სუპერ საკვები: ბერძნული იოგურტის გამოყენების უნიკალური გზები - SheKnows

უბრალო, მოსაწყენი ხილის ფსკერზე იოგურტის დღეები გავიდა. ბერძნული იოგურტი არის პრობიოტიკებით, კალციუმით და ცილებით მდიდარი და მისი სქელი, დამამშვიდებელი არომატის წყალობით. და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ საჭმლის მოხმარება. ბერძნული იოგურტი არის მრავალმხრივი სამშენებლო მასალა ყველა თქვენი საყვარელი რეცეპტისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია! აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი იდეა, თავაზიანობა ბლოგის Girls Gone Sporty.

დაკავშირებული ამბავი. წვრილმანი დონერ ქაბაბები, რომლებიც აჩქარებენ თქვენს ლტოლვას

დაივიწყე მაიონეზი. ბერძნულ იოგურტს შეუძლია დაიკავოს თავისი ადგილი კრემისებრი ნაღების სახით, მაგრამ ნაკლები კალორიით და ბევრად მეტი ჯანმრთელობის სარგებლით. აი, როგორ გაამდიდროთ იგი.

ინგრედიენტები:

• 2 ნაჭერი 100 პროცენტიანი მთლიანი ხორბლის პური
• 3-4 ნაჭერი დელიმირებული დაჭრილი ინდაური
• 1 ნაჭერი ყველი თქვენი არჩევანით
• 1/2 ჭიქა წინასწარ გარეცხილი მწვანილი
• 1/2 ავოკადო, დაჭრილი
• 1 ერთჯერადი ჭიქა ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი
• 2-4 სუფრის კოვზი სალსა, გემოვნებით
• 1 ჩაის კოვზი ხმელი კამა
• 1 ჩაის კოვზი გამხმარი ხახვი

მიმართულებები:

1. თასში აურიეთ ბერძნული იოგურტი სალსა, კამა და ხახვი.
2. გაანაწილეთ ნარევი ერთ ნაჭერ პურზე.
3. დაამატეთ ავოკადო, ყველი, მწვანილი და ინდაური.

როდესაც დროზე გაჭიანურებული ხართ, მაგრამ გინდათ დრტვინვის ღირსი, ეს უგემრიელესი ბურიტოს რეცეპტი ჩაანაცვლებს ცხიმიან არაჟანს მდიდარი ბერძნული იოგურტით.

ინგრედიენტები:

• 2 100 პროცენტიანი მთლიანი ხორბლის ტორტილა
• 2 სუფრის კოვზი ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი
• 1 ქილა შავი ლობიო
• 4 სუფრის კოვზი ახალი სალსა, დამატებით გვერდით
• 2 უნცია მკვეთრი ჩედარის ყველი, ან თქვენთვის სასურველი ყველი

მიმართულებები:

1. წაუსვით თითო სუფრის კოვზი ბერძნული იოგურტი თითოეული ტორტილას ნახევარზე.
2. კოვზით დაახლოებით 1/4 ქილა შავი ლობიო მოათავსეთ თითოეული ტორტილას ცენტრში, დატოვეთ ადგილი თითოეულ მხარეს.
3. დაასხით ორი კოვზი ახალი სალსა შავი ლობიოს თითოეულ ბურიტოში.
4. გახეხეთ ყველი ან დაჭერით პატარა ნაჭრებად. მოათავსეთ ყველი ბურიტოს გვერდებზე და წინა მხარეს, სადაც სხვა ტოპინგები არ არის.
5. გააფართოვოს burritos მიერ tucking მხარეს, შემდეგ მოძრავი მხრიდან ბერძნული იოგურტი მიმართულებით მხარეს ყველი.
6. მიკროტალღოვანი ბურიტო ერთად 30-90 წამის განმავლობაში, ყოველ 30 წამში შეამოწმეთ თუ არა ყველი გამდნარი.
7. გააცხელეთ დარჩენილი შავი ლობიო და სალსა, მიირთვით გვერდით.

სმუზი არ არის მხოლოდ ხილისთვის - ბოსტნეულს ასევე შეუძლია შეფუთული დარტყმა შერევისას! ამ გემრიელ ჯანსაღ რეცეპტში ბერძნული იოგურტი ცვლის შაქრიან გაყინულ იოგურტს.

ინგრედიენტები:

• 1 ჭიქა გაყინული ჟოლო
• 1-1/4 ჭიქა გაყინული მოცვი
• 1 ჭიქა უბრალო ნუშის რძე
• 1 ჭიქა ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი (უცხიმო ან უცხიმო)
• 1 საშუალო ავოკადო, ორმოში
• 4 შეფუთული ჭიქა ბავშვის ისპანახი

მიმართულებები:

1. გაზომეთ ყველა ინგრედიენტი.
2. მოათავსეთ ინგრედიენტები ბლენდერში.
3. აურიეთ მაღლა დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ სახურავი და საჭიროების შემთხვევაში აურიეთ.
4. აურიეთ კიდევ 2-3 წუთი, სანამ სმუზი არ გახდება გლუვი.
5. მიირთვით და მორთეთ ახალი ან გაყინული კენკრით, სურვილისამებრ.

მეტი რჩევა ჯანსაღი ცხოვრებისათვის

15 რჩევა საუკეთესო ძილისთვის
5 გზა ენერგიის გაზრდისა და შენარჩუნებისთვის
ვაქცინის გარეშე გრიპის პროფილაქტიკის რჩევები