თუ არსებობს ერთი გარანტია თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, ეს არის ის, რომ თქვენ საბოლოოდ ავად გახდებით. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები თქვენი გაძლიერებისათვის იმუნური სისტემა და გააკეთე ცოტა მეტი იმისთვის, რომ დაიცვა თავი უსიამოვნო გაციებისგან და ხველებისგან, რომლებიც, როგორც ჩანს, დღეების განმავლობაში გრძელდება.
თქვენი იმუნური სისტემა არის თქვენი სხეულის დაცვა ინფექციისა და დაავადებისგან. როდესაც ის სუსტია, შენ გიჭირს ჯანმრთელად ყოფნა. ამიტომ მნიშვნელოვანია გადადგას ნაბიჯები იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად. ამის მისაღწევად ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა სწორი კვება.
ცილებით მდიდარი საკვების მოხმარებით; ბოჭკოვანი; ამინომჟავების; პრობიოტიკები;პრებიოტიკები; ანტიოქსიდანტები; თუთია; და ვიტამინები A, C და E, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ინფექციისგან და გაზარდოთ თქვენი იმუნიტეტი. აქ არის 11 ძლიერი იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
ნიორი
ნიორი შეიცავს ალიცინს, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის თეთრ უჯრედებს და სხვა იმუნურ უჯრედებს გაანადგუროს ცივი და გრიპის ვირუსები ვირუსულ, სოკოვან და ბაქტერიულ ინფექციებთან ერთად, მიშელ რუტენშტეინი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და მფლობელი
მთლიანად იკვებება, ეუბნება Მან იცის. ის განმარტავს, რომ ალიცინის სარგებლის მიღების საუკეთესო საშუალებაა ნივრის უმი მოხმარება, რადგან ის გამოიყოფა უმი საკვების დაჭრის, დაჭრის, დაღეჭვის ან დაჭყლეტისას. ამიტომაც ის გვირჩევს წვრილად დაჭრათ სალათის გასახდელი ან დიპლომები, როგორიცაა ხელნაკეთი ჰუმუსი.სოკო
სოკო შეიცავს სელენს და B ვიტამინებს რიბოფლავინს და ნიაცინს, რაც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. გარდა ამისა, მათ შესანიშნავი გემო აქვთ სენდვიჩებში, შემწვარ კარტოფილში და პიცაზე. შიიტაკე, მაიტაკე და რეიში სოკო, როგორც ჩანს, ყველაზე დიდი იმუნიტეტის პაკეტია; 2015 წლის ფლორიდის უნივერსიტეტის სურსათისა და სოფლის მეურნეობის მეცნიერებების ინსტიტუტის თანახმად სწავლაშიიტაკეს სოკოს ყოველდღიურად ჭამამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი.
ხელთაა
Oysters შეიცავს უფრო მეტ თუთიას, ვიდრე სხვა საკვები, ემი სატრაზემისი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და კვების დირექტორი ტრიფექტა, ეუბნება Მან იცის. და ეს კარგი ამბავია იმიტომ თუთია ნაჩვენებია ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობები. თუთია ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჭრილობების შეხორცებაში.
კეფირი
თუ თქვენ ეძებთ პრობიოტიკების ჩართვას თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, შეიძლება გირჩევთ კეფირი სცადოთ. კულტივირებული, ფერმენტირებული სასმელი, რომელსაც ოდნავ მწარე გემო აქვს, კეფირი შეფუთულია იმუნიტეტის გამაძლიერებელი სერიოზული თვისებები ერთ მარტივ სასმელში.
მაგრამ რა არის ასე დიდი პრობიოტიკებში? რუტენშტეინის თანახმად, პრობიოტიკები იცავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ამცირებს ნაწლავებში ბაქტერიების შანსს სისხლში. ეს ხელს უწყობს ინფექციის შემცირებას და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, 2012 წ სწავლა ნიუ ჯერსიის მედიცინისა და სტომატოლოგიის უნივერსიტეტმა ასევე აჩვენა, რომ პრობიოტიკები, კერძოდ ლაქტობაცილი, ამცირებს ჩვეულებრივ გაციებას ორი დღით და ამცირებს სიმპტომების სიმძიმეს.
მზესუმზირის თესლი
თუ თქვენ ეძებთ მკვებავ სალათს ან საჭმლის საჭმელს მანქანაში, მზესუმზირის თესლი შეიძლება იყოს ის, რაც დიეტოლოგმა ბრძანა. მზესუმზირის თესლი სავსეა ვიტამინი E, რაც ხელს უწყობს თქვენს იმუნიტეტს.
“ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და დადებითი იმუნური სისტემის სტიმულატორი, ” - ამბობს როუტენშტეინი. ასევე, კვლევამ აჩვენა რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ E ვიტამინის ადექვატური დონე, გაციებული აქვთ გაციება, გრიპი და დაავადებები, დოქტორ ბრიუს ბისტრიანი, ჰარვარდის ასოცირებული Beth Israel Deaconess სამედიცინო ცენტრის კლინიკური კვების უფროსი, უთხრა ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა.
გუავა
ეს ტროპიკული ხილი სავსეა ვიტამინი C, A ვიტამინი, ლიკოპენი, ბოჭკოვანი და K ვიტამინი.
”მას აქვს 350 პროცენტით მეტი ვიტამინი C ვიდრე ფორთოხალი და მთელი ხილი გამოიყენება სამკურნალოდ”, - ამბობს ლიზა ჰაიმი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დამფუძნებელი კარგად საჭიროებები, ეუბნება Მან იცის.
იოგურტი
იოგურტი არა მხოლოდ მოსახერხებელი და გემრიელია, არამედ ის იცავს თქვენს იმუნურ სისტემას. მას შემდეგ, რაც იოგურტი არის დიდი წყარო პრობიოტიკები, ის ხშირად ლიდერობს იმუნიტეტის გამაძლიერებელი საკვების სიაში. სინამდვილეში, ლორენ მენაკერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ამბობს Მან იცის ის ურჩევს თავის კლიენტებს მიირთვან საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს, რაც ხელს შეუწყობს მათ იმუნურ სისტემას. ის განმარტავს, რომ ზოგიერთი შტამი, როგორიცაა Bifidobacterium lactis, კლინიკურად ნაჩვენებია, რომ ეფექტური ბაქტერიაა იმუნიტეტის ზოგიერთი ასპექტის გასაძლიერებლად, თუ ის მიიღება სათანადო დოზით თანმიმდევრულად.
ჯანჯაფილი
შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ჯანჯაფილი ახალი, წვენში ან სანელებლების სახით. ეს სურნელოვანი ფესვი ჩვეულებრივ გამოიყენება სამზარეულოსთვის, მაგრამ ის ასევე ამსუბუქებს მუცლის ტკივილს და აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას.
"ჯანჯაფილი არის მკვებავი საკვები, რომელიც ასუფთავებს ლიმფურ სისტემას და მკურნალობს ანთებას",-ამბობს ჰაიმი. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია, როდესაც ჩვენი იმუნური სისტემა დაავადებულია ავადმყოფობით ან გარემო ფაქტორებით.
ასპარაგუსი
რაც შეეხება იმუნიტეტის გაძლიერებას, ჩვენ ბევრს ვსაუბრობთ პრობიოტიკებზე, მაგრამ ასევე უნდა შეავსოთ ჩვენი დიეტა პრებიოტიკული საკვები.
”ასპარაგუსი არის პრებიოტიკი, რომელიც არსებითად არის საკვები, რომელიც საჭიროა ნაწლავებში არსებული პრობიოტიკებისთვის (კარგი ბაქტერიები),” - ამბობს როუტენშტეინი. პრებიოტიკების მოხმარებით ის ასევე გაზრდის სასარგებლო მიკრობების (ანუ პრობიოტიკების) პოპულაციას, რაც არაპირდაპირ დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე.
ოლდერბერი
ეს ძლიერი ფერის ხილი სავსეა ჯემით ანტიოქსიდანტები, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი უჯრედების დაცვას თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული დაზიანებისგან. ჰაიმი გვირჩევს თქვენს დიეტაში დაამატოთ ხახვი, რადგან ისინი ებრძვიან განმეორებით ინფექციებს და აცილებენ საერთო გაციებას.
ოსპი
ოსპი ადვილად იხარშება და მოდის სხვადასხვა ფერებში, მათ შორის ნარინჯისფერი, მწვანე და შავი. მაგრამ ეს არ არის ის, რაც ამ პარკოსანს ასე პოპულარულს ხდის. ამბობს რუტენშტეინი ოსპი შეფუთულია თუთიით, რომელიც არის მინერალი, რომელიც საჭიროა T- უჯრედების შესაქმნელად, ერთგვარი თეთრი სისხლის უჯრედი, რომელიც ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლას უწყობს ხელს.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა სასურსათო მაღაზიაში გახვალთ, შეიძლება მოგინდეთ ამ საკვების რამდენიმე კალათაში ჩაყრა - ისინი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაშიც დაგეხმარებათ.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის მაისში.
უფრო მეტად გრძნობთ კონტაქტს თქვენს შინაგან გერმაფოფთან? აქ არის რამოდენიმე აუცილებელი ასარჩევი:
