გაგიმართლათ, კუნთები "არის" და იქნება უახლოეს მომავალში! თქვენი სხეული შეიძლება ბუნებრივად გამოიყურებოდეს მორგებული და დახვეწილი, მაგრამ თუკი ვიწროდ იქნებით წელისა და თეძოების გავლით, შეგიძლიათ გზა კიდევ უფრო სექსუალურ ფიგურისკენ დაიძრათ.
ვარსკვლავები, როგორიცაა ჰაიდენ პანტიერი, ჯესიკა ბილი და ელიზა დუშკუ აჩვენებენ რამდენად შესაძლებელია კონცენტრირება ფანტასტიკურ ვარჯიშებზე, რათა დამატებით ფორმა მიეცეს სპორტულ ქვედა ნახევარს. შეავსეთ ეს ნადავლის აფეთქება რამდენიმე წელის გასაშლელი ირიბი სავარჯიშოებით და თქვენ უმოკლეს დროში აჩვენებთ თითქმის ქვიშის საათის ფიგურას!
კონცენტრირებული კარდიო
ახლო ფორმის ქალებს შეუძლიათ აირჩიონ კარდიო ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა, რომელიც მოსწონთ, მაგრამ ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა, სირბილი ბორცვები და სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი და ფრენბურთი, ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას კონდახში, თეძოებში და თეძოები. შეარჩიეთ თქვენი რჩეული და დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ის თქვენს რუტინას კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
სკულპტურული წრე
დაამატეთ ეს ჩვეული სქემის რუტინა კვირაში მინიმუმ სამჯერ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში შემდეგი თანმიმდევრობით ერთი წუთის განმავლობაში შემდეგ ვარჯიშზე გადასვლამდე:
- დაღმავალი ძაღლი ბიძგისთვის
- მოციგურავეები
- ფართო ფეხის BOSU squat ერთად ირონია, მარცხენა ფეხის დაბალანსებული BOSU
- მოციგურავეები
- ფართო ფეხის BOSU squat ერთად ირონია, მარჯვენა ფეხი დაბალანსებულია BOSU
- მოციგურავეები
- ვუდჩოპი წამლის ბურთით, მარცხენა მხარეს
- მოციგურავეები
- ვუდჩოპი წამლის ბურთით, მარჯვენა მხარეს
- მოციგურავეები
- გვერდითი ფიცარი ბარძაყის აწევით, მარცხენა მხარე
- მოციგურავეები
- გვერდითი ფიცარი ბარძაყის აწევით, მარჯვენა მხარე
- მოციგურავეები
- Hamstring curl და ხიდი ბურთი
დაისვენეთ ორიდან სამი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ წრე მეორედ.
დაღმავალი ძაღლი ასამაღლებლად
დაღმავალი ძაღლი ბიძგით ვარჯიშისას დაუპირისპირდება თქვენს ზედა სხეულს და ბირთვს, რომელიც შესანიშნავი ბალანსია ქვედა სხეულის ყველა ვარჯიშისთვის, რომელსაც თქვენ ასრულებთ.
მოციგურავეები
მოციგურავეები ვარჯიშობენ სხეულის ქვედა ნაწილზე და დახრილ სხეულზე, ასევე მოქმედებენ როგორც ძლიერი ვარჯიშის ვარჯიშებს შორის. შეასრულეთ მოციგურავეები რაც შეიძლება სწრაფად კარგი ფორმით, ისე იმოძრავეთ, თითქოს ზამთრის თამაშებში იყავით მოციგურავე.
ფართო ფეხის BOSU squat ერთად ირონია
ტრადიციული სკუატის კუთხის შეცვლით და BOSU ბალანსის ტრენერზე შესრულებით, თქვენ ამუშავებთ თქვენს ძირითად ნაწილს და დაისახავთ გარე ბარძაყებს ამ ვარჯიშის განმავლობაში. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ იყენებთ სამკურნალო ბურთს ბრუნვის დასამატებლად, თქვენ ასევე ჩართავთ თქვენს დახრილებს!
ვუდჩოპი წამლის ბურთით
ვუდჩოპის ვარჯიში მიზნად ისახავს თქვენს ბირთვს, თეძოებსა და მხრებს, რაც მას დიდ ვარჯიშად აქცევს ათლეტური ქალბატონებისთვის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ ხელები სწორი და თეძოები კვადრატული მოძრაობის განმავლობაში - წამლის ბურთის მოძრაობა გარედან თქვენი მუხლის მოპირდაპირე მხრის გარედან უნდა დაიწყოს თქვენი ქვედა სხეული და თეძოები და არა თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ზურგი და წელის.
გვერდითი ფიცარი ბარძაყის აწევით
გვერდითი ფიცარი დაუპირისპირდება თქვენს ბირთვს, თეძოებს და მხრებს ცალმხრივად, რაც საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ და გახადოთ თქვენი სხეულის თითოეული მხარე.
Hamstring curl და ხიდი ბურთი
დაასრულეთ თქვენი წრე ნადავლის ასაფეთქებელი ვარჯიშით, რომელიც მოგცემთ მომრგვალებულს, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით. თუ თქვენ ცდილობთ წონასწორობის შენარჩუნებას სტაბილურობის ბურთზე, მოათავსეთ ხელები იატაკზე თქვენი გვერდების გვერდით.
მეტი სხეულის გამოძერწვის ვარჯიში
გამოძერწეთ თქვენი სხეულის ტიპი: მსხლის ფორმა
გამოძერწეთ თქვენი სხეულის ტიპი: მართკუთხედი
გამოძერწეთ თქვენი სხეულის ტიპი: მოხრილი
