მიუხედავად იმისა, რომ ყველა დაავადების თავიდან აცილება შეუძლებელია, ის, რასაც თქვენ სხეულში აყენებთ, თამაშობს როლში, თუ რამდენად მეგობრული იქნება მასპინძელი თქვენი სხეული არის სხვადასხვა დაავადებებისთვის და რამდენად აღჭურვილია ის მცირე და სერიოზული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად დაავადებები. აქ არის დიეტის მარტივი ცვლილებები, რაც ხელს უწყობს უკეთესობას ჯანმრთელობა.
შეამცირეთ წითელი ხორცის მოხმარება
რაციონში ხორცისგან ცივი ინდაურის წასვლა არ მოგცემთ უარს ყველა დაავადება, მაგრამ არსებობს დადასტურებული ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია წითელი ხორცის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებასთან. მიხედვით კიბოს ამერიკული საზოგადოება”კვლევებმა დააკავშირა დიდი რაოდენობით წითელი ხორცის და გადამუშავებული ხორცის ჭამა (როგორიცაა ბეკონი, ცხელი ძაღლი და დელიკატური ხორცი) მსხვილი ნაწლავის, პროსტატისა და კუჭის კიბოს გაზრდილ რისკს”. ში გარდა ამისა, ACS აცხადებს, რომ კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ ხორცის შემწვარმა, შემწვარმა ან შემწვარმა ძალიან მაღალ ტემპერატურაზე შეიძლება შექმნას ქიმიკატები, რომლებიც ზრდის ზოგიერთი სახის რისკს კიბო.
დალიეთ კენკრა ყოველდღიურად
კენკრა ბუნებრივად არის დატვირთული A, C, E ვიტამინებით და ფოლიუმის მჟავით, სელენი, კალციუმი, პოლიფენოლები და ნაერთები, რომელსაც ანთოციანინები ეწოდება, რაც მათ აძლევს ფერს. მუქი კენკრა, განსაკუთრებით მაყვალი, ასევე უკავშირდება ვირთხებში პირის ღრუს, საყლაპავის და მსხვილი ნაწლავის კიბოს ინჰიბირებას. ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევა. Maqui berry, ე.წ. "სუპერ საკვები", შეიცავს 10-ჯერ მოცვის ანტიოქსიდანტურ ძალას და სწრაფად ხდება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კენკრა. ითვლება, რომ ამცირებს ანთებას, ამსუბუქებს ართრიტს, თრგუნავს სისხლში გლუკოზას და არეგულირებს ქოლესტერინს. მიუხედავად იმისა, რომ კენკრა გვხვდება ჩილეში, პატაგონიის რეგიონში, თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მისი სარგებლით გაყინვისას ფხვნილის ფორმა, რომელიც იყიდება ჯანსაღი კვების საცალო ვაჭრების მიერ, დილის უგემრიელეს სმუზში, შერეული ახალი კენკრის, რძის და იოგურტი როდესაც ახალი კენკრა არ არის სეზონზე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მათი სარგებელი სმუზის დამატებაში კონცენტრირებული კენკრის ფხვნილებით, რომელიც ასევე ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
ექსპერიმენტი გააკეთეთ მწვანეთან ერთად
თუ თქვენ სცადეთ მხოლოდ "სტანდარტული" სალათები, რომლებიც შეფუთულ, წინასწარ გარეცხილ სალათებშია, თქვენ გამოტოვებთ მწვანეთა ახალ სამყაროს, რომელიც ჯანმრთელობის დიდ სარგებელს გვთავაზობს. ფოთლოვანი და მუქი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, რომაული, ისპანახი და დენდელიონის მწვანილი, მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ამინომჟავებით და ბევრად უფრო გემრიელია, ვიდრე სალათის მწვანილი. გარდა იმისა, რომ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ფუნქციონირება, მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი კანის, ფრჩხილების და თმის იერსახე. დიეტოლოგი კიმბერლი სნაიდერი. ყოველ ჯერზე, როდესაც ბაზარში მიდიხართ, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, აირჩიოთ მხოლოდ ერთი სახეობის მწვანე ფერი, რაც არასდროს გიცდიათ. მათ შეუძლიათ სალათების საინტერესო დამატება. ან როდესაც ისინი ოდნავ ხარშება ზეითუნის ზეთისა და ზღვის მარილის მინიშნებით, ამზადებენ უგემრიელეს გადართულ გემრიელ კერძს. თუ გიჭირთ ბოსტნეულის ჭამა, ჩაყარეთ ისინი ვაშლის ან მსხლის წვენსაწურში და მიიღეთ მათი სარგებელი მათი დალევით.
სწრაფი რჩევა
პესტიციდებისა და სხვა არასასურველი ქიმიკატების ზემოქმედების შესამცირებლად, რომლებიც შეგიძლიათ მოიპოვოთ დაკონსერვებული ბოსტნეულით, შეძლებისდაგვარად დაიცავით ახალი სახეობა და შეეცადეთ შეიძინოთ ადგილობრივი ფერმერების ბაზრებიდან.
მეტი ჯანმრთელობა
სწრაფი სადილის იდეები დედებისათვის, რომლებიც მოგზაურობენ
წვენის სარგებელი ბავშვებისთვის
ჯანსაღი საკვები, რომელიც არ არის ჯანსაღი
