მოგბეზრდათ თქვენი ამჟამინდელი სპორტული დარბაზი? დატოვეთ სპორტული დარბაზი და ივარჯიშეთ სახლში ან თქვენს ადგილობრივ პარკში. თქვენ უკეთეს ფორმაში იქნებით, ვიდრე ოდესმე - და გაერთეთ!
იფიქრეთ, რომ გჭირდებათ სპორტული დარბაზი რომ მიიღოთ მშვენიერი ფორმა? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. არსებობს უამრავი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ მინიმალური აღჭურვილობით და მცირე ადგილი თქვენს სახლში ან თუნდაც ადგილობრივ პარკში.
ეს 10 მოძრავი სახლი ვარჯიში გახდის უფრო მორგებულს, ძლიერს და გამხდარს უმოკლეს დროში. ასე რომ, აიღეთ ქვაბი, ჩაამაგრეთ სავარჯიშო ფეხსაცმელი და მოემზადეთ იყოთ საუკეთესო ფორმაში, რაც თქვენ წარმოიდგენდით.
10 მოძრავი ვარჯიში სახლში
გაიმეორეთ ორიდან სამჯერ:
- 50 მაღალი მუხლი
- ქვეწარმავლების 10 ბიძგი
- 10 ფიცარი ხტება
- 10 kettlebell swings
- 10 საჰაერო სკუატი
- 10 ლაშქრობის ბიძგი
- 10 ფეხით გასეირნება
- 10 ბურპი
- 10 V-ups
- 10 T-plank twists
Სავარჯიშოები
1
Მაღალი მუხლები
დადექით ადგილზე ფეხები თეძოს სიგანეზე. ნახტომის გამოყენებით აწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ და სწრაფად ჩამოწიეთ მიწაზე. მიჰყევით მარცხენა მუხლს. განაგრძეთ მუხლების მონაცვლეობა, იმუშავეთ რაც შეიძლება სწრაფად ადამიანურად.
აუმჯობესებს კარდიო ვარჯიშს და ამუშავებს თქვენს დუნდულებს, თეძოებს, ოთხკუთხედს და ხბოს.2
ქვეწარმავლების ბიძგები
დაიწყეთ ბიძგით, მხრებით პირდაპირ ხელებით და გამკაცრეთ მუცლები, მუწუკები და ბარძაყები. გულმკერდის იატაკზე დაწევისას, ერთი მუხლი მოიზიდეთ იდაყვისკენ სხეულის იმავე მხარეს. აწიეთ თავი უკან და გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს. მუშაობს თქვენს მკერდზე, ტრიცეფსზე, ბირთვსა და თეძოებზე.
დამწყები? უბრალოდ გააკეთეთ ბიძგი თქვენს მუხლებზე, ერთი მუხლი მოიყვანეთ იდაყვისკენ, ხოლო მკერდი დაიწიეთ იატაკისკენ.
3
ფიცარი ხტება
დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით, მხრებით პირდაპირ იდაყვებით. რაც შეიძლება მაღლა აწიეთ ხელები ხელებისკენ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ. აუმჯობესებს კარდიო ვარჯიშს მთელი სხეულის მუშაობისას, განსაკუთრებით მკერდზე, მხრებზე, ბირთვზე, თეძოებზე და ოთხკუთხედზე.
4
ქეთლებელი ტრიალებს
დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე, დაიჭირეთ მათ შორის ქვაბი და მიეცით საშუალება ოდნავ შეტრიალდეს თქვენს უკან. თეძოები წინ წამოწიეთ, კეტბელი პირდაპირ თავზე მიიტანეთ. თვალი ადევნეთ ქეთლბელს და მიუთითეთ ის პირდაპირ ზემოთ ან ოდნავ წინ. ჩამოწიეთ ქვაბი ციდან და გაიმეორეთ. მუშაობს თქვენს გლუტებზე, ოთხკუთხედზე, ბირთვზე და მხრებზე.
5
საჰაერო ჯოხები
დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. მხრები უკან გაიწიეთ და მუცლის არეში დაიზილეთ, შემდეგ კი უკან და თეძოებს უკან დააბრუნეთ, თითქოს სავარძელში იჯექით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წონა ქუსლებზეა, დაიწიეთ სანამ ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ გახდება, ხელები მაღლა ასწიეთ ქვემოთ. ადექი და გაიმეორე. მუშაობს მთელ ქვედა სხეულზე.
