თქვენ ერთ -ერთი ხართ იმ 35 მილიონ ქალს შორის, რომლებიც განიცდიან PMS– ს აშშ – ში? თქვენ ასევე არ გსურთ მიმართოთ დანიშნულებისამებრ ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებს, რადგან არ მოგწონთ გვერდითი მოვლენები ან ყოველთვიური უბედურებისათვის წამლების მიღების იდეა? კარგი ამბავი: თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად განკურნოთ PMS– ი თქვენი დიეტის მარტივი ცვლილებებით, მცენარეული დანამატებით და ვარჯიშით. წაიკითხეთ იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგიძლიათ ბოლო მოეღოს PMS– ს - ბუნებრივია.
აუტანელი PMS არ არის ნორმალური
Წიგნში სრული იდიოტის გზამკვლევი ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების შესახებკრისტლ ფიელდერის მიერ დაწერილი, ნატუროპათიური ექიმი ჰოლი ლუცილი ამბობს, რომ მენსტრუალური ციკლი არ არის მუდმივი სწორი ხაზი, სადაც თქვენი განწყობა და პიროვნება უცვლელი რჩება, მაგრამ ის, რაც უფრო გამდიდრებული ან მწვავე გახდება, სიმპტომების თვალსაზრისით, მტკივნეული მკერდის მსგავსად, არ განიხილება ნორმალური დოქტორი სიუზან თის-იაკობსი, მედიცინის დოქტორი, პრაქტიკოსი ენდოკრინოლოგი და ლიდერი PMS– ის შესწავლაში, წამებში და ამბობს, რომ PMS არის შედეგი კვების დისბალანსისა და თქვენი დიეტის და ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს, თუ არა აღმოფხვრას, PMS– ის შემაძრწუნებელი სიმპტომები. მიუხედავად იმისა, რომ ურეცეპტოდ ან ურეცეპტოდ წამალზე გადასვლა შეიძლება მარტივი გამოსავალი ჩანდეს, ის მხოლოდ შენიღბავს PMS სიმპტომების ძირს და ცოტას აკეთებს თქვენი ყოველთვიური ტანჯვის სამუდამოდ მოსაგვარებლად. იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ მედიკამენტებს, სცადეთ ეს ბუნებრივი საშუალებები და ბოლო მოეღოთ PMS– ის უსიამოვნებას - ან აუტანლობას.
PMS– ის ბუნებრივი საშუალებები
1. მიიღეთ მულტივიტამინი
დაბალანსებული კვება აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე PMS სიმპტომების სიმძიმის შესამცირებლად. ფიელდერის თქმით, რომელიც ასევე არის მიმომხილველი სამკურნალო საშუალება ჟურნალი, კვლევები აჩვენებს, რომ ქალებს, რომლებიც იღებენ კარგ მულტივიტამინს, აქვთ PMS– ის ნაკლები სიმპტომები, ვიდრე ქალებს, რომლებიც არ იღებენ.
2. გაზარდეთ კალციუმი და D ვიტამინი
დოქტორი Thys-Jacobs, რომელმაც შექმნა PMS დანამატი Premcal, ამბობს: ”თუ ქალები არ იღებენ საკმარის დიეტურ კალციუმს და D ვიტამინს, ჰორმონებს რომლებიც არეგულირებენ კალციუმს უარყოფითად რეაგირებენ ესტროგენთან და პროგესტერონთან და იწვევენ PMS სიმპტომებს. ” PMS სპეციალისტი ამბობს ტიპიური ამერიკელი ქალი არ იღებს საკმარის კალციუმს ან D ვიტამინს დიეტური საშუალებებით და რომ დანამატი არის კარგი საშუალება ადექვატური უზრუნველყოფისათვის მიღება. ფიელდერი დასძენს: ”კალციუმს და მაგნიუმს, რომელიც გლუვი კუნთების დამამშვიდებელია, შეუძლია შეამციროს კრუნჩხვები.” (დააწკაპუნეთ უგემრიელეს გზაზე მეტი კალციუმის მისაღებად.)
3. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი B6 და ფოლიუმის მჟავა
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტი B6 და ფოლიუმის მჟავა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და დაღლილობა PMS და მენსტრუაციის დროს. ვიტამინი B6 პასუხისმგებელია სისხლის წითელი უჯრედების მეტაბოლიზმზე (დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია), სისხლში შაქრის დონე და იმუნური და ნერვული სიმპტომების ფუნქცია. კარგი მულტივიტამინი დაიცავს თქვენს B6 და ფოლიუმის მჟავის მიღებას, ისევე როგორც მთელი მარცვლეულის, ლობიოს, უცხიმო ხორცის, ბანანის და გამომცხვარი კარტოფილის მოხმარებას. ფოლიუმის მჟავის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ლეტარგია ან, უარეს შემთხვევაში, ანემია. გაზარდეთ მთელი მარცვლეულის მარცვლეული და ფოთლოვანი მწვანილი, მაგალითად ისპანახი.
4. რკინა მნიშვნელოვანია
მენსტრუაციის დროს სისხლის დაკარგვის გამო, ქალებს შეუძლიათ დაღლილობა და ანემიაც კი, თუ მათი რკინა ძალიან დაბალია. მთელი თვის განმავლობაში ენერგიის შესანარჩუნებლად, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი რკინა თქვენს დიეტაში - და ნუ გადააჭარბებთ დამატებებს, რადგან რკინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და ტოქსიკურობა. თუ გადაღლილი ხართ, ესაუბრეთ ექიმს ანემიის შესამოწმებლად.
5. შეავსეთ სელის
ფიელდერის თანახმად, დაფქული სელის თესლი შეიცავს ლიგნანს, რომელიც ეხმარება თავისუფალი ესტროგენის შეკავშირებას და შეიცავს ბოჭკოებს, რაც ხელს შეუწყობს ყაბზობის მოხსნას და ჰორმონების სხეულიდან გამოტანას. სელი ასევე შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ხელს შეუწყობენ PMS– ის სიმპტომების შემცირებას, რადგან ისინი უკავშირდებიან ესტროგენის რეცეპტორების ადგილებს, ბლოკავს ძლიერ ესტროგენებს.
6. წადი გამა ლინოლეინის მჟავა
ბორაჯის ზეთში, შავი მოცხარის ზეთში და საღამოს პრაიმერის ზეთში, გამა ლინოლეინის მჟავა ზრდის ნივთიერებას სხეული ეწოდება პროსტაგლანდინ E-1, რომელიც ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას და გაათავისუფლებს მკერდის მგრძნობელობას, კრუნჩხვებს და თავის ტკივილი ფიელდერი ამბობს, რომ ვიტამინების C და B6, ასევე მაგნიუმის და თუთიის მიღება დაეხმარება სხეულს გამა ლინოლეინის მჟავის უფრო ეფექტურად გამოყენებაში.
7. PMS– ის სამკურნალო მცენარეული საშუალებები
ფიელდერი გვირჩევს უწმინდური ხის კენკრას, ძველი ბერძნების ფავორიტს, ჰორმონების დაბალანსებაში და PMS სიმპტომების შემცირებაში. ის ამბობს, რომ უწმინდურ ხეს ხშირად იღებენ შავ კოჰოშთან ერთად, ბალახს, რომელიც ადგილობრივმა ამერიკელებმა გამოიყენეს მენსტრუაციის და მენოპაუზის დროს. ძირტკბილას სამკურნალო მცენარე (Glycyrrhiza glabra) არის კიდევ ერთი ფიტოესტროგენი, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს მკერდის მგრძნობელობა და შებერილობა. ფიელდერი აფრთხილებს, მაგრამ ნუ მიიღებთ ძირტკბილას თუ გაქვთ არტერიული წნევა, დიაბეტი, ან თირკმლის, გულის ან ღვიძლის დაავადება. Dong quai, პოპულარული ბალახი ჩინეთში, არის ბალახი, რომელიც ასევე გამოიყენება PMS და ჰორმონების რყევების სხვა სიმპტომების სამკურნალოდ.
8. სცადეთ ჭიქა ჩაი
Agatha M Thrash, MD, Uchee Pines Lifestyle ცხოვრების ცენტრის თანადამფუძნებელი სიალში, ალაბამა, გვირჩევს წითელი ჟოლოს, გვირილას, ქაცვის და ხუჭუჭა კენკრის ჩაის PMS– ისთვის. ფიელდერი გირჩევთ ვალერიანს, მისი დამამშვიდებელი თვისებებისათვის და დენდელიონის ფოთლის ჩაის, რადგან ის მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება (არ დალიოთ, თუ დანიშნულ დიურეტიკებს იღებთ).
9. დაისვენეთ და დატენეთ არომათერაპიით
PMS– ით გამოწვეულ დაღლილობასთან საბრძოლველად, ჩაასხით რამდენიმე წვეთი ლავანდის, როზმარინის ან ლიმონის ბალზამი დიფუზორში და ღრმად ამოისუნთქეთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ლიმონის ბალზამი სტრესის შესამცირებლად ან როზმარინი, რომელიც დაგეხმარებათ გაწმინდოთ თავი.
10. PMS გაადვილეთ ვარჯიშით
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ PMS– ის დროს, ის ნამდვილად ეფექტურია PMS– ის სიმპტომების შემცირებაში. აერობული ან კარდიო ვარჯიში ამცირებს სტრესს, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ათავისუფლებს ენდორფინებს და ნაჩვენებია PMS– ის არასასიამოვნო სიმპტომების შესამცირებლად, გარდა სხვა მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელისა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა დამატებების ან მცენარეული საშუალებების მიღებასთან დაკავშირებით, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ნატუროპათიურ სპეციალისტს.
PMS– ის დასრულების მეტი გზა
შეამცირეთ PMS დიეტის შეცვლით
PMS– ის ბუნებრივი საშუალება
PMS და ტკივილი
შეიტყვეთ მეტი ბუნებრივი საშუალებების შესახებ
