სიტყვა ბრძენებს - ეს არ არის საუკეთესო იდეა მაგისტრალზე გასეირნებისას ღრმად მედიტირებისთვის.
მედიტაციათუმცა, ეს უფრო მეტია, ვიდრე ტრანსცენდენტული სულიერი გამოცდილება. სინამდვილეში, სერიოზული პრაქტიკოსები გეტყვიან, რომ მედიტაცია იშვიათად იწვევს სხვა ამქვეყნიურ აზრებსა და გრძნობებს და ამის ნაცვლად არის გზა სხეულისა და გონების აქცენტის გაკეთების მომენტში. ეს უბრალოდ სრული ცნობიერების პრაქტიკაა, რომელიც სტრესის განდევნის და ყოველდღიური სიხარულის განცდის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა.
და ეს, ჩემო ძვირფასო და დაკავებული დედა მეგობრებო, ნიშნავს, რომ მედიტაცია უსაფრთხო და მარტივია თქვენს მანქანაში. ახლა თქვენ მიერ გატარებული დრო მანქანით გატარებით, სამუშაოების შესრულებით, მგზავრობით და შლეფებით ბავშვებთან ერთად შეგიძლიათ გქონდეთ სიმშვიდე ვიდრე სტრესი.
არ იცით სად უნდა დაიწყოს? სცადეთ ეს პრინციპები მარტივი და უსაფრთხო პრაქტიკისათვის დღეში სულ რაღაც ხუთი ან 10 წუთის განმავლობაში.
ჩუმად იჯექი. გამორთეთ თქვენი საყვარელი დილის შოუ ან ბინძური რეპის თქვენი ნაზავი. მას შემდეგ, რაც რადიო დუმს, მოუსმინეთ თქვენს ირგვლივ არსებულ ხმებს - როგორც მოძრავი მოძრაობა და მანქანის საყვირები. მიაქციეთ დიდი ყურადღება და მოუსმინეთ ხმაურს, ვიდრე არ მისცეთ ის თქვენს პერიფერიაში გაქრეს.
გამორთეთ თქვენი ზარი. გამორთეთ ზარის მელოდია თქვენს სმარტფონზე და განათავსეთ იგი მიუწვდომელ ადგილას ისე, რომ არ გაგიჩნდეთ ცდუნება შეხედოთ მას სანამ გაჩერებულ შუქზე იჯდებით.
შეამოწმეთ თქვენი სხეული. ახლა, როდესაც მუსიკა გამორთულია და თქვენ არ ლაპარაკობთ თქვენს საყვარელ ადამიანზე, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს სხეულს ყურადღების მიქცევას. მხრები მჭიდრო გაქვთ? ყბა შეკრული გაქვს? როგორც კი სხეულის სტრესს ზუსტად განსაზღვრავთ, სამი ღრმად ჩაისუნთქეთ გამკაცრების თითოეულ წერტილში და უთხარით თქვენს კუნთებს მოდუნების.
კონკურსის უარყოფა. თუ თქვენ ხართ გზატკეცილზე, დარჩით უკიდურეს მარჯვენა ზოლში და იმოძრავეთ სიჩქარეზე ნაკლები სიჩქარით რამდენიმე კილომეტრში საათში. გაითვალისწინეთ, როდესაც თქვენ იგრძნობთ სურვილს კონკურენცია გაუწიოთ სხვა მძღოლს გზაზე და უარყოთ ეს განწყობა. უარი თქვით ნელი მძღოლის გავლაზე და უარი თქვით უხეში მძღოლების გაღიზიანებაზე.
მიეცი კურთხევა. ნებისმიერ დროს, როცა გაწუხებთ სხვა მძღოლი გზაზე, ერთი წუთი დაუთმეთ ადამიანს თქვენი აზრებით. თქვი: "გისურვებ დღეს კარგად." ეს არის დიდი პრაქტიკა, რათა სცადოთ თქვენს თანაგუნდელებთან ერთად, თუნდაც არ იყოთ მიდრეკილი საგზაო გაბრაზებისკენ.
ღრმად ჩაისუნთქეთ შუქნიშანზე. ნუ იჩერებთ სუნთქვას და ჰიპერვენტილაციას მოძრაობისას, მაგრამ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვის ვარჯიშები შუქზე გაჩერებისას. ჩემი საყვარელი იოგას ინსტრუქტორი აღწერს ღრმა სუნთქვას და ამბობს: "ამოისუნთქე ოკეანე და ჩაისუნთქე ქარი". წარმოიდგინეთ სუნთქვა იმდენად დიდი და ღრმაა, რომ მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ოკეანე და ქარი და სამჯერ ივარჯიშონ ამ სუნთქვის დროს, როდესაც გაჩერებული ხართ მსუბუქი.
გასვლამდე პაუზა. როგორც კი მიაღწევთ დანიშნულების ადგილს, გამორთეთ მანქანა და გააჩერეთ 30 წამი. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რისი იმედი გაქვთ თქვენი დღის განმავლობაში და რისი გაკეთება გსურთ თქვენი საყვარელი ადამიანების ხილვისას. დაბოლოს, გისურვებთ საკუთარ თავს და თქვენს შვილებს თქვენი მანქანიდან გასვლამდე.
თუ თქვენ სცადეთ ეს რჩევები, მაგრამ მაინც დაკარგულად გრძნობთ თავს, განიხილეთ აუდიო CD, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი პრაქტიკა მართვის დროს. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი უსაფრთხოდ, იცოდეთ რომ ეს ვარჯიშები, ისევე როგორც Michele McDonald's გაიღვიძე ბორბალზე: გონივრული მართვა, განკუთვნილია მანქანაში გამოსაყენებლად და არა იოგას სტუდიისთვის.
უფრო კეთილდღეობისგან
მირანდა ლამბერტის სხეული უფრო მეტ სათაურს იღებს, ვიდრე მის კარიერას და ეს არ არის კარგი
6 გზა ეთერზეთებმა შეიძლება სერიოზულად ზიანი მოგაყენოთ
ჩემი პატარა დამეხმარა ვისწავლე მიყვარს ჩემი მონაკვეთის ნიშნები
