ჯანსაღად კვება არ ნიშნავს იმას, რომ მსხვერპლად გაიღებთ თქვენს საყვარელ საკვებს. ფაქტობრივად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი კერძები და კვლავ მიიღოთ თქვენი საჭირო კვება უბრალოდ დამატებითი ჯანსაღი ინგრედიენტების ჩართვით. თქვენ შეიძლება არც კი შეამჩნიოთ, რომ ისინი იქ არიან, მაგრამ თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ!
Ნაბიჯი 1:
ჩაყარეთ ბოსტნეულში
ჩაასხით სპაგეტის სოუსი დაჭრილი ხახვის, სოკოს, წიწაკისა და ყაბაყის დამატებით. თუ თქვენს შვილებს არ მოსწონთ მარინარას "ნაჭრები", უბრალოდ გახეხეთ ბოსტნეული ცალკე ტაფაში,
შემდეგ აურიეთ ბოსტნეული კვების პროცესორში და დაამატეთ სოუსში.
ნაბიჯი 2: დაასრულეთ ხილი
პიურე ხილი ბლენდერში და დაამატეთ მას უბრალო ან ვანილის იოგურტში. წინასწარ შერეული ხილის არომატით იოგურტებს აქვთ ტონა შაქარი.
ნაბიჯი 3: განიხილეთ მთელი მარცვლეული
შეცვალეთ თეთრიდან მთლიანი მარცვლეულის ჯიშები პური, ბრინჯი, მაკარონი და ფქვილიც კი. ბავშვებისთვის სცადეთ მთლიანი მარცვლეულის თეთრი პური, რომელსაც აქვს მთელი მარცვლეულის პურის კვებითი ღირებულება
თეთრი პურის გარეგნობა, გემო და ტექსტურა. გაიმარჯვე გაიმარჯვე!
ნაბიჯი 4: ჩაყარეთ ყვავილოვანი კომბოსტო
გადავიდეთ დაფქული კარტოფილიდან დაფქულ (ან პიურე) ყვავილოვან კომბოსტოზე. უბრალოდ აადუღეთ 1 ფუნტი ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავილებამდე დარბილებამდე, შემდეგ აურიეთ ისინი 1/4 ჭიქა უცხიმო რძესთან, სუფრის კოვზ მსუბუქ კარაქს
როგორიცაა Smart Balance, 1 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი და მარილი და პილპილი გემოვნებით. აურიეთ კვების პროცესორში ან ხელის ბლენდერში.
ნაბიჯი 5: დალიეთ რძე
იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ რძე რეცეპტში, სცადეთ ნაცვლად ქათმის ბულიონი. ის აძლევს უამრავ არომატს, მაგრამ აქვს ნაკლები კალორია ვიდრე რძე.
ნაბიჯი 6: შეამცირეთ ცხიმი და ნატრიუმი
შეიძინეთ უცხიმო ყველი და მოძებნეთ ისეთი ნატრიუმის შემცველობა, როგორიცაა დაკონსერვებული სუპები, რომლებიც შეფუთულია ნატრიუმით შესანახად.
ნაბიჯი 7: შექმენით საბოლოო სმუზი
ჩაყარეთ მოხარშული ან დაფქული სტაფილო - გაყინულ ხილთან, რძესთან ან ხილის წვენთან და იოგურტთან ერთად - ბლენდერში, როდესაც ამზადებთ ხელნაკეთი ხილის სმუზს. თქვენ ვერ შეძლებთ გასინჯვას
ბოსტნეული, მაგრამ თქვენ მიიღებთ დამატებით კვებას.
ჯანსაღი კვების შესახებ მეტი რჩევისთვის, შეამოწმეთ ეს:
მარტივი გზები, რათა ბავშვებს მიირთვათ ბოსტნეული
