ადვილია საკუთარი თავის დამცირება, სამწუხაროდ. ყველა უბედურ შემთხვევასთან ერთად, რაც შეიძლება მოხდეს ყოველდღიურად, ეს შეიძლება აისახოს თქვენს მთლიან პერსონაზე. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ ეს გრძნობები. ”შემეცნებითი ქცევითი ფსიქოლოგიის კვლევის თანახმად, ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც ადამიანი გრძნობს გარკვეულ გრძნობებს, ეს უკავშირდება არა მხოლოდ ქიმიური პროცესები მათ თავში, არამედ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ და რას აკეთებენ, ” - განმარტავს ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი. სიმონ რეგო. ”ამიტომ, როდესაც ადამიანს სურს თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს, შეუძლია იმუშაოს მათი აზრების გაუმჯობესებაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ ნებისმიერ ნეგატიურ რწმენას და ჩაანაცვლოთ ისინი უფრო გაწონასწორებული აზრებით. ’წაიკითხეთ მეტი იოლად მოსაპოვებლად ნდობა…
დაჯექი შენი ფიქრებით
ენდრიუ აპელი, Beyond Success Consulting– ის კრეატიული დირექტორი ამბობს, რომ ნდობის მოპოვება ადვილია. ზოგჯერ ეს ისეთივე მარტივია, როგორც ყოველდღიური დუმილი და მედიტაცია. ”იპოვნეთ ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს”, - თქვა მან
ამბობს ”ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და გრძნობები, რათა შეძლოთ მეტი კონტროლის დამყარება თქვენს აზრებსა და ურთიერთობებზე.” თქვენი ფიქრებით ჯდომა დაგეხმარებათ მიიღოთ სიცხადე - ეს
სხვათა შორის, თქვენ არ იქნებით ასე გაგიჟებულები და თქვენი თვითშეფასება გაიზრდება.
იპოვე შენი თავი
იმის ცოდნა, თუ ვინ ხართ და რას წარმოადგენთ, ასევე დაგეხმარებათ მეტი თავდაჯერებულობის მოპოვებაში. "ამოიცანი შენი უნიკალური შემოქმედებითი გამოხატულება", - გვთავაზობს აპელი. ”ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად მუშაობთ სამსახურში
წარმოადგენს იმას, რასაც გრძნობ, რომ აქ ხარ ამქვეყნად? ” თუ არა, ალბათ დროა დავიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ შეიძლება თქვენი ჭეშმარიტი ვნებებისკენ სვლა ცხოვრებაში, აღნიშნავს აპელი.
ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვას
როდესაც გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს ცხოვრებაში - ის, რაც შთააგონებთ და ბედნიერებას მოგანიჭებთ - ასევე მნიშვნელოვანია იყოთ კონცენტრირებული თქვენზე, ამბობს ლოიდ პრინსტონი, სამოტივაციო მომხსენებელი, ბიზნესი
მწვრთნელი და ავტორი მარკეტინგული ინტერიერის დიზაინი. ”ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან”, - დასძენს ის. ”საკუთარი შესაძლებლობების და სურვილების საფუძველზე დაადგინეთ საკუთარი თავი და გამუდმებით ისწრაფვით ამისკენ
გააუმჯობესე იმ ზოლის საფუძველზე. ”
როლის თამაში
”თქვენ ასევე შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით იმუშაოთ არავერბალურ ქცევებზე, როგორიცაა სხეულის პოზა, სახის გამომეტყველება და თვალის კონტაქტი ნდობის განცდის გასაუმჯობესებლად,”-ამბობს რეგო. ის ხშირად ავალებს თავისას
პაციენტები თავდაჯერებულად გაისეირნებენ ქალაქში, ახსენებენ არავერბალური ქცევების გამოყენებით და დაინახავენ როგორ გრძნობენ ისინი და როგორ რეაგირებენ ადამიანები მათთან შედარებით, ვიდრე ისინი ჩვეულებრივ დადიოდნენ. "ᲛᲔ
ასევე მათ უნდა წარმოიდგინონ ადამიანი, რომელსაც ისინი უკვე თვლიან თავდაჯერებულად, და მოიქცნენ ამ ადამიანის მსგავსად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი ნახონ შედეგები. ” ეს პრაქტიკას ჰგავს!
დადექი მაღლა
”დადექი პირდაპირ. მხრები უკან. თავი მაღლა აწიე “,-ავალებს პამელა გილქრისტი, ავტორი, სპიკერი და პრეზიდენტი Gilchrist Group, საერთაშორისო ჯილდოს მფლობელი ბიზნესისა და კომუნიკაციების ფირმა. „ეს
დაუყოვნებლივ ზრდის თქვენს ყოფნას ნებისმიერ გარემოში. ” გილქრისტი ასევე შეახსენებს ხალხს, რომ არ აირიონ და არ დაიძაბონ. „იარე და დაჯექი ავტორიტეტით. თუ სხვები ფიქრობენ, რომ შენ გაქვს ეს, შენ გექნება. ”
არასოდეს შეხედო საკუთარ თავს ზემოდან
"გამორიცხეთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე",-ხაზს უსვამს გილქრისტი. ”ჩაანაცვლეთ ისეთი თემებით, როგორიცაა:” მე საკმარისად კარგი ვარ, წარმატებული ვარ, მიყვარხარ. ”გილქრისტი გირჩევთ მელოდია ბეტის წიგნის წაკითხვას, ის
გაშვების ენა. თუ გჯერა საკუთარი თავის, სხვებიც დაიჯერებენ.
Დაწყნარდი
UCLA ფსიქიატრი და New York Times ბესტსელერი ავტორი დოქტორი ჯუდიტ ორლოფი ხაზს უსვამს, რომ თქვენ უნდა დაამშვიდოთ თქვენი სტრესის ჰორმონები, რათა იყოთ თავდაჯერებული. ”ადამიანების აღმოფხვრა ან თავიდან აცილება და
სიტუაციები, რომლებიც იწვევენ სტრესულ რეაქციას თქვენს სხეულში, რაც აჩქარებს თქვენს პულსს და ასახავს შიშის გრძნობას, ამცირებს თქვენს ნდობას, ” - გვთავაზობს ის. ”ესენია კოფეინი, შაქარი და სხვა
სტიმულატორებს, ასევე ემოციურ ვამპირებს ან ადამიანებს, რომლებიც თქვენს ენერგიას ხარჯავენ და გარშემომყოფების დაძაბვას გიქმნით, საცობები და კამათები. ” მოერიდეთ ნეგატივს გზიდან და თქვენი პოზიტიური ენერგიიდან
გამოსხივებს.
საკუთარი თავის ჰიპნოზირება
კარგი, ეს ცოტა უცნაურად ჟღერს, მაგრამ მაიკლ ელნერი, სერტიფიცირებული სამედიცინო ჰიპნოთერაპევტი, თვლის, რომ ის იმუშავებს. ”თვითმმართველობის ჰიპნოზი ადვილად ისწავლება, სწრაფად მოქმედებს და, როდესაც ისწავლება, ყოველთვის არის
ხელმისაწვდომია გამოსაყენებლად, ” - ამბობს ელნერი. ”წარმოიდგინეთ ლიმონის ნაჭერი; ნახე, გაუსინჯე სუნი და წარმოიდგინე, რომ აიღე და მოისმინე საკუთარი თავის დაგემოვნება - მე დადებს, რომ შენს წარმოდგენებს მომჟავო გემო და საჭმლის მომნელებელი მოჰყვა
წვენები ანალოგიურად, თქვენ მარტივად ისწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი მოგონებები დამამშვიდებელი სანახაობების, ბგერების, სუნის, გემოვნებისა და შეხებების შესახებ, რათა მიაწოდოთ სიგნალი თქვენს გონებას და ტვინს წარმოქმნას განმუხტვის გრძნობა და
ნდობა. ” ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის წარმოიდგინოთ და/ან დაიმახსოვროთ ის ღირსშესანიშნაობები, ხმები, სუნი, გემოვნება და შეხებები, რომლებიც დაკავშირებულია წარსულ გამოცდილებასთან, რომელშიც თავს თავისუფლად გრძნობდით და ძალიან
თავდაჯერებული. "გამოიყენეთ ეს სიმსუბუქისა და თავდაჯერებულობის გრძნობა ახალ სოციალურ სიტუაციებში, უბრალოდ იფიქრეთ:" ეს იქნება სახალისო ", - ავალებს ელნერი.
Გაუშვი
"ყოველივე ამის თქმისა და შესრულების შემდეგ, გაუშვით და ენდეთ ცხოვრების პროცესს", - გვირჩევს აპელი. ”ცხოვრება არის ის, რაც ხდება მაშინ, როდესაც შენ სხვა გეგმებს აკეთებ. მოვლენები არასოდეს განვითარდება ზუსტად ისე, როგორც თქვენ აპირებთ, ასეც იყოს
მზად არის იყოს მოქნილი და მოერგოს ცვლილებებს და გარემოებებს, რაც ხდება. ” თქვენი უნარი, მიჰყევით დინებას და კომფორტულად იგრძნოთ ცვლილებები, ასევე მოგანიჭებთ მეტ ნდობას.
Გიყვარდეს საკუთარი თავი
ეს ისეთივე ადვილია, როგორც ეს. გილქრისტი მოგვიწოდებს, თავდაჯერებულობა შიგნიდან მოდის - საკუთარი თავის სიყვარული თქვენს პიროვნებას უზარმაზარ ფაქტორს მისცემს. კარგი, ასე რომ ნუ იქნები ზედმეტად თავდაჯერებული და გიყვარდეს შენი თავი ასე
გახდები ნარცისისტი. შეინარჩუნეთ იგი მინიმუმამდე. ”იცოდე, რომ შენ ხარ ღირსეული, განსაკუთრებული და უნიკალური”, - ასკვნის ის.
მეტი რჩევა მან იცის
მისი თქმით: რა ხდის დიდ შეყვარებულს?
თქვენი შესატყვისის პოვნა
5 მიზეზი, რის გამოც არ უნდა ინერვიულოთ მამაკაცებზე
