რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ კალციუმი არის აუცილებელი მინერალი და დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ საკითხავია, რამდენად მნიშვნელოვანია ის?
კალციუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს სხეულში და ჩვენს ჯანმრთელობაში. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულის გაძლიერება.
აძლიერებს ძვლების ჯანმრთელობას
კალციუმი არის ერთ -ერთი მთავარი კომპონენტი, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლების ჯანმრთელობაზე. როდესაც ჩვენ გვაქვს კალციუმის დეფიციტი, ჩვენი სხეული რეაგირებს კალციუმის მარაგის გამოყენებით ჩვენს ძვლებში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მასის დაქვეითება და ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი. დაეხმარეთ ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლას კალციუმით მდიდარი საკვების, მაგალითად, რძის პროდუქტების ჭამით და დამატებების მიღებით, რათა უზრუნველყოთ რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება. დარწმუნდით, რომ დაამატეთ D ვიტამინის ადექვატური რაოდენობა თქვენს დიეტას დანამატით ან მზის უსაფრთხო ზემოქმედებით კალციუმის შეწოვის გასაადვილებლად.
აძლიერებს წონის დაკლებას
ერთზე მეტი მოხსენების თანახმად, კალციუმი შეიძლება იყოს სიცოცხლის დაკარგვის ეფექტური ფაქტორი. პერ სამედიცინო ამბები დღესთუ თქვენ გაქვთ კალციუმის დეფიციტი, წონის დაკლების პროგრამის დროს კალციუმის მიღების გაზრდამ შეიძლება ასევე გაზარდოს წონის დაკლების უნარი. WebMD იუწყება სხვა კვლევების ამბები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ კალციუმის დამატება უცხიმო დიეტაში ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას და, შესაბამისად, წონის დაკლებაში.
აძლიერებს თქვენს სიცოცხლის ხანგრძლივობას
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეიძლება არსებობდეს კორელაცია კალციუმსა და ხანგრძლივობას შორის ქალები. CTV News იუწყება, რომ ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაასახელა კავშირი კალციუმსა და სიკვდილის შემცირებულ რისკს შორის. კვლევა იყო მკაცრად დაკვირვებული და კვლევა მაინც ვარაუდობს, რომ კალციუმის მხოლოდ რეკომენდებული მიღება არის უსაფრთხო და მომგებიანი.
აძლიერებს PMS სიმპტომების შემსუბუქებას
არავის სურს დატვირთული იყოს PMS– ის ყოველთვიური სიმპტომებით და კვლევის თანახმად, კალციუმის ადექვატური რაოდენობა დაგეხმარებათ. იმის მიხედვით მაიოს კლინიკა, ყოველდღიურად 1200 მილიგრამ კალციუმის მიღებამ შეიძლება შეამსუბუქოს PMS– ის საერთო სიმპტომები.
გაარკვიეთ რამდენი კალციუმი გჭირდებათ >>
აძლიერებს სხეულის რამდენიმე ფუნქციას
კალციუმი არის ყველაზე უხვი მინერალი ორგანიზმში და მიუხედავად იმისა, რომ მისი დიდი ნაწილი გვხვდება ძვლებში და კბილებში, დანარჩენი ასევე მნიშვნელოვანია. კალციუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის მრავალ ფუნქციაში, როგორიცაა ნერვული იმპულსების გადაცემა, კუნთების შეკუმშვა და სისხლის შედედება, და ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს არტერიული წნევის რეგულირებისათვის. პერ ორგანული ფაქტებიკალციუმმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მსხვილი ნაწლავის კიბოს და თირკმლის ქვების თავიდან აცილებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ადექვატური კალციუმის სარგებელი საკმაოდ ნათელია, კალციუმის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების პოტენციური რისკის ფაქტორი. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან ნებისმიერი სახის დამატებითი რეჟიმის დაწყებამდე და დაიცავით კალციუმის მიღების დღიური რეკომენდებული მითითებები.
წონაში
გჯერათ, რომ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენს დიეტაში? გვითხარით ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.
უფრო მეტად ქალთა ჯანმრთელობაზე
რძის დალევის სარგებელი
5 კალციუმით მდიდარი რეცეპტი ძლიერი ძვლებისთვის
ქალთა ჯანმრთელობის 5 ძირითადი პრობლემა და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი
