როდესაც საქმე ქრონიკულთან გაქვთ ტკივილი, ყოველი დღე შეიძლება მარადისობად მოგვეჩვენოს. ტკივილი გბეზრდება ფიზიკურად და გონებრივად. მიუხედავად იმისა, თქვენ განიცდით ხანგრძლივ ტკივილს თუ გამოჯანმრთელდებით ბოლოდროინდელი ტრავმისგან, ტკივილის მართვა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ არის გამოსავალი, რომლის მიღებაც დღეს შეგიძლიათ. აქ მოცემულია ტკივილგამაყუჩებელი ოთხი რჩევა.
შეიმუშავეთ ტკივილის მართვის გეგმა
"ქრონიკული ტკივილის მართვა შეიძლება იყოს რთული",-ამბობს დოქტორი ჯეფ გრეი, კალიფორნიის დაფაზე დაფუძნებული სპეციალისტი ორთოპედიულ და სპორტულ ფიზიოთერაპიაში და დამფუძნებელი ქუსლიანი. ”ეს მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას, რადგან თითოეულ ადამიანს [აქვს უნიკალური ფაქტორები, რომლებიც აფერხებს მათ უნარს იყოს უმტკივნეულო].” ის გვირჩევს მასთან მუშაობას სამედიცინო პროფესიონალი ტკივილის წარმოშობის დასადგენად (როგორიცაა წელის დისკის ამობურცულობა) და შემდგომ ტკივილის მართვის მრავალმხრივი გეგმის შექმნა, რომელიც შეიძლება მოიცავს ფარმაცევტულ საშუალებებს, აქტივობის მოდიფიკაციას, ყინულს ან სიცხეს, ინექციებს (როგორიცაა კორტიზონი ან ეპიდურული ინექციები), აკუპუნქტურა, მასაჟი ან აქტუალური კრემები.
ტკივილის კონტროლი ანთების საწინააღმდეგო საკვებით
ანთება ტკივილის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, ამიტომ აზრი აქვს მისი კონტროლის გზების პოვნას. რეგისტრირებული ჰოლისტიკური დიეტოლოგი პეგი კოცოპულოსი, მასპინძელი სამზარეულო კურნავს პეგი კ ჩართული ვერია ცოცხალი, გვირჩევს შეამციროთ ანთება დიეტის საშუალებით. ის გირჩევთ ომეგა -3-ის ჩართვას თქვენს დიეტაში. ”ცხიმიანი თევზი, სავის თესლი და ჩიას თესლი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა,”-განმარტავს ის. ომეგა -3 ამცირებს ანთებას, აცხრობს სახსრებს და ამშვიდებს კუნთებს-შესაბამისად, ამცირებს ტკივილს. ის ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მასწავლებელი ასევე გირჩევთ შემდეგ ანთების საწინააღმდეგო საკვებს: კურკუმა, ჯანჯაფილი და კაიენი
მართეთ ტკივილი მოძრაობით
როდესაც ტკივილი გაწუხებთ, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ საუკეთესო ვარიანტია საწოლში დარჩენა, მაგრამ სხეულის მოძრაობა რეალურად შვებას მოგცემთ. მას შემდეგ რაც მკურნალობა დაიწყება ანთების გასაკონტროლებლად, დოქტორი გრეი მუშაობს პაციენტებთან მოძრაობის დიაპაზონის და კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესებაზე. ამის ერთადერთი გზა გადაადგილებაა. ”[ტკივილმა] შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გამკაცრება სხვადასხვა გზით - მობილობის აღდგენა დაეხმარება სხეულს დაუბრუნდეს ბუნებრივ მოძრაობას და პოზას,” - ამბობს ის. სადი ნარდინი, ჯანსაღი ცხოვრების ექსპერტი და მასპინძელი როკი შენი იოგა, ეთანხმება და გვირჩევს იოგას უქმნის ტკივილს. ”იოგას პოზას შეუძლია შეამსუბუქოს ანთება, რადგან აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აგრძელებს კუნთებს.” ლაპარაკი თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დადგინდეს თქვენთვის საუკეთესო და უსაფრთხო ფიზიკური აქტივობები მდგომარეობა.
იფიქრეთ პოზიტიურად ტკივილის შესამსუბუქებლად
როდესაც ქრონიკული ტკივილი გაქვთ, ადვილია თქვენი ცხოვრების უარყოფით ასპექტებზე ფოკუსირება. თუმცა, პოზიტიური აზროვნება - რისი გაკეთებაც თქვენ უნდა აირჩიოთ, რადგან ეს შეიძლება ბუნებრივად არ მოხდეს - დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში. შოუნ წამყვანი, ექსპერტი პოზიტიური ფსიქოლოგიის და ავტორი New York Times ყველაზე გაყიდვადი წიგნი ბედნიერების უპირატესობა, ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ბედნიერება ქრონიკული ტკივილის დროსაც კი და ამით განიცადოთ ტკივილის შემსუბუქება. ”კვლევაში, რომელშიც ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ექვსი თვის განმავლობაში წერდნენ პოზიტიურ გამოცდილებას, ზოგიერთმა შეძლო ტკივილის წამლების 50 პროცენტით შემცირება,” - ამბობს ის. ტკივილი შეიძლება არ გაქრეს, მაგრამ პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება გაზარდოს ტკივილის შემწყნარებლობა. წამყვანი გვირჩევს დღიურის ჩაწერას ან მეგობრისთვის ან ოჯახისათვის პოზიტიური წერილის მიწერას და ისეთი გზების პოვნას, როგორიცაა სხვების დახმარება ან სასაცილო ფილმების ყურება, რათა თქვენი აზრები პოზიტიური იყოს.
ტკივილის მართვის მეტი გზა
საკვები თავის ტკივილის სამკურნალოდ
მასაჟის თერაპიის სარგებელი
მენსტრუალური ტკივილის შემსუბუქების გზები
