მე ვერ ვიფიქრებ იმაზე უკეთეს დროზე, როდესაც დედებმა საკუთარ თავზე იზრუნონ, ვიდრე იმ დღეს, როდესაც მათ აღნიშნავენ. ასე რომ, ასე მიდის: ხუთი რეზოლუცია, რომ ეს დედის დღე გახადოთ უფრო ჯანმრთელი, ბედნიერი და გააზრებული თქვენ
1. მართეთ სტრესი
იმუშავებენ თუ არა სახლიდან, სახლიდან თუ სახლში დარჩენისას, დღეს დედები უზარმაზარ ზეწოლას განიცდიან. ყოველდღიური ცხოვრების ტემპი და მისი გამოწვევები მცირე დროს ტოვებს განტვირთვისა და სტრესის განთავისუფლების მიზნით. სამაგიეროდ, დაღლილები ვწვებით საწოლში, ვიღვიძებთ ძალიან ადრე და ისევ ვიწყებთ სირბილს. ქრონიკულმა, არამოწმებულმა სტრესმა შეიძლება ფაქტიურად საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას. ქრონიკული სტრესის შედეგები მოიცავს: არტერიულ წნევას, გულის შეტევებს, გულძმარვას, ზურგის/კისრის ტკივილს, სიმსუქნეს, წყლულებს და დიაბეტს. მათ ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ურთიერთობებზე და თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, გამოიწვიოს დეპრესია, ლიბიდოს დაკარგვა, შფოთვა და უძილობა.
თქვენს ცხოვრებაში სტრესის მართვისა და შემცირების მრავალი გზა არსებობს და არც ერთი იდეა არ გამოდგება ყველასთვის.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა დასაწყებად:
- ისწავლეთ თქვათ "არა". ქალებში სტრესის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი არის იმაზე მეტის მიღება, ვიდრე შენ შეგიძლია (ან რეალურად, უნდა) გაუმკლავდე.
- ფოკუსირება დადებითზე. ყველაზე რთულ დღეებშიც კი, დრო დაუთმეთ ყოველი დღის ბოლოს, რათა დადგინდეს სამი გზა, თუ როგორ დალოცა იმ დღეს. გაგიკვირდებათ, თუ როგორ გეხმარებათ ნეგატივის პოზიტიურად გადაკეთება მოდუნებაში და დღის სტრესის განთავისუფლებაში.
2. ვარჯიში
უახლესი კვლევა გამოქვეყნდა მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიშში შეისწავლა კავშირი ვარჯიშს, დიეტასა და წონის მატებას შეერთებულ შტატებში სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებში. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის ხარისხი ზოგადად გაუმჯობესდა ასაკთან ერთად, თუ სუბიექტები არ ვარჯიშობდნენ, მათ არ შეინარჩუნეს ჯანსაღი წონა. ვარჯიში შეიძლება მართლაც უფრო მნიშვნელოვანი იყოს, ვიდრე დიეტური ცვლილებების შეტანა წონის დაკლებისას ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისას. ოჰ, და ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის ეფექტების შესამცირებლად სხეულზეც!
3. ჭამე მკვებავი
თქვენ მიერ შერჩეული საკვები გავლენას ახდენს ყველაფერზე თქვენი მეტაბოლიზმიდან დაწყებული თქვენს ჰორმონებამდე და ნეიროტრანსმიტერებამდე (ქიმიკატები ტვინში, რომლებიც აკონტროლებენ განწყობას). ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს თქვენს ემოციებზე, კონცენტრაციაზე და ენერგიაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ არაჯანსაღი დიეტური ჩვევები დეპრესიის რისკფაქტორია. შიზოფრენია და ალცჰეიმერი უკავშირდება სისხლში შაქრის დონეს. თქვენს ლიბიდოზეც კი გავლენას ახდენს თქვენი კვების არჩევანი. თქვენ უკვე იცით, რომ გაჯერებული ცხიმებით მდიდარმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიების დახშობა, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იგივე არტერიები ამარაგებენ სისხლის ნაკადს სასქესო არეში, რაც გავლენას ახდენს აღგზნებასა და სურვილზე. თქვენს კვებას ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა.
4. დაისვენე დედობისგან
დედებო, თქვენ გიყვართ თქვენი შვილები. მათ შეცვალეს, შექმნეს და გაზარდეს ისე, როგორც თქვენ არასოდეს იცოდით. ეს არის როგორც დამამშვიდებელი, ასევე დამღლელი, ასე რომ დაისვენე. რამდენიმე საათით თუ რამოდენიმე დღით, მცირეოდენი შვებულების ჯილდო სარგებელს მოუტანს თქვენ და თქვენს ოჯახს. წადი, წადი და ხელახლა დაუკავშირდი შენს შინაგან ქალს. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იპოვოთ დრო წელს მის საპატივცემულოდ. გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ (ან გიყვარდათ), რომელიც არ ეხება თქვენს შვილებს. ნება მიეცით გენატრებათ თქვენი შვილები და მაინც ისიამოვნეთ. თქვენ დაბრუნდებით განახლებული, დატენილი და მზად გაუმკლავდეთ დედამისის გამოწვევებს.
5. Ბევრი სიცილი
სიცილი ძლიერი წამალია. მას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი განწყობა, შეამციროს სტრესის ჰორმონები და შეამციროს არტერიული წნევა. მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა, დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ყველა იმ მავნე ვირუსს, რომელსაც თქვენი შვილები სკოლიდან სახლში მოჰყავთ. სიცილი ასევე ითვლება მსუბუქ ვარჯიშად (სიცილის 10-15 წუთი წვავს დაახლოებით 50 კალორიას). სიცილი ფაქტობრივად აძლიერებს თქვენს გულისცემას და ზრდის მუცლის სიძლიერეს, ხოლო ამძაფრებს და აძლიერებს თქვენს შუა ნაწილს. ასე რომ, წადი, იყავი სულელი შვილებთან ერთად და გამოტოვე ფიცრები დღეს!
