თუკი დღის შუქმა მოიცვა თქვენზე წელს, თქვენ მარტო არ ხართ ზამთრის ველური ამინდი კვლავ აკაკუნებს ქვეყნის ბევრ ნაწილს, ძნელი დასაჯერებელია, რომ კვირას, 8 მარტს ჩვენ წინ წავალთ. მაგრამ მზად არის თუ არა, აქ მოდის.
აქ არის რამოდენიმე ფაქტი, რომელიც უნდა იცოდეთ: ეს ოფიციალურად ხდება დილის 2 საათზე, ადგილობრივი დროით 8 მარტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ უკეთესი იქნება დაგეგმოთ თქვენი საათის დაყენება შაბათს საღამოს ძილის წინ.
შეერთებული შტატების უმეტესობა აკვირდება DST– ს იმავე თარიღებზე. მაგრამ თუ თქვენ ცხოვრობთ ჰავაიზე ან არიზონაზე, თქვენ არ ხართ დაკავებული და არ გჭირდებათ საათების წინსვლა კვირას (თუმცა ნავახოს ერი არიზონას ჩრდილო -აღმოსავლეთში კვლავ აკვირდება DST– ს).
ცნობილია, რომ DST გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის გარკვეულ პირობებზე და წვლილი შეიტანოს სამსახურთან დაკავშირებულ ტრავმებსა და ავტოავარიებში დროის შეცვლის მომდევნო დღეებში. ამიტომაც მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ამ დროის ცვლილებამ თქვენს ჯანმრთელობაზე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ გადასვლა გაადვილოთ.
როგორ აისახება დღის შუქი თქვენს ჯანმრთელობაზე
დავუშვათ. მუქი დილით გაღვიძების პირველი რამდენიმე კვირა შეიძლება ბევრი ადამიანისთვის რთული იყოს. ფაქტობრივად, დოქტორი მია ფინკელსტონი, დაფაზე დამოწმებული ოჯახის ექიმი, რომელიც პაციენტებს პრაქტიკულად ეპყრობა ტელეჰეისტის აპლიკაციის საშუალებით LiveHealth ონლაინ რეჟიმში, ამბობს, რომ ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით შემაშფოთებელი მათთვის, ვისაც სეზონური ემოციური აშლილობა აწუხებს და მათთვის, ვინც დაეყრდნონ სიკაშკაშეს, რომელიც ჩვეულებრივ თან ახლავს დილის დროს, რათა მათ დღის კარგ განწყობაზე დააყენონ წინ
წინსვლა ასევე შეშფოთებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის დაავადებების ან ცნობილი გულის დაავადებების რისკის ფაქტორები. ”ჩვენ ვიცით, რომ გულის შეტევის უმეტესობა ხდება დილით ადრე,” - ამბობს ფინკელსტონი. ის განმარტავს, რომ როდესაც ჩვენ ვდგებით და ვაცოცხლებთ ჩვენს მეგობრებს ერთი დღით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ, მას შეუძლია შექმნას დამატებითი ფიზიკური სტრესი. ეს დამატებული ფიზიკური სტრესი, როგორც წესი, თავს იკავებს პირველი სამი სამუშაო დღის განმავლობაში დღის დაზოგვის დრო.
თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება ან გაქვთ გულის დაავადების რისკ ფაქტორები, ფინკელსტონი გირჩევთ განგაშის დაყენებას საათი ჩვეულებრივზე ოდნავ ადრე (15-30 წუთი), რათა თქვენს სხეულს მიეჩვიოს დრო შეცვლა ასევე კარგი იდეაა ცოტა ადრე დაიძინო.
კრის ბრენტნერი, სერტიფიცირებული ძილი მეცნიერების მწვრთნელი SleepZoo, აყალიბებს რამდენიმე ძირითად კვლევას მის ძილის ანგარიში რაც აჩვენებს ავტოკატასტროფების, ინსულტების, სამუშაო ადგილების დაზიანებების, სამუშაო დღის დაკარგვისა და კლასტერული თავის ტკივილის ზრდას ამ დროის ცვლილების მომდევნო დღეებში.
კარგი ამბავი: არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულისთვის ამ გადასვლის გამარტივებაში. აქ, Dr. შალინი მანჩანდა და ნინოჩკა სიგუა, ძილის მედიცინის ექიმები ინდიანას უნივერსიტეტის ჯანმრთელობა, გაუზიარეთ თავიანთი საექსპერტო რჩევები DST– ის გამოწვევების დასაძლევად.
რჩევები დღის დაზოგვის დროს გამოწვევების დასაძლევად
Კეთება
- დაიცავით ძილისა და გაღვიძების რეგულარული გრაფიკი
- ნელა გადაიტანეთ ძილის დრო და გაღვიძების დრო ერთი კვირის წინ დროის შეცვლამდე (დაიძინეთ ღამით 10 წუთით ადრე და გაიღვიძეთ დღეში დაახლოებით 10 წუთით ადრე)
- მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
- მიიღეთ დილით ნათელი შუქი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიღვიძოთ
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნათელი შუქი ძილის წინ
- გქონდეთ მშვიდი ძილის გარემო (მშვიდი, ბნელი და გრილი ყოველთვის ხელს უწყობს ძილს)
დონ’ტ
- დალიეთ ალკოჰოლი ან კოფეინი ძილის წინ
- უყურეთ ტელევიზორს ძილის წინ
- გამოიყენეთ კომპიუტერი ან მობილური ტელეფონი ძილის წინ
- დღის ბოლოს დაიძინე
- დარჩით საწოლში, როდესაც ძილი გიჭირთ - წადით სხვა ოთახში და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის მარტში.
