მარტივი გვერდითი საჭმელები მთელი გუნდისთვის - SheKnows

მიუხედავად იმისა, თუ თქვენ მიირთმევთ საჭმელს თქვენი შვილების ფეხბურთის გუნდს თუ შეავსებთ სპორტის მოყვარულ ოჯახს ადგილობრივ კართან, ეს მარტივი საჭმელი აუცილებლად მოეწონება ყველას გვერდით.

დაკავშირებული ამბავი. ინა გარტენის სუპერ თასისთვის მომზადებული ნაჩოსი შეიცავს გასაოცარ ინგრედიენტს

ბილიკის ნაზავი

ეს ადვილია ბილიკის ნაზავი არის საკმაოდ გემრიელი პატარებისთვის, მაგრამ საკმაოდ გულთბილი თქვენი დიდი დროის მოთამაშეებისთვის.

ინგრედიენტები:

• 1/3 ჭიქა მაკადამიის თხილი
• 1/3 ჭიქა მზეზე გამხმარი ალუბალი
• 1/3 ჭიქა სეზამის ქერქიანი კეშიუ
• 1/3 ჭიქა გამხმარი გარგარი
• 1/3 ჭიქა M & M (სურვილისამებრ)
• 1 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
• 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/2 ჩაის კოვზი ჩილის ფხვნილი

მიმართულებები:

1. უბრალოდ შეანჯღრიეთ ეს ყველაფერი სენდვიჩის ტომარაში ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი სრულყოფილი კომბინაციისთვის.

თაკოს გადახვევა

იღებს 8 პორციას

მოამზადეთ ეს რულეტი, შეფუთეთ და შემდეგ დაჭერით, როდესაც გუნდი მზად იქნება დასალევად.

შემადგენლობა:

• 1 (8 უნცია) პაკეტი ნაღების ყველი, დარბილებული
• 2 სუფრის კოვზი დაფხვნილი ტაკოს სუნელი
• 1/2 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
click fraud protection
• 1 (16 უნცია) ქილა სალსა
• 1/2 ჭიქა გახეხილი ჩედარის ყველი
• 1/2 ჭიქა მწვანე ხახვი, წვრილად დაჭრილი
• 8 ბურიტოს ზომის ტორტილა

მიმართულებები:

1. თასში აურიეთ ნაღების ყველი, ტაკოს სუნელი, ნიორი და სალსა. კარგად აურიეთ სანამ მასა არ გახდება გლუვი და კრემისებრი. შემდეგ დაამატეთ მწვანე ხახვი და ჩედარი ყველი, კარგად აურიეთ.
2. გაყავით ყველის ნარევი 8 ტორტილას შორის და მჭიდროდ გააბრტყელეთ. შეფუთეთ პლასტიკურ შეფუთვაში და შედგით მაცივარში. როდესაც მზად იქნებით გამოსაყენებლად, გაახურეთ და დაჭერით რგოლებად. მიირთვით დაუყოვნებლივ.

ხილისა და თხილის შვრიის მტევანი

ქმნის დაახლოებით 20 მტევანს

მოამზადეთ ესენი შვრიის მტევანი წინასწარ, შემდეგ ჩაალაგე ისინი და მოამზადე ისინი მშიერი მოთამაშეებისთვის.

შემადგენლობა:

• 1-1/2 ჭიქა სწრაფი ნაგლინი შვრია
• 1-1/2 ჭიქა წებოვანა თავისუფალი მარცვლეულის ფანტელი
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი ნუში
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი არაქისი
• 2/3 ჭიქა გამხმარი გარგარი, დაჭრილი კუბიკებად
• 1/4 ჭიქა შოკოლადის ჩიპი (სურვილისამებრ)
• 2 სუფრის კოვზი კარაქი
• 3 სუფრის კოვზი ყავისფერი შაქარი
• 2/3 ჭიქა თაფლი
• 1 ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი
• 1 ჩაის კოვზი დაფქული ჯანჯაფილი
• 2 ჩაის კოვზი სუფთა ვანილის ექსტრაქტი
• 1 ჩაის კოვზი მარილი
• არასასურველი სამზარეულოს სპრეი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F- მდე. დააფინეთ ორი საცხობი ფურცელი ალუმინის ფოლგით. მსუბუქად დაასხით ერთი არაწებვადი სამზარეულოს სპრეი და გადადგით.
2. დაამატეთ ნაგლინი შვრია საცხობ ფირფიტაზე სამზარეულოს სპრეის გარეშე. აცხვეთ 12 -დან 15 წუთის განმავლობაში, სანამ მსუბუქად არ გამოცხვება, შემდეგ ამოიღეთ ტაფა ღუმელიდან და დატოვეთ.
3. როდესაც შვრიის ფაფა გაცივდება, დაამატეთ იგი დიდ თასში უგლუტენო მარცვლეულის ფანტელებთან ერთად, ნუში, არაქისი და გარგარი. Აურიეთ კარგად.
4. დაამატეთ კარაქი დიდ ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე. როდესაც კარაქი დნება, ტაფაში დაამატეთ თაფლი, ყავისფერი შაქარი, დარიჩინი, ჯანჯაფილი, ვანილი და მარილი. ნარევი მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ გადმოდგით ცეცხლიდან.
5. დაუყოვნებლივ დაასხით კარაქის ნარევი მარცვლეულზე, თხილზე და ხილზე. გამოიყენეთ რეზინის სპატულა, რომ ყველა ინგრედიენტი ერთმანეთში აურიოთ ისე, რომ კარგად იყოს დაფარული.
6. დაამატეთ ნარევი დაცულ საცხობ ფირფიტაზე. გამოიყენეთ რეზინის სპატულა ნარევის გასავრცელებლად და შესაქმნელად, ასე რომ ის არის 1/2 ინჩის სისქის და მართკუთხედის ფორმის.
7. ნება მიეცით ნარევი მთლიანად გაცივდეს, შემდეგ გამოიყენეთ კარაქის დანა, რომ ფრთხილად გაჭრათ მტევნად ან კვადრატად.

კალეს ჩიპი პარმეზანის ყველით

ემსახურება 4 -დან 6 -მდე

მარილიანი და ხრაშუნა, როგორც ჩიპი, მაგრამ ჯანსაღი, ისევე როგორც კომბოსტო, ეს ჩიპები არის სრულყოფილი გვერდითი საჭმელი.

შემადგენლობა:

• 1 თაიგული ხვეული კომბოსტო
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 2 სუფრის კოვზი პარმეზანის ყველი, გახეხილი
• მარილი, გემოვნებით

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 375 გრადუსამდე F.
2. ამოიღეთ კომბოსტოს ფოთლები მათი ღეროებიდან და დაჭერით მსხვილ ნაჭრებად. გარეცხეთ ფოთლები და კარგად გააშრეთ.
3. დიდ თასში ჩაყარეთ კომბოსტოს ფოთლები, ზეითუნის ზეთი, პარმეზანის ყველი და მარილი.
4. ფოთლები გაანაწილეთ ნამცხვრის ფურცელზე. გამოაცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში ან სანამ ფოთლები არ გახდება ტაფაში შერევისას.

ასორტი-ბოსტნეულის და ჰუმუსის რულონები

ემსახურება 4

ეს შევსება ჰუმუსი და ბოსტნეულის რულონები არის ჯანსაღი და ჯანსაღი ვარიანტი გვერდითი საჭმლისთვის.

შემადგენლობა:

• 1 დიდი ბულგარული წიწაკა, დათესილი და თხლად დაჭრილი 1 ინჩიან ნაჭრებად
• 2 ჭიქა რუკოლა, მსუბუქად შეფუთული
• 2 პატარა პომიდორი, თხლად დაჭრილი
• 1-1/2 ჭიქა თხლად დაჭრილი თეთრი სოკო
• 1/2 ჭიქა წითელი ხახვი, თხლად დაჭრილი 1 ინჩიან ნაჭრებად
• 8 ნაჭერი შვეიცარული ყველი
• 1/3 ჭიქა მზესუმზირის თესლი
• ჰუმუსი
• 4 (8 ინჩი) მთლიანი ხორბლის ტორტილა

მიმართულებები:

1. წაუსვით ჰუმუსის თხელი ფენა ტორტილაზე.
2. მოათავსეთ ბოსტნეული, მზესუმზირის თესლი და ყველი (2 ნაჭერი თითო ტორტილაზე) ჰუმუსზე და გადაახვიეთ ტორტილები. დაიმაგრეთ კიდეები კბილის ჯაგრისით და რულონები გაჭერით შუაზე, რომ მიირთვათ.

უფრო გულწრფელი საჭმლის იდეები

ჯანსაღი ოჯახის საჭმლის იდეები
5 მარტივი საჭმელი დაკავებული ოჯახებისთვის
7 სასკოლო საუზმე