საჭმლის მიღება ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია - ჩვენ ვიწყებთ წვრილმანებს, რომ შევინარჩუნოთ ენერგია და შევიმსუბუქოთ შიმშილი შეხვედრებს შორის. ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ჭკვიანურად ჭამა.
კვლევის თანახმად, ქალებს ყოველდღიურად უნდა ჰქონდეთ ორიდან სამი 150-კალორიის საჭმელი. ეს მცირე კვება უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლების, ცილის და ბოჭკოს ჯანსაღ ნაზავს. აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი შუადღის რეცეპტი.
კალეს ჩიპი გამომცხვარი კანადური პარმეზანის ყველის რეცეპტით
ემსახურება 4-6
ეს კომბოსტო ჩიპი წარმოუდგენელია - არა მხოლოდ დაბალკალორიული, არამედ ხრაშუნა, გემრიელი, სავსე ნუტრიენტებით და მდიდარია ბოჭკოვანი. მოაყარეთ უგემრიელესი კანადური პარმეზანის ყველი დამატებითი კვებისათვის და ეს ნაკბენები გახდება სრულყოფილი საშუალება შუადღისას საჭმლის შეტევის შესაჩერებლად.
შემადგენლობა:
- 1 თაიგული ხვეული კომბოსტო
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 2 სუფრის კოვზი კანადური პარმეზანის ყველი, გახეხილი
- მარილი, გემოვნებით
მიმართულებები:
- გააცხელეთ ღუმელი 375 გრადუსამდე (190.5 გრადუსი ცელსიუსამდე).
- კომბოსტოს ფოთლები დაჭერით მსხვილ ნაწილებად მათი სქელი ღეროებიდან. გარეცხეთ ფოთლები და კარგად გააშრეთ.
- დიდ თასში ჩაყარეთ კომბოსტოს ფოთლები, ზეითუნის ზეთი, კანადური პარმეზანის ყველი და მარილი.
- ყვავილოვანი ფოთლები გაანაწილეთ ნამცხვრის ფურცელზე. გამოაცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ფოთლები არ გახდება ტაფაში შერევისას.
კიტრის კამა კრეკერი
იმდენად მიმზიდველია, რომ გაგრძნობინოთ, რომ მაღალ ჩაისთან ხართ, ესენი კრეკერის მსგავსი სენდვიჩები აქვს ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც გჭირდებათ შიმშილის ჩაქრობის მიზნით. გამოიყენეთ კანადური ნაღების ყველი და დაასხით ახალი კამა კალციუმის ყოველდღიური მოხმარების გასაუმჯობესებლად. რძის პროდუქტებში შემავალი ცილა ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე!
შემადგენლობა:
- 1 (8 უნცია) აგურის კანადური ნაღების ყველი, დარბილებული
- 1 ჭიქა იტალიური გასახდელი
- კიტრი, გახეხილი და დაჭრილი
- კამა
- კრეკერი
მიმართულებები:
- შეურიეთ ნაღების ყველი და იტალიური გასახდელი.
- მიღებული ნაზავი წაუსვით კრეკერს, შემდეგ კი მოაყარეთ კიტრი და კამა. მიირთვით დაუყოვნებლივ.
ჩედარის ვაშლის კესადილა
დაამატეთ ცოტაოდენი დღე თქვენს დღეებს ამით ტკბილი და გემრიელი კესადილა. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საჭმელი სრულიად ადგილობრივი ინგრედიენტებით: ტკბილი ონტარიოს ვაშლი და უგემრიელესი კანადური ჩედარი ყველი.
შემადგენლობა:
- კარაქი ან არასასურველი სპრეი
- 2 ტორტილა
- 1 ვაშლი, თხლად დაჭრილი
- გახეხილი კანადური ჩედარი ყველი
მიმართულებები:
- გაადნეთ კარაქი დიდ ტაფაში, ან გამოიყენეთ წებოვანი სპრეი. მოათავსეთ ერთი ტორტილია ტაფაში და გაშალეთ ვაშლის ნაჭრები ტორტილიაზე.
- დაფარეთ ვაშლის ნაჭრები ყველით, შემდეგ კი მოაყარეთ მეორე ტორტილა.
- მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე ორიდან სამი წუთის განმავლობაში, ან სანამ ტორტილა არ დაიწყებს შეწითლებას. გადააბრუნეთ ტორტილია და გაწითლეთ მეორე მხარე. დაჭერით კესადილა და მიირთვით დაუყოვნებლივ.
ხელნაკეთი გრანოლა
გამოიღებს 2 ჭიქას
რაიმე ტკბილი იმისთვის, რომ არომატული იყოს, თქვენ არ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ ჭიქა ახალი კანადური იოგურტი, რომელსაც მოაყარეთ კენკრა და გემრიელი გრანოლა. ამ კერძში შემავალი საკვების ჯანსაღი ნაზავი მოგცემთ დამატებით კვების სტიმულს, რომელიც გჭირდებათ სამუშაო დღის გასატარებლად.
შემადგენლობა:
- 3 სუფრის კოვზი ორგანული ყავისფერი შაქარი
- 3 სუფრის კოვზი ორგანული B კლასის მუქი ნეკერჩხლის სიროფი
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 კვერცხის ცილა, მსუბუქად ათქვეფილი მაგრამ არა ქაფიანი (სურვილისამებრ)
- კოშერის მარილის პინჩი
- 2 ჭიქა უგლუტენო სქელი დაჭრილი ნაგლინი შვრია (არა მყისიერად)
- 1/4 ჭიქა თითოეული თესლი, თხილი, ხმელი ხილი (სურვილისამებრ)
მიმართულებები:
- გააცხელეთ ღუმელი 300 გრადუსამდე (148 გრადუსი ცელსიუსამდე). დააფინეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდით.
- შეურიეთ შაქარი, ნეკერჩხლის სიროფი, ზეითუნის ზეთი (სურვილისამებრ), კვერცხის ცილა და მარილი პატარა თასში, სანამ კარგად არ შეიწოვება და შაქარი კარგად დატენიანდება.
- მოათავსეთ შვრია დიდ თასში. დაამატეთ შაქრის ნარევი შვრიაში და ნაზად აურიეთ სანამ შვრია კარგად დაფარულია. ნარევი წებოვანი იქნება. ამ დროს დაამატეთ (სურვილისამებრ) თესლი, თხილი ან ხმელი ხილი და აურიეთ, რომ ჩაერთოს.
- ჩაასხით შვრია პერგამენტზე დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე და კოვზის უკანა ნაწილის გამოყენებით გაანაწილეთ და დაჭერით თხელ, ერთ ფენად.
- გამოაცხვეთ 40 წუთის განმავლობაში ან სანამ გრანოლა არ გახდება ოქროსფერი და უბრალოდ მოაყარეთ კიდეები. ამოიღეთ ღუმელიდან და გააჩერეთ 15 წუთი საცხობ ფირფიტაზე. დაყავით მტევნებად და შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში ორ კვირამდე.
უფრო ჯანსაღი კვების იდეები
5 მარტივი (მაგრამ ჯანსაღი!) ოჯახის კვება იდეები
1500 კალორიული მენიუ მთელი დღის განმავლობაში
5 საკვები, რომელიც ცხიმს წვავს
