ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული ყოველთვის არ არის ყველაზე პოპულარული ნივთი თეფშზე. ძნელია ისეთი პროდუქტებისათვის, როგორიცაა შვრიის ფაფა, კონკურენცია გაუწიოს შაქრიან მარცვლეულს, რომელიც მოყვება ნათელ ყუთებში და შეიცავს უფასო პრიზს შიგნით. ოჯახთან ერთად გატარებული მომენტები გვთავაზობს არა მხოლოდ საკვების დროს. თქვენს შვილებს ყოველ ჯერზე მირთმეული საკვებით, არის შესაძლებლობა გაგიზიაროთ ახალი, ჯანსაღი საკვების არჩევანი და არომატი. რასაკვირველია, თქვენი პატარის დარწმუნება, რომ წამოვიდეს ახალ საკვებ ტერიტორიაზე, ყოველთვის არ არის ადვილი. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი შვილების ჯანსაღ კვებაში ჩვევების შემსუბუქებაში.
იპოვნეთ ჯანსაღი არჩევანის შეფუთვის შემოქმედებითი გზები
გასცდით ყვავილოვანი კომბოსტოსა და სადილის სალათებს, რათა თქვენს შვილს მიირთვას ბოსტნეული. სცადეთ თურქეთის ტაკოს სალათები სალზასთან ერთად, ნაცვლად იმისა, რომ თაკოს სამშაბათს ჩააცვათ. ან გააკეთეთ პიტას პიცა ახალი ბოსტნეულის ტოპინმებით ფილმის ღამისთვის, პიცის მიწოდების შეკვეთის ნაცვლად.
დალიეთ მეტი დრო, ვიდრე უბრალოდ კვება
ყველას მაგიდასთან დაჯდომა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ სანამ ოჯახი ერთად გაქვთ, გაერთეთ! სთხოვეთ თქვენს ბავშვებს გააკეთონ სპეციალური დეკორაციები ღამისთვის. დაარღვიეთ შპრიცები და დაბადების დღის ტორტის სანთლები ხილისა და იოგურტის პარფისთვის. ერთად გაატარეთ დრო მეტი გართობისთვის და ნაკლები სუფთა ფირფიტის წნევისთვის.
გააუმჯობესეთ სანდო რჩეულები
თუ მაკარონი და ყველი ხალხს მოეწონება, მაშინ სცადეთ დაამატოთ ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი ან ბარდა. მოძებნეთ ადგილები, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ შემცვლელები დიდი გაფრთხილების გარეშე, როგორიცაა თეთრიდან ხორბლის პურზე გადასვლა ან ყავისფერ ბრინჯზე ან მარცვლეულის პასტაზე.
ნება მომეცით მკრეხელებმა შეკრიბონ
აკისრეთ თქვენს შვილებს პასუხისმგებლობა ოჯახში ჯანსაღი კვების იდეების შემუშავებაში. დაე, დაეხმარონ მათ კერძების მომზადებაში და გაზიარებაში, რათა მათ იამაყონ თითოეული კულინარიული ქმნილებისთვის გაკეთებული არჩევანით. ყველაზე დისკრიმინაციულ პატარა მჭამელებსაც კი, სავარაუდოდ, სთხოვენ წამით საკუთარი შემოქმედებითი შედევრი.
მიირთვით დესერტი სადილთან ერთად
გადაყარეთ იდეა შემოგვთავაზოთ ნაკლებად ჯანსაღი ჯილდო საჭირო რაოდენობის ჯანსაღი საკვების ჭამისთვის. ამის ნაცვლად, შემოგვთავაზეთ დესერტი, როგორც საჭმლის ნაწილი, მოათრიეთ იგი ტკბილი კარტოფილის გვერდით. უმჯობესია შემოგთავაზოთ შვრიის ფუნთუშა, ახალი ხილი ან პუდინგის ჭიქა, ვიდრე წაახალისოთ თქვენი შვილი ჭამის შემდეგ, როდესაც ის უკვე სავსეა, იგნორირება გაუკეთეთ სხეულის მიერ მიწოდებულ შიმშილს.
იხელმძღვანელეთ მაგალითით
აჩვენეთ თქვენს პატარა ბიჭს ან გოგოს, რომ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია. არ გახადოთ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა უჩვეულო მოვლენა, რომელიც ხაზგასმულია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. თანმიმდევრულად შესთავაზეთ ჯანსაღი არჩევანი - გახადეთ ისინი წესი და არა გამონაკლისი.
მეტი რჩევა ჯანსაღი კვების ჩვევების წახალისების მიზნით
ასწავლეთ ბავშვებს ჭკვიანური საკვები
10 ხერხი, რათა ბავშვებს მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული
მიეცით ბავშვებს მეტი მარცვლეულის ჭამა
