ჯანსაღი სასკოლო ვახშამი გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმისთვის, რომ თქვენი ბავშვები კლასში, სათამაშო მოედანზე ან სპორტულ მოედანზე მიაღწიონ პიკს. დაბალანსებული შუადღის კვება, რომელიც შეიცავს მჭლე ცილებს, კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ცხიმებს, თქვენს ბავშვებს აწვდის საკვებ საკვებ ნივთიერებებს, რაც მათ დაეხმარება კონცენტრირებული, ენერგიული და კმაყოფილი დარჩეს. თუ თქვენი შვილების ჩვეულ სასკოლო ლანჩებს აკლია კვება, აქ არის რამოდენიმე მარტივი საკვების გაცვლა, რათა მათ ჯანსაღი ლანჩის უპირატესობა მიანიჭონ.
მხოლოდ წვენი
წვენის ყუთები მყისიერი ბავშვის მაგნიტებია-ვის არ სურს დალიოს წვნიანი პატარა წვენის თვალისმომჭრელი ყუთიდან? თუმცა, ბევრი წვენი სხვა არაფერია, თუ არა შაქარი, წყალი და ხელოვნური შეღებვა. გადაყარეთ შაქარიანი წყალი და ჩაალაგეთ თქვენი სადილები 100 % ხილის ან ბოსტნეულის წვენებით.
ჯერ ნამდვილი ხილი და ბოსტნეული
ხილის საჭმელი შეიძლება მოხერხებულად იყოს შეფუთული მცირე ზომის საჭმლის პაკეტებში, მაგრამ თქვენი შვილების სადილებში ნამდვილი ხილისა და ბოსტნეულის ჩასართავად ამდენი ძალისხმევა არ არის საჭირო. შეავსეთ საჭმლის ჩანთები ალუბლით, ვაშლის ნაჭრებით, ბავშვის სტაფილოებით, ედამებით ან სხვა ახალი პროდუქტით. გამხმარი ხილი და ბოსტნეული ასევე ადვილად იფუთება და გვთავაზობს კონცენტრირებულ საკვებ ნივთიერებებს და არომატს.
მთელი მარცვლეული მართავს
თეთრი პურის ან თეთრი ფქვილის ტორტილების შეცვლა მთლიანი მარცვლეულის ჯიშებზე, თქვენი შვილების შუადღის კვებას მისცემს მეტ ტექსტურას, გემოს და ბოჭკოს, ცილის და სხვა საკვები ნივთიერებების ჯანსაღ დატვირთვას. იმის ნაცვლად, რომ ქათმის, ძროხის ან თევზის კერძები თეთრი ბრინჯის ან მაკარონის გვერდით შეცვალოთ, ჩაანაცვლეთ ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ბულგური, მთელი ხორბლის კუსკუსი ან მთელი ხორბლის მაკარონი.
უგემრიელესი რძე
რძე და რძის მრავალი ალტერნატივა არის კვების დამაკმაყოფილებელი წყარო. მოერიდეთ თქვენს შვილებს კოლას და მისცეთ რძის რძე ან სოიოს რძე. ჩაასხით ბოთლში უბრალო იოგურტის თაფლთან, აგავასთან და ახალ ხილთან შერეული პატარა კონტეინერი. გაცვალეთ მაღალკალორიული კანფეტები და ნაზავი ყველის ჯოხზე და გამომცხვარ კრეკერებზე. გაანათეთ მაიონეზი და შემოახვიეთ ფენები და სენდვიჩები ყველის თხელი ნაჭრით.
მუნკი უნდა
საჭმელები და დესერტები ადვილად შეიძლება იყოს ჯანსაღი სკოლის სადილის ნაწილი. გადადით გამომცხვარი კრეკერი და ჩიპი შემწვარი ჯიშების ნაცვლად. გაათავისუფლეთ მაღაზიიდან ნაყიდი ბილიკის ნარევი, რომელიც ხშირად დატვირთულია ნატრიუმით, შაქრით და ცხიმით, და მოამზადეთ ნედლი თხილით, თესლით და ჩირით (გასართობად ჩაყარეთ რამდენიმე შავი შოკოლადის ჩიპი). ჩართეთ მცირე ზომის ჭიქა დაბალი შაქრის ჟელატინი და პუდინგი. თქვენ შეგიძლიათ შეპაროთ ბოსტნეულიც უცხიმო რანჩოს გვერდით ან სხვა უცხიმო გასახდელით.
უფრო ჯანსაღი სადილის იდეები
- 10 სკოლაში დაბრუნება სადილის შესახებ
- სკოლაში დაბრუნება მოამზადეთ წინასწარ კვება
- ორცხობილა რეცეპტები სკოლაში სადილისთვის
