(კიდევ ერთი) ცუდი დღე გაქვთ ოფისში? გიფიქრიათ, რომ დააკაკუნოთ, გაბრაზდებით? თქვენი სამუშაო მდგომარეობა სისხლს დუღს? რისხვა. ზოგჯერ, ეს არსაიდან მოდის. იქნება ეს ცუდი ღამის ძილი, შემაშფოთებელი ელ.წერილი დილით, თუ სამსახურში უხეში გამგზავრება, არსებობს უამრავი გამომწვევი ფაქტორი, რამაც შეიძლება ორთქლი დაგტოვოთ, განსაკუთრებით სამსახურში. ნუ მისცემთ შრომას თქვენი განწყობის გაფუჭების საშუალებას, აქ არის რამოდენიმე რჩევა თქვენი თავხედობის შესამცირებლად.
ხუთი რჩევა სამსახურში ცუდი განწყობის განდევნის მიზნით
2005 წლის იელის მენეჯმენტის სკოლის პროფესორის სიგალ გ. ბარსადი და დონალდ გიბსონი ფეირფილდის უნივერსიტეტიდან აჩვენებენ, რომ 4 ამერიკელიდან 1 სამსახურში გარკვეულწილად მაინც გაბრაზებულია. ეს ითვალისწინებს თქვენი კვირის კარგ ნაწილს - და სიცოცხლეს, რა თქმა უნდა - გადატვირთული თავხედობით ან, უარეს შემთხვევაში, გაბრაზებით. თქვენ არ გჭირდებათ სამსახურში მჟავე განწყობის დამკვიდრება. ქვემოთ მოცემულია ხუთი მარტივი ნაბიჯი თქვენი გაბრაზების შესაჩერებლად.
Უბრალოდ ისუნთქე.
რისხვა იწვევს ადრენალინის გადინებას ვენებში, აჩქარებს გულისცემას, არტერიულ წნევას და ამძიმებს კუნთებს. რელაქსაციის მარტივ ტექნიკას შეუძლია შეანელოს თქვენი სისტემა, შექმნას დამამშვიდებელი ეფექტი. როდესაც თქვენი სისხლი დუღს, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ და მიიღეთ ღრმა, ღრმა ამოსუნთქვა თქვენი დიაფრაგმიდან (სურათი ჰაერი ამოდის თქვენი კუჭიდან). ნელა დაითვალეთ ოთხამდე ამოსუნთქვისას, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ რვის დათვლისას და გაიმეორეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ საკმარისად არ დაგამშვიდებთ.
შეარჩიეთ თქვენი სიტყვები (და აზრები) გონივრულად.
ექსპერტები ამ ტაქტიკას უწოდებენ "შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციას", რომელიც ძირითადად ცვლის თქვენს აზრს. მარტივად რომ ვთქვათ: ნუ იქნებით დამარცხებული. როდესაც გაბრაზებული ხართ, შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი, დესტრუქციული აზრები უფრო რაციონალური აზრებით. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "ეს არის ყველაზე საშინელი ტრაფიკი, რომელშიც მე ვყოფილვარ და ახლა, როდესაც დამაგვიანდა, ჩემი დღე გაფუჭდება", უთხარით საკუთარ თავს: "დიახ, ეს მშვენიერია საშინელებაა, მაგრამ ეს არ არის სამყაროს დასასრული და სხვები მიხვდებიან, რატომ ვაგვიანებ. ” უფრო დაბალანსებული პერსპექტივის პოვნა ხელს შეუშლის გაღიზიანებული გრძნობების დაბინდვას დანარჩენებში შენი დღე.
ილაპარაკე.
თქვენი კუბიანი პარტნიორის მუდმივი ჩიტი ბოლო ნერვებს გიშლით? შესთავაზეთ ყავის შესვენების გაკეთება თქვენი განსხვავებების გასათავისუფლებლად. ეცადეთ, ყველაფერი რაციონალურად შეინარჩუნოთ, მშვიდად უთხარით მას თქვენი საკითხი და ყურადღებით მოუსმინეთ მის პასუხს. თუ რამე ცხელდება, თავი შეიკავეთ იმის თქმისგან, რაც თავში მოგივათ (გახსოვდეთ, თქვენ მაინც უნდა ნახოთ ეს ადამიანი ყოველდღე). ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემის მოგვარებაზე, ან სულ მცირე, გამოსავლის მოპოვებაზე.
დაწვა ის.
ხანდახან, საკმარისია ცოტა ოფლი მოიშორო სტრესი და რისხვა. ლანჩის შესვენების დროს (ან პირველი შანსის მიღებისთანავე), ჩაამაგრეთ ფეხსაცმელი და წადით სასეირნოდ ან სასეირნოდ ბლოკში. არა მხოლოდ ისარგებლებთ სუფთა ჰაერით, არამედ გაერთობით ენდორფინებით და ცოტა ხნით დაფიქრდებით მტკივნეულ მდგომარეობაზე. კიდევ ერთი ვარიანტია დარბაზში მოხვედრა და შენი პოვნა ომ, სცადეთ იოგას მსგავსი ვარჯიშები თქვენი კუნთების მოდუნებისთვის და დასამშვიდებლად.
გამოხატეთ საკუთარი თავი.
თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, გაუშვით! დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სასაუბროდ თქვენს უახლოეს ნდობით აღჭურვილ პირს ან სხვას, რომელიც კონსტრუქციულად მოუსმენს და გაუშვებს ინფორმაციას იმის შესახებ, რამაც გაგაღიზიანათ (სასურველია, ეს ადამიანი თქვენთან არ მუშაობდეს). თქვენი აზრების წერა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. გახსენით ცარიელი დოკუმენტი თქვენს ლეპტოპზე და გაათავისუფლეთ თქვენი ეჭვები. ჩათვალეთ ეს ღია წერილი თქვენი მტრისთვის, რომელსაც თქვენ, რა თქმა უნდა, არასოდეს გაუგზავნით! ნეიტრალური მხარისადმი თქვენი აღშფოთების გამოხატვა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი რისხვა და მოგცეთ საშუალება გააგრძელოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ რისხვა ბუნებრივი ემოციაა, ის ასევე შეიძლება დამანგრეველი იყოს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი უსიამოვნო გრძნობები მუდმივ უარყოფით გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე ან სამსახურზე, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაციის განხილვა. დამატებითი ინფორმაციისთვის, შეამოწმეთ რესურსები, რომლებიც მოცემულია ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია და სიბრაზის ალტერნატივები.
უფრო მეტად სამუშაო ადგილის ურთიერთობებზე
- ოფისში ურთიერთობა: მეომარი ხალხი
- როგორ გავუმკლავდეთ რთულ კოლეგას
- უხერხული საუბრების თავიდან აცილების 11 გზა
