თუ თქვენი ენერგია ყოველ შუადღეს ცხვირს იკავებს, ნუ მიდიხართ კანფეტის ქილაზე. ამის ნაცვლად, გაამდიდრეთ ცილებიდან ერთ-ერთი ასეთი სწრაფი და მარტივი საჭმლის.
თუ შიშისგან იტანჯებით შუადღის ვარდნა, ბოლო რაც გჭირდებათ არის შაქრის შემცველი საჭმელი, რომელიც მოგცემთ სწრაფ ზრდას, რასაც მოჰყვება სისხლში შაქრის დრამატული ვარდნა. მიეცით საკუთარი თავი გაძლიერებული ცილოვანი საუზმე, რომელიც ენერგიის შენარჩუნებისა და კონცენტრირების საშუალებას მოგცემთ სადილამდე.
წადი შეშლილი.
თხილი შესანიშნავი პორტატული საჭმელია. ისინი არა მხოლოდ ცილებით, ბოჭკოებით და ჯანსაღი ცხიმებითაა გაჯერებული, არამედ წარმოუდგენლად გემრიელია. სცადეთ მუჭა კაკალი, ნუში, კეშიუ, მზესუმზირის თესლი ან არაქისი, რომ გაზარდოთ თქვენი ენერგია და გონებრივი კონცენტრაცია. მიეცით რამდენიმე სხვა თხილის საჭმელიც:
- 1 ბრინჯის ნამცხვარი თოჯინებით ნუშის კარაქი
- ნიახურის 1 ღერი არაქისის კარაქით
- 1/2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი დაფქული ნიგოზით და უმი თაფლის წვეთი
მიიღეთ ხილის.
ეს ჯანსაღი საჭმელი აერთიანებს ჯანსაღ ნახშირწყლებს ცილებთან და ბოჭკოებთან ხანგრძლივი დამწვრობის ენერგიისთვის:
- 1/2 ჭიქა ხაჭო ახალი კენკრით
- მუჭა ბილიკის ნაზავი თხილით და ხმელი ხილით
- 1/2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი დაჭრილი მანგოთი
გააძლიერე სმუზი.
გაახარეთ თქვენი შუადღე ცილოვანი, ბოჭკოვანი და მკვებავი ინგრედიენტებით სავსე ძლიერი სმუზი, როგორიცაა ნუშის რძე, აბრეშუმის ტოფუ, ბერძნული იოგურტი, დაფქული სელის თესლი და ცილის ფხვნილი.
- კრემისებრი ქოქოსის კალე მწვანე სმუზი
- გოგრის ბანანის სმუზი
- შოკოლადის ჟოლოს შაქარი
გატეხეთ კვერცხი.
გასაკვირი არ არის, რომ ბოდიბილდერებს კვერცხი უყვართ. ისინი ცილის სრულყოფილი წყაროა და მათი მომზადება შესაძლებელია თითქმის ყველაფერში. ჯანმრთელობისთვის ყველაზე დიდი სარგებლობისთვის შეარჩიეთ კვერცხის კვერცხები, რომლებიც გამდიდრებულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
- 2 მოხარშული კვერცხი ახალი დაფქული შავი პილპილით
- 1 ცხარე მოშუშული კვერცხი
- 1 ნაჭერი ჯანსაღი კვერცხის თეთრი და ბოსტნეულის ომლეტი
დაღვარეთ ლობიო.
ლობიო იღებს ცუდი რეპს მათი "მუსიკალური" თვისებების გამო, მაგრამ ისინი ცილის, ნახშირწყლებისა და დიეტური ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაწმენდაში, ტოქსინების ამოღებაში საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან და ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში.
- 1 მუჭა შემწვარი სოიოს თხილი
- 1/2 შავი ლობიო და ყველი ბურიტო
- 1/4 ჭიქა ჰუმუსი და პიტას ჩიპი
იყავი ყველიანი.
ყველის მოყვარულებო, გაიხარეთ: ახლა თქვენ კიდევ უფრო მეტი მიზეზი გაქვთ ღმერთების ამ ნაღების საჭმელში გასართობად.
- 1 პატარა ყველი კესადილა
- 1 მინი სენდვიჩი ინდაურითა და ყველით
- 1 ცხარე ჯალაპენიოს ყველის ჯოხი და 2 ხორბლის კრეკერი
მეტი რჩევა საჭმლის შესახებ
5 სტრესის შემამსუბუქებელი საჭმელი
6 საუზმე 3 საათის დაცემის დასაძლევად
6 საჭმლის საჭმელი ბავშვებისთვის
