და კენკრით, რომლებიც ბუნებრივად ტკბილია, მაგრამ დატვირთულია ბოჭკოვანი თვისებებით.
• დესერტი სადილის შემდეგ - თუ აპირებთ სიამოვნებას, გააკეთეთ ეს სადილის შემდეგ და არა საღამოს.
• ამოიღეთ აშკარა დამნაშავეები - უარი თქვით lollies, თეთრი შოკოლადი, frappucinos, ნაყინი და გამაგრილებელი სასმელები.
• სცადეთ ალტერნატივები - როდესაც ამზადებთ, შაქრის ნაცვლად გამოიყენეთ ბუნებრივი არჩევანი, როგორიცაა სტევია ან ქსილიტოლი.

ალკოჰოლი

თუ სტრესული დღის შემდეგ მოკლავთ გამაგრილებელ სასმელს, ან შაბათ -კვირას ყოველთვის სვამთ ალკოჰოლს, თქვენ არ ხართ მარტო: კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლი ავსტრალიის ყველაზე დიდი ბოროტებაა.

შენი სხეული მარტინზე

მიუხედავად იმისა, რომ უცნაური ჭიქა წითელი ღვინო დიდია თქვენი გულისთვის, ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს. ამ ეფექტებმა თქვენს სხეულზე შეიძლება დაგაფიქროთ მეორე ბოთლის დახურვაზე…

• დეჰიდრატაცია (ვისაც hangover აქვს გეტყვით რას გრძნობს ეს)
• უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლსა და პანკრეასზე
• წარმოქმნის უზარმაზარ რაოდენობას კუჭის მჟავას (ამიტომაც ბევრს სვამს მუცელი, როდესაც სვამს)
• კლავს ტვინის უჯრედებს (ეს ეხება მძიმე სასმელს)
• შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა
• დროთა განმავლობაში ასუსტებს ძვლებს
• უკავშირდება დეპრესიას
• ზრდის კორტიზოლს და ადრენალინს (სტრესის ჰორმონები)
• იწვევს წონის მატებას
• არღვევს ძილის რეჟიმს

როგორ დალიოთ ნაკლები

ბევრი ჩვენგანისთვის ალკოჰოლი არის ჩვენი სოციალური ცხოვრების ნაწილი და ის არ უნდა შეიცვალოს. მაგრამ თუ გსურთ იყოთ უფრო ჯანმრთელი, დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი და გქონდეთ სტრესის დაბალი დონე, კარგი იდეაა შეამციროთ და ნახოთ თუ იგრძნობთ განსხვავებას.

• გადაყარეთ შაქრიანი კოქტეილები - იფიქრეთ მარგარიტებზე, კოსმპოლიტანებზე და პინა კოლადაზე - ერთხელ და სამუდამოდ.
• დალიეთ მხოლოდ 1-2 ჭიქა ნებისმიერ ღამეს.
• მიიღეთ კვირაში მინიმუმ 3-4 დღე ალკოჰოლის გარეშე.
• შეხედეთ ალკოჰოლს, როგორც დამსახურებულ ჯილდოს. დაგვიჯერეთ, პარასკევს ღამით ჭიქა ღვინით განტვირთვა ბევრად უკეთესი იქნება, თუ ამას მთელი კვირა მოუთმენლად ელოდით.

განაჩენი

ალკოჰოლსა და შაქარს აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები, მაგრამ ისინი ზომიერად კარგია. მთავარია მოექცეთ მათ როგორც "ეპყრობა" და არა ის, რაც ყოველდღე გექნებათ. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი ან ალკოჰოლის გემო, მიჰყევით ამ არჩევანს, რომ დარჩეთ დანაშაულის გარეშე. მაგრამ ეს არ არის ლიცენზია ყოველდღიურად გატაცებისთვის; მკურნალობა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაქსიმალურად!

ტკბილი ტკბილეული:

• შავი შოკოლადი
• ნეტარების ბურთები
• შვრიის ქატოანი მაფინები
• ცომეული 100 კალორიაზე ნაკლები
• ხილის სალათები

ბუზის ნეტარება:

• წითელი ღვინო
• დაბალი ნახშირწყლების ან "მსუბუქი" ლუდი
• შამპანური
• არაყი და სოდა

უფრო მეტი ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ

ნატურალური შაქრის შემცვლელი
დაემშვიდობე შაქარს
კავშირი ალკოჰოლს, მადას და წონას შორის