ის ვარჯიშობს ბიზნესის თითქმის ყველა სახელად: ლედი გაგა, რიანა, კანიე უესტი - სია მხოლოდ გრძელდება. მაშ, როგორ მივაღწევთ ვარსკვლავურ შედეგებს? ჰარლი პასტერნაკი აჩვენებს SheKnows ამ თვის სელებოდია.
მას აქვს ერთ -ერთი ყველაზე სასურველი ორგანო ბიზნესში. მაგრამ შეიძლება გაგიკვირდეთ ამის სწავლა მეგან ფოქსი ნამდვილად არ უყვარს მუშაობა.
მისი თაღოვანი ნემსი: კარდიო. ჩვენ გგრძნობთ, გოგო!
მაშ, როგორ რჩება ეს მელა მსახიობი A სიის ფორმაში? მისი მთავარი მამაკაცი ჰარლი პასტერნაკი, ცნობილი ფიტნეს გურუ და თანაწამყვანი Რევოლუცია, გვაჩვენებს როგორ.
ნაბიჯი პირველი: კარდიო გათბობა ხუთი წუთის განმავლობაში
ჰარლის ჰყავს კლიენტები ხუთი წუთის განმავლობაში ხუთი სხვადასხვა კარდიო მოძრაობის მონაცვლეობით. ჩვენი ვარჯიშისათვის ჩვენ ვაკეთებდით თოკზე ხტუნვას, ხტუნვას, მუწუკებს, მუხლებამდე იდაყვამდე შეხებას და კლასიკურ "მაღალ მუხლებს". Თუ ხარ სავარჯიშო დარბაზში ან გქონდეთ კარდიო აპარატურა სახლში, პასტერნაკი ამბობს, რომ ხუთი წუთი სარბენ ბილიკზე ან ელიფსური მუშაობს ისევე კარგად
ნაბიჯი მეორე:
ყოველ ჯერზე, როდესაც ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ძალისმიერი ვარჯიში. ჩვენი ვარჯიშისთვის ჰარლიმ აირჩია სწორი ფეხის მკვდარი ლიფტი.
მან ხაზი გაუსვა ბრტყელი ზურგის შენარჩუნების მნიშვნელობას, ვიდრე ბოლომდე წასვლის მცდელობას.
სხეულის ქვედა ნაწილის ზოგიერთი ალტერნატიული მოძრაობა მოიცავს ჩაჯდომას ან ლანგს. შენი პოზა უფრო მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი სამი:
ჩვენი ვარჯიშისთვის პასტერნაკმა აირჩია მოხრილი რიგი. ისევ და ისევ, აქ მნიშვნელოვანია ბინის შენარჩუნება. სხეულის ზედა სხვა მოძრაობები მოიცავს ტრიცეპსის გაფართოებას, ბიცეპსის დახვევას ან პრესს.
წვერი
”სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დუმბები, ქილა სუპი, წყლის ბოთლები - რაც გაქვთ!”
ნაბიჯი მეოთხე:
დაიწყეთ მუცელზე გაშლილი ფეხებითა და მკლავებით, თეძოს სიგანეზე დაშორებით. გააგრძელეთ ალტერნატიული ხელისა და ფეხის აწევა. პასტერნაკი ამბობს, რომ ეს სავარჯიშო შესანიშნავია პოზის გასაუმჯობესებლად და ჩვენი ჩვეულებრივ გადატვირთული მუცლის დასაბალანსებლად. "პრობლემა, რომელსაც ბევრი ქალი ქმნის არის ის, რომ ისინი ზედმეტად ვარჯიშობენ მუცლის წინ",-ამბობს ჰარლი. ”იქ ძალიან ბევრი ძალაა და არ არის საკმარისი ზურგის არეში.”
გაიმეორეთ ნაბიჯები 2-4.
ნაბიჯი მეხუთე: კარდიო-გაგრილება ხუთი წუთის განმავლობაში
გაიმეორეთ იგივე ხუთი კარდიო ვარჯიში პირველი საფეხურიდან, მაგრამ პირიქით, ან შეცვალეთ თქვენი არჩეული კარდიო აპარატურა.
პასტერნაკი ამბობს, რომ ზუსტად 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობს ფოქსთან და მის მეუღლესთან ბრაიან ოსტინ გრინთან ერთად კვირაში სამიდან ხუთ დღეში. იმისათვის, რომ ის საინტერესო იყოს, ვარჯიშის ძალები ყოველდღიურად ირევა.
ასე რომ, ახლა თქვენ გაქვთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ მეგანის მელა, ან როგორც ჰარლი განმარტავს, "საკუთარი თავის უკეთესი ვერსია".
”ყველას შეუძლია იყოს უკეთესი მათზე”, - ამბობს პასტერნაკი. ”ისინი შეიძლება არ დაემსგავსონ მეგანს, არამედ საკუთარი თავის უფრო მოკრძალებულ და მორგებულ ვერსიას.”
პასტერნაკის მეტი რჩევისთვის, გადახედეთ მის პასუხებს ჩვენი ჯანმრთელობის სწრაფ კითხვებზე, სადაც ის უარყოფს საერთო დიეტის მითებს.
უფრო ცნობილი ადამიანების ფიტნესის რჩევები
როგორ მივიღოთ ჯენიფერ ენისტონის იოგის სხეული
დაიკელი კილოგრამები თითქოს ცეკვავ ვარსკვლავებთან ერთად
სირბილი ცნობილი სახეების ფიტნესის ფავორიტია
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად იგზავნება.
